Wkenl

Hoe je meer wendbaar en flexibel in 2 weken te worden

Heb je ooit wilde zijn wendbaarder, of maak indruk op je vrienden met je hoofd koel vaardigheden? Deze tips zullen u helpen uw doel te bereiken, nu kun je niet flexibel krijgen 's nachts, maar je door te doen stellingen tips elke dag en krijg flexibel in de tijd.

Stappen

Hoe je meer wendbaar en flexibel in 2 weken te worden. Als je wakker wordt strek je lichaam.
Hoe je meer wendbaar en flexibel in 2 weken te worden. Als je wakker wordt strek je lichaam.
  1. 1
    Als je wakker wordt strek je lichaam. Schud je benen en armen, springen of twee keer, zodat u volledig wakker ongeveer 10-15 minuten later.
  2. 2
    Eet een goed ontbijt. Voordat u begint met trainen, moet u om te eten een gezond ontbijt een goede start te krijgen om de dag.
  3. 3
    Leg geen niksen. Iets productief in plaats van TV kijken of het spelen op de computer of telefoon te doen, graag neem een ​​jog, ga op een fietstocht, of zelfs rijden op de elliptische of loopband, als je er een hebt om je spieren los en bloed pompen.
  4. 4
    Start stretching. Strek je armen. Trek je armen over je borst gedurende 10 sec. dan over je hoofd op en neer, houd dan gedurende 15 sec.
  5. 5
    Back - Lay down en steek een been over het andere zonder het verplaatsen van uw rug naar de kant voor ongeveer 30 seconden.
  6. 6
    Benen - Trek je benen tot aan je kont, met je hand en houd gedurende 15 seconden. Als je niet kan balanceren goed vasthouden aan een bank of stoel.
  7. 7
    Hebben deze op een dagelijkse schema in de ochtend na proberen de splitsingen of been extenties.

Tips

  • Elke stretch helpt tegen stijfheid, maar strekken overal, buiten op het gazon, waarom niet?
  • Worden aangekleed comfortabele, anders is het moeilijk te rekken.
  • Gebruik de trap voor het opwarmen of te rekken! Zet een been op de eerste stap, de andere is twee grote stappen altijd en je gewoon werken je knie, dus het is 90 graden hoek tussen de benen op een trap en zijn knie. Het andere been is bijna recht. En nu rekken!
  • Verder te rekken op een dagelijks schema, en hou het ook!
  • Terwijl je klaar in de ochtend, rust je been op uw toonbank terwijl leunt naar voren, het krijgen van een goed stuk in periodiek Rekken hele dag is de sleutel aan het worden flexibeler en sneller ook!
  • Ontbijt. Kijk uit voor de evenwichtige koolhydraten, eiwitten en vetten, ook niet eenvoudig en suikerhoudende koolhydraten, maar vezels degenen (havermout, volkoren brood, veel vezelige groenten en wat fruit), proteïne (eiwit, tonijn, niet vet vlees, wei poeder, kwark) en gezonde vetten (olijfolie, eigeel, noten, omega 3) is het ook belangrijk om uw vitaminen hebben, dus als je hebt geen supplementen proberen de dingen die "in het seizoen" eten betekent dat ze 're groeien nu ze veel meer vitaminen en mineralen die degenen die van ver weg.
  • Water en andere vloeistoffen. Vermijd dranken met suiker, omdat ze eenvoudige koolhydraten. Ze vullen je met energie, maar kort nadat voelt u zich meer moe en met geen wil om iets te doen.
  • Groene thee, zonder alles of met citroen, honing. Elke thee je wilt is goed, maar groene thee is bekend om zijn gezondheid, en ook witte thee. In de avond proberen rooibos of iets dergelijks te drinken omdat het decaf.

Waarschuwingen

  • Overdrijf het niet. Uw lichaam zal het niet waarderen. Als je voelt de pijn, stoppen. Houd het, en ga dan verder.