Hoe kunt u uw enkels te versterken

Enkel draait

1. 1
   Zittend op een teller, schuift een lang touw of touwtje springen onder een voet.
2. 2
   Vasthouden aan het touw, trek links zodat je enkel kantelt verlaten.
3. 3
   Gaan tegen de kracht veroorzaakt door uw armen, duw je enkel recht.
4. 4
   Met je enkel nu schuin rechts en trek rechts en duw je enkel naar links.
5. 5
   Doe dit herhaaldelijk en doe het dan met je andere voet.

Alfabet bewegingsbereik

1. 1
   Zitten, kruis je linkerbeen over je rechterbeen.
2. 2
   Gebruik uw rechterenkel, traceren van de letters van het alfabet van az, verbeeld je grote teen als een schrijfinstrument.
3. 3
   Kruis je rechterbeen over je linker en doe hetzelfde met je linker enkel.

Enkel liften

1. 1
   Das een riem of een vergelijkbare grootte stuk touw rond beide uiteinden van een lichte halter dus het vormt een driehoek als je houd hem door het midden van de riem of touw.
2. 2
   Zit op een teller en plaats je voeten (onder schoenen) in de driehoek en lager uw voeten met het gewicht. Het touw moet net iets onder je tenen.
3. 3
   Met behulp van je enkels, til herhaaldelijk het gewicht.

Teen verhoogt

1. 1
   Ga op de grond met de voeten parallel.
2. 2
   Hef je enkels dus je staat op je tenen, en ga dan terug naar beneden.
3. 3
   Herhaal dit totdat moe. Dit zal ook werken aan uw kuitspieren.

Toe tappers

1. 1
   In een stoel zitten.
2. 2
   Houd je hiel op de vloer of grond en tik je tenen op en neer.
3. 3
   Stel een initiële doelstelling van 1 minuut onafgebroken, gestage tikken per enkels, en proberen om de tijd die je tikt of de snelheid die u tikt vanaf daar te verhogen.
   • Dit is een goede manier om te oefenen tijdens de vergadering op uw computer!

Hiel daalt

1. 1
   Zet een telefoonboek of een andere grote boek op de grond.
2. 2
   Staan op het met de bal van je voeten, zodat je hielen de grond raken. Als ze niet kunnen aanraken, vinden een kleiner boek.
3. 3
   Hef je voeten omhoog, zodat ze vormen een hoek van 90 ° met het boek.
4. 4
   Houd de positie voor een paar seconden, dan laat je hielen vallen terug naar de grond.
5. 5
   Herhaal dit totdat moe. Rippen van het telefoonboek in de helft is optioneel.

Proprioceptie

1. 1
   Pak een grote elastische band en zet het onder een poot van een stevige, stoel met vier poten.
2. 2
   Zet uw linkervoet in de band, zodat uw linkervoet is het dichtst bij de stoel.
3. 3
   Vasthouden aan de stoel, kruis je linkervoet voor je rechterbeen zo ver als de elastische toelaat. Doe dit herhaaldelijk.
4. 4
   Draai je om zodat je rechtervoet zich het dichtst bij de stoel met je linkervoet nog in het elastiek. Trek je linkervoet van je weg tot aan de elastische toelaat. Doe dit herhaaldelijk.

Balance Board

Zie Hoe kan ik een balance board te bouwen.