Fitness is niet zo gemakkelijk. Dat is waarom er deze pagina om u te begeleiden door middel van voeding en gezondheid tips. De sleutel tot een verblijf in vorm is niet alleen wat je eet. Moet je 3 of meer keer per week oefenen voor minstens een half uur, tenzij u een medische aandoening.
Stappen
- 1Bij het starten altijd onthouden dat je moet maken van een engagement om tijd te maken voor uw oefeningen en een doel dat je wilt bereiken tijdens het verblijf in vorm
- 2Duw jezelf, maar ken je grenzen. Als u niet in een tijdje hebben uitgeoefend het kan voelen onmogelijk, maar door te gaan, maar overdrijf het niet.
- 3Stel realistische doelen voor jezelf en raak niet ontmoedigd als je het gevoel dat je niet kunt zo goed presteren als u wilt. Als je constant uit te werken, zult u geleidelijk aan zien en voelen veranderingen in de tijd, maar het zal niet 's nachts gebeuren.
- 4Als u wilt six pack abs doen 30 crunches twee keer per dag, een keer in de ochtend en een keer in de nacht.
- 5Altijd gaan voor 's ochtends joggen.
- 6Krijg wat fitness video's en gebruik ze 3 keer per week.
- 7Blijf op de rails. Als je afgeleid en vergeten om een dag te oefenen, maar zorg ervoor dat u de volgende dag doen. Hetzelfde als je varken op een dag op een feestje, gewoon blijven eten en de volgende dag.
- 8Eet praktische porties en maak goede keuzes op voedingsgebied. Overeten kan werken tegen al die vooruitgang die je hebt gemaakt! Dit betekent niet verhongeren jezelf, het betekent gewoon de tijd nemen tijdens het eten om jezelf te laten weten wanneer je eigenlijk vol.
- 9Wees voorzichtig over de opleiding: het kan schadelijker zijn dan te weinig beweging. Het verleggen van je lichaam te hard kan slopende spierschade veroorzaken.
- 10Als je het heffen van gewichten om je biceps te werken, dan erachter te komen welke gewicht je vertrouwd mee bent en dan beginnen heffen en bij het optillen enige trein die spier voor die dag, de volgende dag u overschakelen naar een andere spier als je laat dat een rust.
- 11Merk op hoeveel beweging je hebt gedaan de afgelopen week. Als u nog niet gedaan zo veel... goed, we hebben allemaal ergens beginnen! Dus begin langzaam en opbouwen. Als je gaat joggen in de ochtend, joggen voor 500 meter dan naar huis of waar dan ook. Doet dat voor 3 dagen daarna op de 4e kunt u beginnen joggen 1 km voor 3 dagen en ga zo maar door. Dit is niet alleen om te joggen, maar voor allerlei oefeningen. Als je dat doet, om de 3 dagen toe te voegen aan een beetje meer, je zal zeker verbeteren zonder schade aan jezelf. Hoewel het 1 of 2 maanden kan duren, zal het zeker de moeite waard zijn.
Tips
- Niet het gevoel dat je nodig hebt om een miljoen push-ups doen elke dag.
- Een andere manier vast te houden aan je plan is het maken van een afspraak met jezelf voor een trainingssessie. Als u besluit dat u zult oefenen wanneer je zin hebt, heb je meer kans om niet eigenlijk doen de oefening wanneer je moet (vooral als je een procrastinator.)
- Als je echt problemen vasthouden aan uw plan, probeer dan het opnemen van oefening met dingen die je wilt. Bijvoorbeeld, als je van tv kijken, doe een set van crunches of push-ups elke commerciële of iets dergelijks.
- Ook het spelen van basketbal is waarschijnlijk een van de beste manieren om in vorm te blijven, maar ook bij de opbouw van uw uithoudingsvermogen. Het kan u helpen een nieuwe hobby te ontwikkelen, en meer dan alleen een manier om in vorm te blijven, is het misschien ook iets anderen zullen echt graag over je wordt. Zwemmen is ook een goede sport om in vorm te krijgen met. Het oefent veel spieren tegelijk!
- Als u zich duizelig of zeer onaangename gevoel, stoppen, rusten en een slok water.
- Als je een drukke levensstijl en hebben moeite met het vinden tijd om te oefenen, doen kleine dingen dagelijks om actiever te worden. Probeer bijvoorbeeld te wandelen of met de fiets korte afstanden naar plaatsen waar u normaal zou rijden (dit is ook beter voor het milieu en uw gezondheid.)
- Joggen helpt, maar probeer een aantal andere sporten ook! Joggen versterkt vooral de spieren in je benen, en als je ongetraind bent of niet beschikken over comfortabele schoenen joggen, kan het zelfs je benen beschadigen. Probeer het zwemmen, omdat je hele lichaam werkt als je zwemmen! U kunt elke ochtend naar het zwembad voordat de school / werk en zwemmen 500 meter (of meer als je voldoende fit bent om het te doen) of zelfs lessen (3 keer per week is goed) te nemen.
- Aan de slag oefenen kan moeilijk en frustrerend zijn. Probeer kalm te blijven.
- Geef niet op. Het is traag vooruitgang en niet gemakkelijk. Dat is waarom er zo veel boeken en video's - iedereen probeert om het te doen, maar niet veel bereiken van dit doel.
Waarschuwingen
- Kijk voor het mesten van voedsel, vooral voedsel met trans vet of veel verzadigd vet. Vasthouden aan kalkoen, kip, en vis als uw belangrijkste vlees bronnen. Heb rood vlees (rundvlees) elke keer in een tijdje, maar niet te veel, want het heeft veel verzadigd vet. Ga gemakkelijk op varkensvlees ook omdat het een veel natrium, net zoals sommige kip doet.
- Stel uzelf niet te verbieden van fastfood en snoep. Sommige diëten kunnen leiden tot depressie. Beloon jezelf met hen nu en dan.
- Pas op voor McDonald's! Als je er te eten, eet de kid's maaltijd (je kunt zelfs spelen met het speelgoed dus nog meer calorieën te verliezen als je enthousiast genoeg over zijn) en pas op voor de salades, omdat ze gezond lijkt, maar er zijn soms extra's kan oplopen tot ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën op een Big Mac.
- Alleen eet junkfood eens in de zoveel tijd. Als je graag doet naar McDonald's of KFC of wat dan ook, probeer niet te gaan er meer dan 2 of 3 keer per maand. Laat je niet verslaafd aan fastfood! Het is fijn om het te hebben een keer in de zoveel tijd, maar beperken het!
- U kunt ernstige spierschade hebben als u te veel in het begin voordat je jezelf hebt opgebouwd.
- Als je begint te voelen licht in het hoofd, duizelig, of echt ziek, dan betekent dit dat u duwen jezelf te hard! Voor de meeste gezonde mensen, dit is een goede zaak om te werken door (als spiervermoeidheid maakt uiteindelijk uw spieren om zichzelf weer op te bouwen gedurende de volgende dagen - maar dan groter dan voorheen). Echter, altijd uw arts te raadplegen voordat u begint een oefening regime, als u een chronische voorwaarden of u neemt geen medicatie op regelmatige basis. Terwijl sommige mensen pleiten voor het doordrukken en blijven zelfs uit te werken door de pijn, dit is je lichaam het signaal dat er iets niet klopt. Een beetje ongemak kan goed in een gezond persoon te zijn, maar moet u onmiddellijk stoppen als de pijn is iets meer dan de kleine ongemakken, zoals voortzetting in een dergelijke situatie kan ernstig in gevaar brengen uw gezondheid. Eerst zien uw arts, en daarna kun je zoveel als je wilt zorgen dat je pijn! Wees voorzichtig, en niet overdrijven!