Hardlopen op een loopband is een ongelooflijk efficiënte vorm van lichaamsbeweging, maar het wordt vaak niet goed gedaan, belemmeren gewichtsverlies en fitness. Lees deze handige gids om uw resultaten te maximaliseren!
Stappen
- 1Zoek een geschikte loopband in uw buurt. Niet iedereen geniet van loopbanden, of krijgt de resultaten die ze willen, dus hoeft men niet kopen totdat u zeker weet dat je er een wilt, omdat ze een grote investering kan zijn.
- 2Bepaal waarom u gebruik maakt van een loopband. Wil je vet te verbranden, versterkt je hart, spieren en longen, of beide?
- 3Volg de instructies op het apparaat om het te starten. U kunt een van de vooraf ingestelde oefeningen, of u kunt uw training personaliseren naar eigen wens. Handmatige model kunt u uw eigen keuzes van de helling, en snelheid te selecteren.
- 4Stel een realistisch maar uitdagend tijdslimiet, en houd jezelf om het.
- 5Om vet te verbranden, joggen op een matige intensiteit, uw conditie en uithoudingsvermogen te krijgen, draaien op intervallen tussen hoge intensiteit en een lagere intensiteit te verbeteren. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit voor de cardiovasculaire conditie (eigenlijk is het meer waard om harder te trainen voor de wat kortere perioden)
- 6Om je vooruitgang te evalueren, de meeste moderne loopbanden hebben ook fitness-test opties die uw hartslag en andere factoren meet en voorziet u van een score.
Tips
- Doe het niet elke dag. U zult zeker interesse verliezen en het zal niet werken een leuk ding om te doen. Doe het om de dag of 3 keer per week.
- Luister naar uw favoriete muziek of maak een deal met jezelf dat je alleen maar kunt kijken naar uw favoriete programma (DVD box sets werken groot hier) terwijl u op uw loopband.
- Gebruik de loopband niet in "dat donkere achterste slaapkamer" die je haat in te gaan (of - als het moet - schoonmaken, schilderen en laten wat licht... en een tv / stereo!
- Probeer wisselende uw trainingsprogramma (loopbanden kan saai).
- Om nog meer calorieën te verbranden en krijg wat variatie in je routine, verandert de helling instellingen om de 2 minuten te gaan tot 3%. Bijvoorbeeld 0:00 = 1%, 3% = 2:00 4:00 = 6%, enz... Blijf doorgaan tot je bij ongeveer 12-15% en vasthouden tot je klaar bent om terug naar beneden te komen voelen. Herhaal de volgorde beneden komen in procenten. presto! Instant heuvel.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat de loopband is uitgeschakeld of bewegen in een zeer trage snelheid voordat u stap op.
- Take it slow! Begin met eenvoudige oefeningen 3 keer per week, en werk je weg omhoog. Als je te hard probeert u mogelijk een spier spannen of zich anderszins ontmoedigd "te veel te snel".
- Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma program.If u zich duizelig, licht in het hoofd, of buiten adem tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk.