Dus, je wilt dat V-vorm en niet de tijd om de gewichten op te heffen niet? Nou, laten we het doen! Hier zijn een aantal zekere manieren om een V-vormige kern te ontwikkelen zonder het gedoe van een sportschool.
Stappen
- 1Voeding is een onderdeel van. Eet alles met mate. Kijk uit voor hoge suiker en calorierijke voedingsmiddelen met niets anders dan high fructose corn syrup. Hoofdregel: meer calorieën verbranden dan je wint. Dat is alles wat er is.
- 2Ren naar lagere lichaamsvet. Cardio is een geweldige manier om calorieën te verbranden (en, gecombineerd met een gezonde voeding, vet). Je lichaam is een krachtpatser klaar om te worden ontslagen, zo licht de brand. Balanceren draait op hoge tarieven met joggen en wandelen om je stofwisseling te verhogen. Rust minstens een dag tussen harde runs, maar in ieder geval lopen gedurende 20 minuten op vrije dagen.
- 3Werk aan uw spieren.
- Doe regelmatig crunches om de buikspieren te versterken.
- Doe slingers aan schuine spieren te versterken. (Plat op de rug, je benen te verhogen recht boven je navel. Neem je benen horizontaal naar rechts, dan weer omhoog, dan naar links, dan weer naar boven. Doe zo veel herhalingen mogelijk.)
- Doe push-ups. De meeste mensen associëren pushups alleen voor de borst, maar hun arm workout en lattisimus rugspier trainen zijn goed onderschat. Als er een horizontale stok beschikbaar is, doe pull up oefeningen. Het is uitzonderlijk om routines die betrekken stuiteren tussen push en pull ups doen.
- 4Koop je zelf op zijn minst enige £ 20. Dumbbells. Dumbbells zijn de meest veelzijdige instrument dat je kunt vinden in een sportschool. Deze dumbbells helpen u richten op de rugspieren die de V-vorm te voltooien.
- 5Doe onderzoek op websites zoals de gezondheid van mannen en bodybuilding. Com voor training ideeën voor de rugspieren. Ze bieden foto's en video's om u te helpen door de nodige bewegingen.
Tips
- Minimaliseren vet inname. Minimaliseer veel suiker dranken zoals frisdrank. Deze twee kunnen een dieet vanaf de start ten val te brengen. Je mag 'belonen' zelf, maar je moet je beloningen te verdienen. Doel voor 1 beloning elke week, of 3 beloningen om de 2 weken. Echter, dit betekent niet dat de hele dag, slechts een maaltijd of een drankje. Gebruik deze maaltijd voor fast food maar, want fast food zal meerdere dagen duren kwijt te zijn.
- Eet goed. Er is niet genoeg de nadruk leggen op dit, maar dit is belangrijker dan elke lift of crunch die je zal uitvoeren. Als je resultaten wilt, moet u rechts te eten.
- Maximaliseren eiwitinname. Eiwit is het onderdeel van het lichaam die aminozuren die voor de ontwikkeling van alle lichaamssystemen, zoals spieren bevat. Schieten ten minste 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Eiwit shakes zijn een uitstekende bron van magere eiwitten.
- Zodra de basisconditie en V-vorm wordt iets zichtbaar, moet je kijken naar meer geavanceerde workouts.
Waarschuwingen
- Niet verhongeren jezelf. Maken van gezond eten een deel van je leven, niet een tijdelijke fase. Daarom consumeren genoeg calorieën om te functioneren, maar niet meer dan nodig is. Eet meer vroeg op de dag om energie, maar niet veel 's nachts te verhogen.
- Niet alleen doen geavanceerde gewicht routines, kunnen sommige routines letsel en "spotters" aanwezig moeten veroorzaken.