Wilt u uw conditie te verhogen en misschien wat gewicht te verliezen op hetzelfde moment? Hier zijn enkele stappen om u te helpen uw doelen te bereiken door te beginnen een wandel / programma van het gewichtsverlies.
Stappen
- 1Maak doelen voor jezelf die je kunt ontmoeten en zorg ervoor dat ze belangrijk voor u.
- 2Uw lange termijn doel kan zijn om 20 push-ups doen of om een mijl lopen in minder dan 10 minuten. Of het kan zijn om je kind een piggyback rit te geven. Zorg ervoor dat het is iets wat je wilt.
- 3Je korte termijn doelen zal beginnen als dagelijkse doelen, gebaseerd op wat je nu kunt doen. Een voorbeeld zou zijn om 10 minuten per dag lopen. Een ander zou zijn om vooruit te buigen in de taille om je rug te strekken - als je kunt je tenen aanraken nu, grote, zo niet, dat is een lange-termijn doel.
- 4U kunt meerdere korte termijn doelen hebben.
- 5Als je echt uit vorm, maak je geen zorgen over de schaal op het eerste. Je zal het opbouwen van spieren, die meer dan vet, wat ook betekent dat je kunt op gewicht weegt. Richten op het zijn sterker en kunnen meer eerst te verplaatsen.
- 6Eet ontbijt, lunch en diner. Waarschijnlijk een hapje of twee in daar ook.
- 7Veel water drinken. De meeste mensen zijn enigszins uitgedroogd hele tijd. Het zal u helpen om meer te bewegen en zich beter te voelen.
- 8Je voortgang op het voldoen aan uw dagelijkse doelen. U kunt de handeling van het schrijven van (papier of op het web) die u hebt gedaan is het beloning genoeg vinden. Of u kunt een doos met gouden sterren te kopen en maak een kalender. Elke dag ga je voor een wandeling en probeer je tenen aan te raken, zet een ster op de kalender.
- 9De http:/ / www.sparkpeople.com site is ook goed voor het bijhouden van lichaamsbeweging en andere fitness goals.But let je moet 13 zijn om te gebruiken.
- 10Bouw je training tot 1/2 tot 1 uur per dag. Loop naar de brievenbus, rond uw huis, uw gazon maaien, loop rond een winkelcentrum, terwijl window shopping. Als u de bus in plaats kunnen nemen van het rijden je zult merken dat je veel meer doen wandelen naar en van bushaltes.
- 11Zet uw favoriete muziek en dans (zingen, als je wilt).
- 12Schoonmaken van uw huis is een uitstekende oefening. Oppakken van rommel is goed rekken en op te tillen. Neem het vuilnis. Stap uit de mop en stofzuiger. Als je sterker, verplaatsen de meubels en vacuüm eronder.
- 13Krachttraining is belangrijk. Als je niet fit geweest, je wilt richten op het bouwen van uw "core" spieren om jezelf te steunen in andere activiteiten.
- 14Maagkraken zijn goed voor dit. Liggen en zien hoeveel van je lichaam je kunt tillen van de vloer. Schouders? Cool. Morgen nog een keer doen. Na verloop van tijd zul je meer van jezelf te tillen en u in staat om meer crunches te doen zal zijn.
- 15Ook goed zijn. Je ligt op je rug en til een been 3 of 5 keer, totdat je spieren vermoeid zijn. Doe dan het andere been. Rollen op je zij en til, dan op je buik en til de benen "back". Eindigen aan de andere kant.
- 16Alle kleine beetjes helpen. Als je gaat zitten op de computer, probeer het optillen van uw benen van de vloer. Kijken hoe lang je kunt blijven van het aanraken van de vloer. Na een korte tijd zult u het gevoel dat je buik-en beenspieren werken. Je bent het verbranden van calorieën en het opbouwen van spieren!
- 17Kun je lopen trappen? Het is geweldig voor het bouwen van beenspier. Wandelen naar beneden kan ook spieren op te bouwen als je je spieren gebruiken om jezelf te verlagen tot elke stap - niet zomaar laten vallen van stap tot stap. Als uw gewrichten klagen over naar beneden, neem de lift naar beneden. Lopen.
- 18Uw spieren kunnen voelen pijnlijk als je begint om ze meer te gebruiken. Behandel ze te baden en strekken om hen gelukkig te maken en te houden jezelf lenig warm.
- 19Denk ook over uw saldo. Kun je staan op een voet? Voor hoe lang? Dit is een andere manier om die kern ondersteunende spieren te verbeteren!
- 20Het andere deel van het verbeteren van conditie is te kijken naar wat je eet. Of u nu een magere middelbare scholier die wil winnen of een van middelbare leeftijd persoon die wil verliezen, Een goede korte-termijn doel is om op te nemen wat je eet elke dag. Realiseer je dat de handeling van het schrijven het neer zal veranderen hoe je eet op het eerste, maar na verloop van tijd de nieuwigheid zal slijten en je zult eten wat normaal is voor je. Dit kan u helpen gewoonten die je niet wist dat je had spotten. U kunt ook websites gebruiken om je eten te volgen; http://www.sparkpeople.com is geweldig voor dit.
Tips
- Ontbijt altijd. Dit zal je metabolisme kickstart, zodat je het gevoel verplaatsen.
- Denk eraan dat je dit doet, zodat je beter zal voelen. Op maat van uw doelen voor jezelf. Er is niets mis met "Ik wil in staat zijn om twee ladingen van kleding dragen boven" als een doel!
- Figuur uit een schema voor jezelf uit te werken. Voorbeeld: Krachttraining op maandag, woensdag en vrijdag, wandelen en huishoudelijk werk 6 dagen per week.
- Als je merkt dat je buiten adem na slechts uitoefenen voor een korte tijd, vraag dan uw arts om je ademhaling te controleren. Oefening kan een astma-aanval veroorzaken voor sommige mensen, vermoeiend je longen voordat de rest van je lichaam heeft gekregen gestart. Als je onbehandelde astma, zou je meer uithoudingsvermogen dan weet je hebben!
- Als je kinderen om je heen hebt, met ze spelen. Rijden fietsen, breng ze naar het park, achtervolgen hen. Als je plezier tijdens het trainen, zal het niet lijkt uit te oefenen.
Waarschuwingen
- Luister naar je lichaam! Als er iets pijn doet, rust en gun jezelf te genezen. Duwen jezelf tot het punt van de schade is nutteloos.