Hoe maak je een geweldige bikini kont krijgen

Willen er goed uitzien in die bikini van achter? Het enige wat je hoeft te doen is te gaan door deze paar eenvoudige oefeningen vier keer per week, en je kont zal een beetje ronder en perkier krijgen.

Stappen

Hoe maak je een geweldige bikini kont krijgen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen.

Side lunge

1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Je handen op je heupen zal je dwingen om je core-spieren te gebruiken voor het evenwicht.
2
Nog steeds naar voren gericht, beweeg je rechtervoet ongeveer twee meter naar rechts. Buig je rechterbeen als je je gewicht op je rechtervoet, je linkerbeen moet recht blijven. Houd beide voeten naar voren en je handen op je heupen.
3
Duw van je hak terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
4
Herhaal de oefening op de linkerkant; doe 3 sets van 10 in totaal.

Basis squat

1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen.
2
Buig de knieën in lijn met de tenen, alsof je gaat zitten in een stoel. Houd hakken neer, en vasthouden kont uit. Vergeet niet om je rug recht te houden; voorovergebogen als je hurken zal stress op je rug.
3
Terug naar de oorspronkelijke positie; doe 20 herhalingen.

Ballet squat

1
Ga met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen bleek de zijkant. Je armen kan je uit voor je of leg je handen op je heupen, net zo lang als je bovenlichaam recht blijft en rechtop gedurende de gehele oefening.
2
Buig de knieën over je voeten en houd kont verscholen in.
3
Terug naar de oorspronkelijke positie; doe 10 herhalingen.

Het bereiken van lunge

1
Staan met de handen in de zij en voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2
Stap voorwaarts op je rechtervoet, dan komen beide handen uit naar uw rechtervoet (of zo dicht als je kan) raken.
3
Terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal aan de linkerkant; doen 10 herhalingen op elk been.

Dead lift (teenaanraking)

1
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2
Buig naar voren met je heupen totdat je rug is parallel aan de vloer. Je handen kan zijn op je schenen, of uw vingertoppen kunnen wijzen in de richting van de vloer met armen recht.
3
Terug naar de oorspronkelijke positie; doe 10 herhalingen.

Been dip

1
Zoek een stoel met een stoel die is ongeveer 2 of 3 meter van de grond.
2
Zet je rechterbeen omhoog op de stoel, draai dan je lichaam, zodat u vooruit kijkt en de stoel is 90 graden naar rechts.
3
Buig je linkerknie, waarbij je je romp recht.
4
Doe 10 herhalingen, dan ruilen benen; doe 3 sets op elk been.

Tips

Houd je rug recht tijdens de oefeningen zal helpen bij het verbeteren van je houding, die op zijn beurt maakt je er beter uitzien in een bikini!
Daag jezelf uit met gewichten! U kunt de hands-on-heupen oefeningen aanpassen aan je armen hebben recht uit aan weerszijden. Begin met £ 3. en werk tot 5 of 8 pond.

Waarschuwingen

Warming-up met een aantal elementaire voordat het doen van deze oefeningen. Dit zal helpen voorkomen spierspanning.
Het is belangrijk om je bovenlichaam recht te houden voor de Side Lunge, Basic Squat, Ballet Squat en Been Dip oefeningen te voorkomen dat stress op je rug.
Niet belast met zware lichamelijke inspanning als je herstellende van een blessure.