Uw hartslag of pols, is het meten van de hartslag per minuut, of hoe hard het hart werkt om bloed door je lichaam te laten circuleren. Uw rusthartslag verwijst naar het lichaam van de laagste hartslag, wanneer je lichaam dicht bij het absolute rust, zoals bij het ontwaken in de ochtend. Weten uw hartslag in rust kan u helpen om uw algehele gezondheid en conditie evalueren en u helpen de hartslag doelen te stellen. Het verlagen van uw hartslag in rust kan uw risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk verminderen en het verhogen van uw uithoudingsvermogen en het gevoel van welzijn.
Stappen
- 1Vind uw huidige hartslag in rust. U kunt dit doen bij de halsslagader (in de nek) of aan de pols. Het is het beste bepaald als een basislijn voordat die in de ochtend, omdat zelfs zitten zal je hartslag licht stijgen.
- Om uw hartslag te nemen op de halsslagader, plaats uw wijs-en middelvinger tips lichtjes aan een kant van je nek, aan de zijkant van je luchtpijp. Duw voorzichtig tot de pols te vinden. Om uw hartslag te meten bij de pols, plaats een hand palm. Met de andere hand, plaats de toppen van je wijsvinger, middelvinger en ringvinger onder de basis van je duim tot je voelt de polsslag.
- Tel het aantal slagen voor een periode van 60 seconden.
- Test over 3 dagen en nemen een gemiddelde lezen.
- 2Stel een doel voor het verminderen van uw hartslag in rust. Overall, een normale hartslag voor volwassenen is 60 tot 100 slagen per minuut.
- Als je hartslag in rust is meer dan 100, spreken met uw arts.
- Rusthartslag voor sporters kan zo laag zijn als 40 tot 60 slagen per minuut.
- 3Doen aërobe oefening regelmatig op een geleidelijk verhoogd basis bij uw doelgroep hartslag. Doel voor 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
- De hartslagzone wordt bepaald door eerst het berekenen van de maximale hartslag.
- Bepaal uw hartslagzone op het resulterende getal met 0,8 vermenigvuldigen om de bovengrens van de zone te bepalen, vervolgens door 0,6 aan het onderste uiteinde van de zone te bepalen. Met andere woorden, uw streefwaarden voor de oefening is 60 tot 80 procent van je maximale hartslag.
- Meet je hartslag op een minimum voor de training, halverwege oefening en na het sporten.
- Pas uw training als nodig is om te werken binnen de doelzone. Als je nieuw bent uit te oefenen, geleidelijk te verhogen. U zult nog steeds profiteren van de voordelen en zal minder waarschijnlijk letsel te ondersteunen of te worden ontmoedigd.
- 4Stress te verminderen waar mogelijk.
- Wijden elke dag tijd voor ontspanning op een rustige plaats. Zo weinig als 10 minuten per dag kan helpen uw stress niveaus.
- Doe diepe ademhalingsoefeningen voor een paar minuten per dag, ademhaling langzaam, diep en ritmisch, met nadruk op elke ademhaling in en uit.
- Yoga en meditatie zijn beide natuurlijke spanningsverlichters.
- 5Combineer betere voeding met uw oefening routine voor geleidelijke gewichtsafname.
- Uw hartslag is een maat voor hoe hard je hart werkt om bloed te laten circuleren. Overgewicht maakt het hart harder werken, het verhogen van uw hartslag in rust.
- 6Meet je hartslag in rust op regelmatige basis, misschien wel aan het begin van elke maand, om je vooruitgang te meten.
Tips
- Sommige medicijnen, evenals cafeïne en nicotine, kan uw hartslag in rust te verhogen. Uw arts kan het effect van een medicijn tegen de voordelen ervan best beoordelen.
- Raadpleeg uw arts over uw algehele gezondheid. Uw hartslag in rust is slechts een meting van uw hartgezondheid. Uw arts kan willen extra tests suggereren.
Dingen die je nodig hebt
- Kijk of de klok met een secondewijzer of stopwatch.