Een herkie is een cheerleading sprong die kan worden beheerst door de volgende stappen en een beetje oefening. Zorg ervoor dat u zich in een gebied waar je jezelf niet verwonden! De coach normaal gesproken graag zien uw tenen en niet gebogen. Dus werken aan te wijzen een buigen je tenen als een warming-up.
Stappen
- 1Strekken veel. Hoe meer je strek het beter uw herkie zal zijn, en hoe beter je kansen om een spier niet trekken.
- 2Sta rechtop en glimlach.
- 3Count: 5, 6, 7, 8 dan gesp je handen.
- 4Houd de gesp en tellen: 1, 2, breng je armen in een hoge V.
- 5Houd de hoge v en tellen: 3, 4 en zwaai je armen op vijf, zodat ze elkaar kruisen ALLEEN bij de pols.
- 6Tegelijkertijd buig je knieën en JUMP! Als je springt stoot je rechterbeen naar de achterkant en aan de zijkant, zodat de binnenkant van je been is parallel aan de grond. Op hetzelfde moment, zweep je rechterbeen recht omhoog aan de voorkant en iets aan de kant van u, zodat het publiek in staat om de binnenkant van uw been te zien zou zijn. uit te reiken in een "grote T" beweging aan de zijkanten.
- 7Veel plezier en praktijk!
Tips
- Drinkwater is een must, want als je niet water drinken je uitgedroogd kan becomed. Als je eenmaal uitgedroogd, je spieren zullen verkrampen en je het risico van scheuren een spier te voeren.
- Voordat u een van deze moet je uitrekken!
- Ook moet je in een herkie positie zitten, dan bereiken voor je tenen.
- Een beetje te rekken dan eerst strekken na. Krijg je spieren opgewarmd eerste!
Waarschuwingen
- Niet te veel water drinken: het kan maak je maag pijn doen!
- Werk niet buiten, je kon een spier te trekken!
- Probeer dit niet alleen om het te proberen, moet u ervaring met dit hebben.. je kon krijgen in een echt slechte letsel!
Dingen die je nodig hebt
- een coach of een andere ervaren persoon, zodat u in staat om te weten of je het doet zal goed zijn of als u hulp nodig hebt.
- juiste kleding-Soffe korte broek en een tank top of t-shirt zou doen het goed, zodat u niet alles op jezelf zal vangen.
- Het hebben van je haar naar achter is een must! Op deze manier kunt u zien wat u aan het doen zijn, en het zal niet je afleiden welke een verwonding kunnen veroorzaken als je afgeleid bent.