Sommige mensen denken dat een teenaanraking betekent aanraken van hun tenen in de lucht. Eigenlijk is dat niet het geval is. Deze how-to zal u tonen hoe te raken en het land een perfecte teenaanraking.
Stappen
Rekken
U moet altijd uw benen strekken voordat springen om letsel te voorkomen. Er zijn verschillende trajecten die je kunt doen voor te bereiden op een teen tintje.
- 1Starten in een straddle positie op de grond. Houd deze positie en zet je armen in een T. Dit is wat je eruit zou moeten zien in de lucht. Houd dit voor 10-20 seconden.
- 2Een ander traject is een zogenaamde "coach wallace" stretch. Met andere woorden, squat kicks. Dit kan heel moeilijk zijn, maar als je dit stuk te perfectioneren kunt u eenvoudig perfectioneren elke sprongen. Staan met de knieën op schouderbreedte uit elkaar en raakte een T beweging. Buig nu je knieën totdat je in een kraakpand, moet u in staat om de rekken al voelen. Schop je rechterbeen omhoog zo hoog als je kan zonder uit je T of je squat. De rest van je lichaam moet helemaal stil zijn terwijl je kick. Doe hetzelfde voor het linkerbeen.
Teenaanraking
- 1Begin met beide voeten naast elkaar. Vind een hoog object voor u, net boven je normale ooghoogte. Dat is je doel om naar.
- 2Tel 5-6-7-8
- Op 1, zet je armen voor je in een clasp.Hold deze zelfde positie op 2.
- Op 3, raakte een high-V beweging zo scherp als je kunt. Of u kunt uw armen stil gezet boven u, terwijl in een gesp. Houd deze positie op 4.
- Op 5, zwaai je armen om voor je. Niet zwaaien. Je wilt je armen te kruisen. (Zorg ervoor dat je benen bij elkaar blijven met de voeten stevig op de grond, als je pre-sprong voordat je teen-touch, uw bestemmingspagina zal slordig zijn omdat je niet genoeg saldo tijdens je voorbereiding had.)
- Op 6, je je sprong te raken. Vergeet niet, een teenaanraking is niet je letterlijk aanraken van je tenen. Je armen moet worden in een T beweging en uw beide benen moet worden in een straddle of splitst in de lucht. Gebruik je middenrif om je benen omhoog. Dit zal enige oefening.
Tips
- Probeer niet om uw tenen aan te raken. Houd je rug recht.
- Bij het doen van uw splitst altijd zorg ervoor dat het uitrekken niet kwetsen. Als het pijn doet probeer dan een beetje minder van een split tot je bent meer bereid om een volledige split doen.
- Om uw Toe Touch is hoger, als je alleen maar wat zitten, tv kijken, zitten in een straddle. Houd je rug recht en je bovenlichaam over de straddle te rekken.
- Strek je benen om ze hoger te komen
- Je 'T' motion moet iets worden gebroken (tussen een T en een lage V), zal dit je benen te maken naar hogere verschijnen.
- Strek je benen door, zittend in dwars en tillen ze ongeveer twee centimeter van de grond.
- Een manier om een hogere teen raakt krijgen is om eerst een wand (breed genoeg voor je benen) vervolgens vast op je rug (naar de muur) te vinden, naast duw je kont tegen de muur, zodat haar ontroerende en zet je benen op de muur en uw lichaam met maken van een 'L' vorm. Daarna langzaam open je benen totdat het begint te rekken. Geleidelijk je benen moet lager en lager te gaan en te kijken als uw spagaat op de muur. Doe dit elke dag voor ongeveer 5 minuten.
- Bij het springen, of stretching voor uw teenaanraking, wijzen je tenen. Dit is erg belangrijk en maakt uw teenaanraking er goed uitzien, ongeacht hoe hoog je in de lucht.
- Om hen te helpen hoger te komen, je wilt "zitten" in de teenaanraking. Het maakt je draai je je heupen om hen te helpen hoger te komen.
- Voor veel meer hulp ga op soort www.youtube.com in het doen van een cheerleading teenaanraking
Waarschuwingen
- Vergeet niet te rekken voordat u probeert deze sprong zodat je geen spieren trekken.
- Hoewel dit een eenvoudige sprong kan pijnlijk zijn als niet goed uitgevoerd.
- Probeer niet en doe deze sprong met een ster-jump aanpak. Het is het makkelijkst om je benen een beetje vooruit van je heupen (lichaam)
- Als je gewoon proberen het voor de eerste keer, zorg ervoor dat je zitten als je springt of je kunt trekken een aantal vitale spieren