Wkenl

Hoe maak je een kin omhoog te doen

Een chin-up is een gewicht training dat voornamelijk richt de latissimus dorsi spieren in de bovenrug, evenals de biceps spieren in de armen.

Een chin-up is zeer vergelijkbaar met een pull-up behalve handpositie. Chin-ups worden uitgevoerd met je handpalmen naar je lichaam, terwijl de pull-ups worden uitgevoerd met uw handen afgekeerd van uw lichaam.

Stappen

Hoe maak je een kin omhoog te doen. Koop een chin-up bar.
Hoe maak je een kin omhoog te doen. Koop een chin-up bar.
  1. 1
    Koop een chin-up bar.
  2. 2
    Hang gedurende 30 seconden of zo lang als je kunt in de positie van net hebben getrokken jezelf helemaal (met je kin boven de bar). Ga op een stoel of iets dat zal u helpen om in de juiste positie. Dan zodra je voelt dat je niet kunt houden jezelf nog langer of totdat de 30 seconden voorbij zijn, langzaam lager jezelf naar beneden. Doe dit vijf keer. Het is belangrijk dat wanneer je laat je zakken naar beneden het is langzaam en gecontroleerd. U gebruikt dezelfde spieren aan de weg naar beneden die je op de weg opstelling. Dit zal helpen om te leren je spieren hoe te coördineren met elkaar.
  3. 3
    Hier krijg je een stoel en zien hoeveel van een bocht te beginnen met in je armen voordat je met succes kunt trek jezelf op. Trek jezelf dan omhoog vijf keer vanaf daar. Nogmaals, elke keer dat het verlagen van jezelf helemaal naar beneden in een langzame en gecontroleerde manier. Na een tijdje zul je merken dat je in staat zijn uit te gaan van lager en lager naar beneden.
  4. 4
    Ga van een hangen en kijk hoe ver je jezelf omhoog kunt trekken voor vijf keer op rij.
  5. 5
    Wanneer u een volledige chin-up kan doen, trek jezelf omhoog vijf keer op rij, doe zo veel volle worden als je kan en dan voor de overblijvende gewoon trek jezelf zo ver als je kunt.

Tips

  • Kruisen van je voeten bij de enkels en de knieën te buigen lichtjes zal ook helpen ondersteuning van uw rug.
  • Deze zware trekken oefeningen hebben de neiging om de "vallen" draai. Stretching voor en na de training helpt blessures te voorkomen. De drie belangrijke gebieden te rekken zijn de schouders, lats en nekspieren.
  • Zodat je niet vermoeidheid van de spieren breken de oefeningen tot in de loop van een dag. Doen van deze oefeningen of twee keer per week is genoeg.

Waarschuwingen

  • Doe jezelf geen pijn! Zorg ervoor dat u strekken voor en na het doen van deze oefeningen.
  • Zorg ervoor dat je je kin-up bar goed te installeren.