Vooruit rollen zijn een van de eerste dingen die je leert in gymnastiek omdat het een basisvorm die wordt gebruikt in vele gymnastische bewegingen.
Stappen
- 1Balanceren op de bal van je voeten in een squat positie.
- 2Houd je armen voor je om je te helpen in evenwicht.
- 3Leg je handen op de grond.
- 4Stop je hoofd in en beginnen om vooruit te rollen.
- 5Rollen langzaam op de achterkant van je schouder regio. Stel je voor je kop als het centrum van een wiel en je lichaam rollen rond dit centrale punt. Streven ernaar om altijd te rollen op de schouders om uw nek en rug te beschermen.
- 6Af te duwen met je voeten, zodat uw lichaam rechts over zal rollen. Houd je benen verscholen in als je rolt.
- 7Af te duwen met je handen en een back-up op de bal van je voeten.
- 8Bereik je armen voor je te helpen jezelf je evenwicht.
- 9Voor beginners, kunt u om te beginnen op een helling. Het zal gemakkelijker zijn going down hill.
Tips
- Leer hoe je vooruit correct te doen rollen als je net begint om ze te leren, want als je dat doet ze verkeerd, zal het moeilijker te corrigeren zodra het een gewoonte geworden te zijn.
- Zodra je leert hoe je een koprol te doen, zult u in staat om veel trucs gemakkelijker doen.
- Zodra je leert een voorwaartse rol u in staat om een achterwaartse roll leren zou zijn.
- Nadat je land op de achterkant van je schouders, (Stap 5) pak je knieën. Dit geeft je momentum dus het is zeer eenvoudig om terug te landen op je voeten en opstaan.
Waarschuwingen
- Houd je hoofd belandt.
- Proberen te landen op het bovenste deel van je schouders, niet op je nek of hoofd. Het kan schade veroorzaken aan uw gewricht tussen uw hoofd en nek.
- Vermijd het doen van dit soort rollen op harde oppervlakken. De handeling van het rollen langs je ruggengraat kan beschadigen. Gebruik altijd een mat of een met gras begroeide oppervlakken.