De rug overslag is een elementaire bouwsteen voor vele gymnastiek of cheerleading routines. Hier is hoe te perfectioneren jouwe! Volg deze eenvoudige stappen en het zal perfect zijn!
Stappen
- 1Maak je klaar om te beginnen. Zorg ervoor dat wanneer je begint, heb je een spotter, een coach of gymnastiek leraar. Breng je benen en voeten bij elkaar, je knieën bij elkaar en je armen voor je.
- Oefenen op een trampoline achteruit wegknippen. Zodra je genoeg vertrouwen, je er klaar voor bent doe het op de vloer!
- 2Plaats jezelf af te duwen, het verhogen van je armen terug in de buurt van je oren, het zetten van uw kin naar beneden.
Buig je knieën in de richting van een positie als je zit in een stoel, met je billen parallel naderen aan de vloer, niet te laten je knieën leunen over je enkels!
Zwaai dan je armen naar beneden, klaar. - 3Beginnen te snel stijgen, waardoor de armen naar voren en zwaaien ze naar boven, in te gaan op een zegel positie als je achterover leunen. Blijven terwijl swingende je armen boven je hoofd als je uitbreiden van de vloer met een sterke heup stuwkracht, met behulp van je buik. Draai de arm-en schouderspieren rijden en terug van uw voeten, het verhogen van je hoofd naar achteren tussen je armen. Zorg ervoor dat je armen door je oren. Zorg ervoor dat je knijp / gespannen je lichaam, zodat op die manier bent u de baas, niet ontspannen.
- 4Probeer niet te onderbieden (dit betekent niet je rug boog teveel) je terug als je terug stuwkracht: Laat je benen blijven u naar boven en naar achteren rijden. Richt je tenen en uit te breiden door middel van je enkels. Zorg ervoor dat je je hoofd naar achteren tussen je armen terwijl je begint te bereiken voor de vloer. Op zoek gaan naar uw landingsplaats op de mat.
- 5Bereiken voor de vloer als je boog over. Houd je lichaam gebogen als uw handen de vloer raken. Zorg ervoor dat je je armen recht, zodat je niet geraakt je hoofd op de grond. Laat de dynamiek van je benen, met je onderlichaam nog volgen, dragen jullie dan.
- 6Hou je handen ofwel straight-forward of gedraaid in iets. Spreid je vingers lichtjes, houd je voeten bij elkaar, en laat je knieën te vergrendelen, maar houd de benen bijna recht.
- 7Blijven door zwaaien uw benen en voeten over en richting van de vloer snapping ze stevig aan. Houd je bovenlichaam recht. Heb je knieën niet op slot of je zal beschadigen.
- 8Beëindig de overslag. Land met je benen lichtjes buigen en zwaaien je armen recht voor je. Nu u klaar bent met het doen van de rug handspring.
- Hier krijg je een professionele trainer voordat u een van deze. Je zou kunnen ernstig gewond raken zonder een. Wanneer u klaar bent om dit professioneel te doen zijn, heel voorzichtig.
Tips
- Altijd rekken voordat een back handspring, vooral je rug en pols.
- Als je lang bent het vooral moeilijk om je benen recht te houden zal zijn, dus kijk uit voor dat. Ook houden ze samen geperst.
- Leren om terug te buigen in een brug: voordat u deze handspring.
- Bij de eerste leren, de praktijk van uw brug / backbends totdat je comfortabel te denken over de rug handspring.
- Als uw voeten uit elkaar, kunt u een kussen of een handgreep (goed voor gymnastiek klassen) tussen de enkels gezet. Als het object gaat vliegen uit je enkels, moet je werken aan je formulier.
- Leren om een back walkover eerst doen: het is als een back overslag in slow motion. Dit vereist een goede mate van flexibiliteit, maar als je kunt [Doe een Back Overloopbare] dan moet je niet moeite doen van een back handspring hebben.
- Een goede back handspring moet betrekking hebben op een afstand van ongeveer 6 - 8 voet (afhankelijk van uw lengte). Als u de landing dichter bij waar je begonnen bent, bent u niet achterover leunend ver genoeg.
- Zorg er altijd voor dat je niet zitten te laag voor het gooien, of je zal genoeg kracht om de overslag te voltooien niet.
- Zorg ervoor dat uw handen en vingers zijn aan elkaar, want als je te landen op hun ongelijk, kan dit leiden tot ernstige pijn.
- Hebben altijd een spotter, en zo niet, doe dit op een zachte ondergrond.
- Toen halverwege, met de handen op de grond, duw de grond met je schouders, niet met je ellebogen.
- Als je bent vinden het moeilijk om je benen vasthouden rechtdoor dan een paar sokken tussen je voeten als je doet je rug handspring, en het zal u helpen uw benen bij elkaar te houden!
- Zorg ervoor dat uw tenen zijn het laatste wat op de grond te verlaten, zal dit je benen recht te houden en geven je meer energie.
- Niet flip je hoofd naar achteren of het kan je ernstig gewond.
- Leg je handen in de buurt van je hoofd en houd je lichaam strak met je benen recht.
- Zorg ervoor dat de spotter is getraind in het spotten van je.
- Hebben altijd voldoende hoogte of je knieën zal je neus raken.
- Zoek een gerenommeerde gymnastiek of all-star cheerleading school en vinden dat is aanbevolen om u door andere studenten. Hen in staat stellen om je te leren hoe dit te doen. Een getrainde coach is het beste, omdat ze weten dat alle trucs en zal u tonen hoe het goed te doen de eerste keer.
- Leren om een te doen terug te ronden: praktijk en perfectioneren voordat u de back handspring.
- Zorg er altijd voor om je hoofd te houden in de stand met je armen en niet terug gooi je hoofd.
- U kunt dit ook doen op een 8-inch mat, een kaas mat, de trampoline, een Tumble Track, en ten slotte de vloer!
Waarschuwingen
- Controleer of een mat dat is behoorlijk dik is onder je voordat je dit probeert voor de eerste keer.
- Zonder de begeleiding van een professionele instructeur, kan proberen een back overslag leiden tot ernstig letsel, mogelijk zelfs het breken van je nek die vaak veroorzaakt verlamming.
- Probeer dit niet thuis, tenzij uw moeder of vader is rond en je weet dat ze je pakken. Het beste is om naar een sportschool te backhand veren doen, tenzij als je instructeur zegt dat je klaar bent om dit te doen door jezelf bent.