Bent u op zoek naar manieren om de dolfijn kick om je leerlingen, zwemmer, kinderen, of gewoon leren om onze eigen vlinderslag te verbeteren? Volg deze stappen om inzicht en een voorsprong op de concurrentie te krijgen.
Stappen
- 1Bestudeer de vlinderslag. De beste manier om een duik beroerte bestuderen is door een combinatie van illustraties, overzicht, real-life ervaring, en visualisatie.
- Illustraties.'s Zoals die hieronder bieden specifieke details over lichaamshouding en ademhaling plaatsing.
- Overzicht. De gehele slag in detail beoordelen. vlinderslag zwemmen
- Real-Life Experience. Demonstreer de volledige slag voor uw leerlingen of een bezoek aan een zwemwedstrijd. Bij een te ontmoeten, kijken aandachtig de zwemmers het uitvoeren van de vlinder.
- Visualisatie. Laat uw leerlingen hun ogen sluiten. Praat ze door een race situatie. Zorg ervoor dat u lichaamshouding, andere bewegingen van het lichaam en de ademhaling te markeren.
- 2Versterken. De vlinder is de meest uitdagende slag van de vier concurrentie slagen. Om het uit te voeren, een zekere basisconditie is gunstig. Dit omvat bovenste en onderste lichaamskracht en uithoudingsvermogen. Het beste is om de slag te introduceren na een zwemmer heeft enige vaardigheid in de andere drie. Dit zal niet alleen zorgen voor een niveau van fitheid, maar ook de veiligheid als de zwemmer banden van de nieuwe beroerte.
- 3Schoppen boren. Er zijn veel oefeningen die er zijn voor de dolfijn kick en de dolfijn beweging tijdens de kick. Dit is een lijst te krijgen u en uw leerlingen gestart. Voor meer boren klik dan op de link onderaan de pagina.
- Body Dolfijn 1. Schop met de handen aan de zijkant, ademen upbeat van elke vierde trap, vallen hoofd op neer slaan met uit aarzelen. Houd ritme consistente, vooral tijdens het ademen.
- Body Dolfijn 2. Hetzelfde als nummer 1, met de handen nu in stroomlijnen positie.
- Underwater Kick. Schop in een stroomlijn positie onder water, op de buik, rug of zijkant.
- Kick op Back. Dolphin kick op je rug met de handen aan uw zijde of aan de voorkant, het houden van de knieën onder de oppervlakte van het water.
- Onderwater Kick met Flippers. Hetzelfde als hierboven alleen met flippers. Bedoeld om kick benadrukken en overdrijven dolfijn beweging.
- Dolphin Tread. Schop Vlinder terwijl het doen van een kleine schedel die verder reikt dan de schouders, en weer terug. Blijf wrikken slagen tot minder dan 12 centimeter van de reis. Doel: werken de fase vangst van Butterfly.
- 4Kick boormachines met geïntegreerde pull. Er zijn veel oefeningen die er zijn voor de dolfijn kick en de uitvoering daarvan in de vlinder. Dit is een lijst te krijgen u en uw leerlingen gestart. Voor meer boren klik dan op de link onderaan de pagina.
- Twee Up, Vier omlaag. Doe twee slagen Butterfly, adem en duik naar voren onder water in een gestroomlijnde positie en doen vier trappen. Doel: binnenkomst, dolfijn actie, en adem controle.
- Vier Kicks met Vinnen. Al de zwemmer vordert op deze oefeningen, de armen kan worden in een verhouding van vier trappen een pull opgenomen werken geleidelijk de verhouding tot een volledige slag. De laatste stap is om vlinder zwemmen met vinnen, zich te concentreren op het indrukken van de "T" naar voren en omlaag terwijl ademen elk ander slag.
- 5Praktijk en de concurrentie. Nu dat uw zwemmers succesvol kunt combineren kick en trek, blijven hun vaardigheden verder te ontwikkelen. Blijven om een verscheidenheid van beroerte boren gebruiken als een herinnering van de beweging van het lichaam en posities. Gefeliciteerd, u en uw leerlingen klaar voor een zijn
Waarschuwingen
- Met behulp van oefeningen zoals overlijden kick waar zwemmers houden hun adem in voor langere perioden onder water verhoogt de kans op ondiep water blackout., vooral bij een hoge intensiteit beroerte zoals de vlinder.
- Let op je studenten te allen tijde in het zwembad.
- Stootpanelen en andere zwemmen hulpmiddelen zijn bedoeld alleen voor training. Zwemmen hulpmiddelen zijn geen geschikte apparaten op een niet-zwemmer overeind te houden.
- Overmatig gebruik van de vlinder slag kan rug-en schouderklachten veroorzaken. Dit is typisch een zorg voor competitie zwemmers.
Dingen die je nodig hebt
- Studenten
- Zwempak
- Stofbril
- Paar Flippers
- Kickboard