De High Jump is een track and field evenement waar je moet springen over een horizontale balk op verschillende hoogtes. Voor middelbare schoolmeisjes, de hoogtes beginnen meestal op 4 'en te verhogen met 2 centimeter na de atleet wist de bar. Voor de middelbare school jongens de bar begint bij 5 '. Dick Fosbury creëerde de 'Fosbury Flop', een techniek waarbij de sporter bogen over de balk om zijn / haar zwaartepunt te verlagen.
Stappen
- 1Leer de "j". De aanloop naar de bar wordt een "J", omdat de atleet loopt in de vorm van een 'J' als hij / zij komt bij de bar.
- Ren terug 10 stappen van het centrum van de bar in de vorm van een "J": het haakje moet 5 stappen, en de lijn moet worden drie stappen. Als je nu rechts-footed, loopt u vanaf de linkerkant van de put, zal linksbenige jumpers in komen van de andere kant. (Dit kan voor starters. Het is belangrijk om te vinden wat voor u comfortabel is om te doen, en welke kant is meer handig voor je.)
- Run vijf stappen voorwaarts in een rechte lijn naar de put. Dit zal u toelaten om snelheid te winnen.
- Uw volgende 3 stappen zullen worden gebogen om te versnellen in de richting van de put en het opbouwen van torque (impulsmoment). Deze stappen moeten worden uitgevoerd op een curve - als je te blijven lopen deze stappen, zou je uiteindelijk begint te lopen in cirkels. In plaats daarvan, neem drie, waarvan de cirkelvormige beweging zal simuleren en versnellen je naar de bar.
- De tweede-aan-laatste stap moet een andere snelle stap naar de bar. Dit heet het "voorlaatste stap." In deze stap moet u doorgaan met uw vaart vooruit te rijden en moet nog steeds worden die zich lang alsof je een sprinter. Breng beide handen terug, vergrendeld op de ellebogen.
- 2Opstijgen. De laatste stap, de "ultieme stap," wordt uitgevoerd door het maken van een snelle stap alsof je aan het doen waren een lay-up in basketbal. Richt je niet opstijgen voet naar de linkerhoek achteraan van de put (rechtshandige) of back-rechtse hoek van de put (linkse). De kleine stap zal alle die snelheid je verworven in hoogte te worden overgebracht. Met behulp van al je kracht, rijdt uw handen naar voren en omhoog, en recht omhoog springen zo hoog als je kunt. Bij het springen, zal je je take-off knie harde rijden in de lucht die je meer hoogte te geven.
- 3Weet hoe te bewegen, terwijl in de lucht.
- Rij met je lead-arm omhoog, dit zal je lichaam te begeleiden over de lat. Boog de arm, zodat het is het eerste deel van je lichaam, dat is over de lat. Tegelijkertijd, moet u toestaan dat uw lichaam om te zetten-want je hebt opgebouwd zo veel impulsmoment, zal uw lichaam om te zetten als je in de lucht. Beheersen deze snelheid en momentum en benutten wanneer je lichaam 180 graden is gedraaid en u bent loodrecht met de bar.
- Als je eenmaal bent loodrecht met de bar, zal u blijven stijgen omhoog totdat u uw maximale hoogte boven de bar te bereiken. Zodra dit is bereikt, zal je lichaam begint te glijden in de bar (het momentum zal je naar voren te duwen, ook al heb je alleen sprong recht omhoog).
- Thrust je heupen en kantel je hoofd naar achteren. Nu zal je lichaam helemaal loodrecht met de bar en je lichaam zal worden gebogen met je heupen hoog in de lucht boven je hoofd en voeten. Je hoofd zal worden over de bar en je hoofd op de weg naar beneden in de richting van de mat. Uw heupen zullen idealiter op hun hoogste punt als ze reizen over de lat, en uw voeten zullen worden opknoping met je knieën op slot en gelijkmatig verdeeld over de lat (op zoek naar foto's van dit zal helpen).
- Schop je voeten omhoog en over de lat. Door het plooien van uw kin naar je borst en te concentreren, zal je automatisch je voeten brengen en zij zullen naar voren over de lat vliegen. Soms is dit vergt veel oefening en herhaling, maar zijn het gemakkelijkste deel van de flop te beheersen.
- Land op je bovenrug / schouders op de mat; uw voeten zal landen over je hoofd.
Tips
- Ren rond het midden-rechter cirkel van een basketbalveld of een drie-punts lijn met je voeten op de lijn om de soort van "lean" waarmee je moet lopen bij het uitvoeren van de "J" te voelen.
- Voer boren zogenaamde "back-overs" om de beweging over de lat te simuleren. Gewoon de bar op een zeer lage hoogte en spring omhoog vanuit een staande positie een armlengte afstand van de bar en het uitvoeren van de flop.
- Stak je heupen omhoog kost veel oefening, maar is de sleutel tot een goede sprong. De techniek verlaagt je zwaartepunt, zodat je eigenlijk hoger dan je denkt springen.
- Bekijk video's en bekijk foto's van het hoogspringen voordat. Dit zal u toelaten om te zien wat een J eruit ziet, en je leert hoe je de beweging over de lat te emuleren. Het is veel gecompliceerder tekst dan in werkelijkheid.
- Voor de J, oefenen begrenzende zodat uw benen kunnen wennen aan wat voor soort hoogte zul je moeten springen als je de ultieme stap te bereiken.
Waarschuwingen
- U bent de landing op je bovenrug / schouders, die zeer dicht bij je nek / wervelkolom. Wees voorzichtig met hoe je land. Begin bij lagere hoogtes tot letsel (girls - 3'6 ", jongens 4'6") te vermijden.
- Opwarmen goed! Als je dat niet doet, kan je je pijn gedaan. Run 800m tot 1600m (2-4 rondjes rond een track) op te warmen. Strek goed, vooral je quads, kuiten, billen, hamstrings, lies, rug, heup flexoren en enkels. Misschien wilt u dynamische stukken zo goed presteren, wat beweging te betrekken.
- Gebruik een bungee plaats van een bar bij het begin op het oefenen voor veiligheidsmaatregelen. IT zal je meer praktijk toestaan
- Als het nat is, stap harder NOOIT Snelheid verlagen zo de balk groeit boven 5ft het zal moeilijker en moeilijker om te concurreren als je langzaam loopt zijn.
- Zorg ervoor dat de mat is groot genoeg zodat je niet valt uit als je land op.
Dingen die je nodig hebt
- Een track met een high-jump schort (meestal aan de binnenkant van de baan)
- Een high-jump pit en pad
- High-jump normen (waarvan de bar omhoog houden en te meten hoogte)
- Een high-jump bar of bungee
- Schoenen (hetzij hardloopschoenen of spikes)
- Optioneel: tape om je stappen te markeren