Kost het je voor altijd om wakker? Vind je jezelf als een zombie voor de eerste paar uur van de dag? Een belangrijke factor is de bloedstroom en zuurstof circulatie in het lichaam na het slapen de hele nacht. Met een paar stukken en spierversterking technieken, kun je je lichaam in beweging en het verbeteren van hoe je elke ochtend voelt!
Stappen
- 1Beginnen met een aantal eenvoudige stukken. Buig voorover en raak je tenen. Het is goed om een stretch voor ten minste 10 seconden ingedrukt. Je moet jezelf te duwen om de spanning te voelen, maar geen pijn. Als het nodig is, kunt u dit doen zitten ook!
- 2Strekken elke belangrijke deel van je lichaam: nek, armen, rug en benen.
- 3Draai de armen als een windmolen een voor een of tegelijkertijd, als hen liggen.
- 4Doe een paar push-ups en sit-ups. Je hoeft niet te veel te doen, maar een paar om je bloed circulerende krijgen.
- 5Houd elke voet achter je onderrug (een tegelijk), waarin uw grote beenspieren te rekken.
- 6Ga naar een muur en duw je tenen zo ver als ze kunnen gaan tegen de muur. Op een stap, sta met alleen je tenen op de stap, met je gewicht naar beneden te duwen. Laat je voeten ontspannen en je tenen krijgt opgedreven. Je moet de spanning voelen in de achterkant van de onderbenen, genaamd uw kuitspieren.
- 7Zodra u uw bloed pompen, kunt u het gevoel een beetje dorst, of honger. Dit is een goede zaak. Zorg ervoor om iets schoon en gezond te eten. Vruchten, of eenvoudige eiwitten werken het beste in de ochtend. Eieren, kaas, yoghurt of kwark zijn goede opties voor morgen maaltijden. Vermijd het eten van een grote portie of zware koolhydraten.
- 8Proberen om 2 glazen water drinken voordat u in de ochtend vertrekken. Gedurende de dag, als je kunt, probeer dan een paar flessen water te drinken, en aan het eind van de dag drinken nog 2-4 glazen met diner, enz. Dit lijkt misschien veel op het eerste, maar je lichaam eigenlijk doet behoefte 8-10 glazen water te blijven goed gehydrateerd. Het kan zijn dat het toilet meer dan normaal gebruiken wanneer u voor het eerst. Dit is slechts tijdelijk! Als je lichaam went aan het hebben van al het water het nodig heeft, zal het opnemen in uw systeem en uw toilet bezoeken zullen terugkeren naar normaal.
- 9Mediteren. Meditatie, of diepe ademhalingsoefeningen, gedurende minstens 5 minuten elke ochtend kan helpen faciliteren een nieuwe mindset voor de dag en verlichten de last van ongewenste spanningen en angsten. Slechts twee keer per dag is alles wat je nodig hebt, een keer voor het slapen wordt getoond om de geest vrij te maken voor de slaap, en als je wakker wordt - om je frisse geest ingesteld voor de dag.
- 10Ga naar het begin van de avond naar bed voordat, zodat u niet in slaap in uw ontbijt of iets vallen. Je moet een goede nachtrust te krijgen!
- 11Denk na over dingen die je gelukkig en ontspannen te maken voordat je naar bed gaat.
- 12Ga naar het toilet voor het slapengaan! Je wilt niet te worden wakker in het midden van de nacht.
Tips
- Luister naar je favoriete liedje om je gemotiveerd en meer wakker te krijgen.
- Was je gezicht met koeler water, zal dit u verfrissen en je wakker.
- Wassen van je gezicht maakt je wakker en reinigt u ook.
- Slapen voor ten minste 6 uur in een cyclus.
- Hier krijg je een goede nachtrust zonder onderbrekingen.
- Eet citrusvruchten in de ochtend!
- Proberen en koken ontbijt. Dit zorgt ervoor dat je om aandacht te besteden en helpt je wakker.
- Neem een warme douche in de ochtend. Het is verfrissend en reiniging.
- Doe je ochtendroutine op een andere manier: je tanden poetsen met uw andere hand. Probeer het aankleden in een andere volgorde.