Stretching uw kuitspieren is essentieel om blessures te voorkomen als je gaat gewoon te doen over een krachtige activiteit. Stretching je kuiten is ook een uitstekende manier om te helpen de behandeling van fasciitis plantaris, ook wel bekend als hielspoor.
Stappen
- 1Opwarmen. Krijg je spieren klaar om te worden opgerekt door rond te lopen een beetje of het nemen van een korte, gemakkelijke joggen.
- 2Staan tegenover een muur, telefoonpaal of andere rechte, stevige steun.
- 3Plaats je handen plat op de muur op borsthoogte. Je armen moet worden afgezien ongeveer op schouderbreedte.
- 4Zet een voet iets achter je, houden van die voet plat op de grond.
- 5Beweeg je andere been iets naar voren en geleidelijk leunen aan bij de muur. Buig de knie van je voorste been als nodig is, maar probeer de knie recht te houden op je achterste been, en houd beide voeten plat op de grond. U moet het gevoel van de in de kuit van je achterste voet. Zorg ervoor dat je echt het strekken van de spieren, maar overdrijf het niet.
- 6Houd de stretch positie voor 10-15 seconden. Adem diep en ritmisch.
- 7Strek het andere been op dezelfde manier.
- 8Herhaal dit wenst.
Tips
- U kunt beide kuiten strekken tegelijkertijd door het houden van zowel de benen recht en zelfs met elkaar terwijl leunt naar voren. Veel deskundigen raden doet een been in een tijd, echter, zoals je kan dan erop toezien dat elke poot is voldoende uitgerekt.
- Strekken voor uit te werken en na voor het beste resultaat.
- Ieder individu bezit zijn of haar eigen fysieke beperkingen tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u uw fysieke beperkingen te erkennen, terwijl stretching, ervoor te zorgen dat u geen verwondingen bij uw inspanningen om te oefenen doen opwekken. Vergeet niet, uw welzijn is in het centrum van elke oefening activiteit.)
- Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk goed gehydrateerd te zijn bij het uitrekken. Heb een fles water bij de hand.
Waarschuwingen
- Houd uw bewegingen langzaam en vloeiend. Snelle, schokkerige bewegingen kan ertoe leiden dat u een spier te trekken of verergeren andere verwondingen. Take it easy, vooral als je niet gestrekt in een tijdje.