Hoe maak je een backflip doen

Deel een: voor te bereiden op een backflip doen

1. 1
   Strek goed. Voordat u probeert een backflip of een andere gymnastiek vaardigheden doen, moet u strek je polsen, enkels, achillespees, en je nek. Als u deze stap overslaat, zal je veel meer kans om gewond te raken zijn. Hier is hoe het te doen:
   • Strek je achillespees. Plaats uw tenen op een verhoogd platform, terwijl uw hiel op de grond totdat je voelt een diepe strook die loopt van je kuit naar uw hiel.
   • Strek je enkels. Ga zitten en houd je enkel met een hand, terwijl het rollen je enkel. Strek beide enkels even.
   • Strek je polsen. Verleng ene hand met de handpalm van je af, en trek je vingers terug met de andere totdat je een mooi gedeelte. Schakelen handen.
   • Strek je nek. Rol uw hoofd in een richting, en dan de andere.
2. 2
   Oefenen de sprong voor een backflip. Voordat je de backflip, moet u de praktijk de basis-sprong en arm zweepslagen verhuizing naar comfortabel met het begin vorm te krijgen. Gewoon springen recht omhoog en zweep je armen in de lucht boven je hoofd. Hier is hoe het te doen:
   
   • Spring omhoog terwijl zweepslagen je armen boven je hoofd in de lucht.
   • Land rechte rug zitten met je knieën buigen niet meer dan 90 graden als je landt. Verlaag uw armen naar beneden door je knieën.
   • Opstaan ​​en opnieuw beginnen.
3. 3
   Oefen je vorm, terwijl op de vloer liggen. Dit is een andere manier om het begin vormen leren. Ga liggen op je rug op een oefening mat met de benen recht uit recht en samen. Strek je armen omhoog voor je en doe een buik crunch. Hef je schouders van de grond, maar houd je nek in lijn met je ruggengraat. Nog steeds op de vloer:
   
   • Zweep je armen boven je hoofd, zodat je armen de grond raken boven je hoofd.
   • Plooi je knieën naar je borst en pak je benen. Op hetzelfde moment, rollen achteruit op je schouders zo snel als je kunt zonder een rollover; niet druk je nek!
     • Vervolgens untuck en verbreed uw benen; herhalen.
   • Praktijk herhalen van deze reeks van snelle arm zweepslagen, stopte en grijpen benen tijdens het rijden weer op je schouders, en verlenging - tot je een goede vorm, voordat de status backflip.

Deel twee: voer de backflip

1. 1
   Oefen de backflip met een spotter! Voordat u de backflip op uw eigen proberen, moet je werken met een spotter, bij voorkeur een coach. Idealiter moet je beginnen met oefenen op een trampoline of een gymnastiek vloer, dus je hebt een mat, coaching ondersteunen, en dus is het veiliger om te springen hoog in de lucht.
   
   • Sta met je voeten bij elkaar. Strek je armen recht voor je.
2. 2
   Buig je knieën. Doen alsof je gaat zitten in een stoel. Dit bouwt potentiële energie in je benen. Laat uw knieën te buigen meer dan 90 graden of je kan vallen. Houd een licht holle kist. Vermijd structuur achteruit of het zetten van uw armen op of achter je kont.
   
   • Houd je ogen gericht op een plek ongeveer ooghoogte. Houd je hoofd in die positie gedurende de klep in plaats van op zoek naar beneden.
   • Zwaai je armen naar beneden door je heupen klaar om hen naar boven slingeren als je springt.
3. 3
   Springen omhoog. Je moet springen op van uw verticale positie. Op hetzelfde moment, zweep je armen boven je hoofd. Deze arm beweging zal je achteruit momentum voor uw rotatie geven.
   Ook al heb je misschien het gevoel verleiding om achteruit te springen, niet doen. Je zal gewoon hoogte verliest.
   
   • Als je begint om achteruit te draaien, moet je draaien op je heupen, niet op je schouders.
4. 4
   Trek je knieën omhoog naar je borst als je het hoogtepunt van je sprong te bereiken. Je borst moet naar het plafond als je klaar bent met het trekken van je knieën naar je borst. Deze snelle verhoging / zweepslagen de armen omhoog en dan stopte beweging zal impuls geven aan u achterover te duikelen.
   
   • Heb je borst niet mee om je knieën, breng je knieën naar je borst. Richten zich niet op plooien in echt moeilijk op het eerste, maar richten zich op het rippen van je knieën naar je borst zo snel mogelijk, waardoor je armen om je kuiten zodra je benen zijn opgetrokken.
5. 5
   Untuck. Als je komt dicht bij het einde van uw flip, verbreed uw onderrug en benen naar untuck voor de landing.
6. 6
   Land. U moet idealiter landen op je voeten op dezelfde plaats waar je begonnen bent, of gewoon een voet of twee achter je basisplaats.
   
   • Zodra je voeten de grond raken, buig je knieën in de richting van de zitpositie naar de dynamiek in de richting van de verticale weer aan het verschuiven. Strek je armen recht voor je om jezelf meer in balans. Deze houden u van achterover valt.
   • Opstaan ​​snel van de gebogen knie vorm en verheffen jezelf in een staande positie.
7. 7
   Blijf oefenen! Zodra u vertrouwd bent zonder een spotter of een trampoline bent, vind een zacht oppervlak en blijven de backflip oefenen op uw eigen. Als je blijft het verbeteren van uw vaardigheden, zul je leren om meer gracieus omdraaien en aan land in een meer rechtop.
   
   • Wees niet ontmoedigd als je moeite. Leren om een ​​backflip te doen is hard werken en kost tijd.