Dit is een artikel dat de nodige stappen om goed te doen in en vullen een 800 meter race in baan geeft.
Stappen
- 1Ken uw concurrentie en kennen uw tempo. Bepalen of u in een warmte waar je zal moeten gaan en lopen vanaf de voorkant of als u in de laatste plaats te hangen. Heb contact niet verliezen, maar op hetzelfde moment, is het essentieel om uw tempo draaien als om zowel versnelling en vertraging te minimaliseren. 800 meter races kan hard zijn, maar intensiveren en iemand vinden om te werken met en gelijke tred met hem. De leiders uit te gaan in 55 en kom terug in 61, of ze kunnen worden races waar iedereen loopt een 60 tweede eerste ronde en daarna versnelt. Dit is een race dynamische u achterhalen van de eerste 200 meter, dat is waarom loopt UW tred houden u van het dwalende beide manier.
- 2Houden gelijke tred met de ontspannen vorm. Zodra je in je ritme voor de eerste 200 meter, probeer dan niet te vertragen, hoewel onvermijdelijk je wil. Focus punt naar punt (elke 100 meter lijn werken, en aan het einde van de race, 50 meter markers of zelfs 10 meter markers) om uw weg te werken rond het spoor.
- 3Besteed aandacht aan je 400 gesplitst en dienovereenkomstig te handelen. Tegen de tijd dat de startlijn te bereiken je weer je moet voelen moe, maar ontspannen. Als je niet kan versnellen na 400 meter (niet dat je zou moeten doen), je ging te snel. Uw 400 split moet niet sneller dan 5 seconden in vergelijking met uw tweede 400 zijn, en idealiter meer als 1-2 voor de afstand loper en 3-4 voor de 400/800 runner. Als de 400 split is traag, van plan om een sterke zet bij 300 te gaan om te maximaliseren passeren op de rechte stukken te maken.
- 4Houd de druk op het gaspedaal, maar nogmaals, houd de schouders ontspannen en de focus op goede vorm met 300 te gaan. Dit is de tijd om jezelf in de juiste positie voor de laatste 150. Zet jezelf in een positie dat je niet boxed in (dat wil zeggen een persoon die direct op je schouder voorkomen van uw bewegen rond een loper vertraging). Nogmaals, weet je ras (moet ik wel aan de voorkant, heeft de leiders uit te gaan te snel, gaat dit een negatieve split ras, etc. zijn).
- 5Als je de bocht te maken, zal een olifant voelt alsof het sprong op je schouders als het melkzuur wordt afgesloten meer en meer spiervezels in je benen. Rock uw bekken naar voren, zorg ervoor dat uw polsen worden gespannen om jezelf meer veerkrachtig te maken, en zich richten op echt besturen die knie naar voren te compenseren. (Als op de eindsprint focus op je armen en je benen niet. Pomp je armen sneller en je benen zullen volgen. Vertrouw op je benen om te weten hoe om te blijven bewegen.) Als u een versnelling, doe dat dan, maar de meeste van de tijd, degene die wint is degene die vertraagt minst. Kies je baan, en gewoon blijven rijden tot u over de finish.
- 6Daarna, zorg ervoor dat u onmiddellijk drink een sportdrank en verbruiken sommige koolhydraten om te helpen bij de juiste recovery. Een lichte jog helpt ook pomp bloed, en dus verhoging van het verwijderen van het melkzuur uit de spieren, vooral als je weer racen die dag. Het eerste uur is de meest cruciale te herstellen, net zoals voor het heffen.
Tips
- Onderhouden concentreren en afleiding te elimineren. Heb je uniform, schoenen, enz. klaar en zorg ervoor dat alle verplichtingen worden opgevangen, zodat je kunt doen wat je moet doen (naar muziek luisteren, grap rond, wat dan ook).
- Vergeet niet, je ras zal waarschijnlijk niet de wereld beïnvloeden, tenzij je een top 5 Olympisch kaliber loper. Zo ontspannen, genieten, en vergeet niet, er zijn bijna altijd meer races in je toekomst, dus er zijn meer mogelijkheden om sneller te keren uit te voeren of bepaalde concurrentie te verslaan, enz.
- Visualiseer een paar verschillende scenario's, zodat je ontspannen bent tijdens de race toen speelt hetzij uit. In 15 minuten voordat je gaat slapen, stel het runnen van een 800 in de voorkant van de verpakking, in de achterkant van de verpakking, in het midden, enz. Vergeet niet om te ontspannen en te denken dat ze sterk naar beneden de rug te strekken.
- Op de wedstrijddag, krijgen een goede warming-up 45 minuten tot een uur voor de wedstrijd. Dit omvat 10-25 minuten joggen (meer voor degenen die in een betere conditie), dynamisch rekken, boren, stappen, en minuut tot drie minuten inspanningen op "Threshold" (10 K tempo). Zorg ervoor dat u bent zweten 10 minuten voordat je naar de lijn en dragen kleding om warm te blijven tot 5 minuten voor het pistool.
- Altijd onthouden, werken aan uw tijd en het instellen van persoonlijke doelen, wanneer bereikt je geen zorgen over de plaats net zet je volgende doel, uiteindelijk zul je beter worden en zo zal je brengen.
- Bereid je goed voor een race. Als dit is een mid-season wedstrijd, een dag van herstel voordat ideaal. Als het een einde van het seizoen ras, meestal 2-3 dagen na geleidelijk gemakkelijker dagen met enkele stappen gezet in gegooid zou worden ideaal voor een piek. Zorg ervoor dat je eet en slaapt goed en onderhouden hydratatie van de week voor de wedstrijd om de energie-uitgaven en verlies op mentale of fysieke stressoren minimaliseren.
- Proberen om de zenuwen te kalmeren. De adrenaline zullen zo spoedig raken als je de lijn geraakt. Probeer te ontspannen. Luisteren naar muziek kan helpen of hinderen, afhankelijk van de persoon.
- Doe je best, en vooral niet vergeten dat er meer races in het leven dat je andere dan deze kan winnen.
Waarschuwingen
- Daarna en tijdens een race, kan u zich misselijk of flauw. Als dat zo is, blijven rennen. Dit is niet altijd het beste antwoord, maar je moet je grenzen kennen om jezelf veilig te houden. Daarna, drink een paar slokjes water, afkoelen, zitten / liggen, en wacht een paar minuten voordat je eten of drinken veel.
- Zorg ervoor dat u een goede training voordat een all out inspanning. * Dit zal ervoor zorgen dat u met succes de race kan afmaken.
- Weet warme douches niet opnemen na het lopen.