Gewichten voor het verbeteren van uw kracht en conditie kan worden gemaakt uit vele gemeenschappelijke huishoudelijke artikelen. Melkkannen, ingeblikte goederen, en diverse alledaagse voorwerpen kan u helpen in vorm te blijven. Bespaar je geld en blijf fit alles in een keer - hier is hoe.
Stappen
- 1Maak een goedkope kettlebell met een melk of sapkan. Vul een schone, plastic liter kruik of 2 liter fles (de soort met een handvat) met water. Nu is het klaar voor gebruik het als een kettlebell of een arm gewicht.
- 2Gebruik ingeblikte goederen die passen in je handen zo eenvoudig hand gewichten. Gebruik grote ingeblikte goederen als zwaardere gewichten of waterkoker ballen.
- 3Vul een schone sok met steentjes of droge bonen. Naai of lijm het open einde gesloten. Elkaar te naaien dan de uiteinden (of sluit met klittenband) en gebruik als een pols gewicht.
- 4Gebruik pakjes rijst of bonen voor mini-gewichten. Geen behoefte om iets anders te zijn dan ze gebruiken voor biceps krullen en andere kleine gewichtheffen moves te doen.
- 5Als je echt op zoek naar een training te krijgen, probeer dan het vullen van een 5-liter emmer met iets dat bij u past, van zand tot stenen of zelfs water. Gebruik het om krullen te doen of attatch twee van hen naar een bar of board en gebruiken als bankdrukken.
- 6Een andere techniek voor zelfgemaakte kettlebells is aan een touw wikkelen rond het handvat van een halter. Hoe dikker het touw, des te meer zal dit je grip werken. Pak beide uiteinden van het touw, zodat de halter hangt hieronder je hand. Nu kunt u schommels en persen doen en hebben het verplaatste gewicht effect van kettlebells. Wanneer u het nodig om het gewicht aan te passen, gewoon gebruik maken van een ander formaat halter.
- 7Om iets te gebruiken als halter te maken: Scotch tape sommige plastic flessen water rond uw onderarm (scotch tape doet je huid niet aanraken, dan loopt alleen de flessen bij elkaar) net strak genoeg niet om ze weg te glijden van je armen. U kunt ze vullen met zand en (nadat u vult ze volledig met zand) ook water gezet. Daarbij heb je een gewicht van 50% op elke fles.
- Om een barbell te maken: Neem 2 of meer verpakkingen van flessen (het is meestal 6 pakken) en plakband ze symmetrisch (metingen voordat je het doet) om een ijzeren staaf kunt u eenvoudig grip.
- Als deze 24kg (6bottles x2kg x2 packs) zijn te veel, gebruik GEEN half gevulde flessen, flessen moet altijd vol zijn met nog niet een luchtbel erin om te schudden.
- Scotch tape moet functioneel zijn: maak horizontale, verticale en diagonale rondes om de verpakkingen te wikkelen naar de bar.
- Probeer niet groot grips zoals touwen etc als je niet een pro.
Tips
- Wissel de spiergroepen je werkt. Bijvoorbeeld richten op de armen een dag en benen de volgende.
- Stoppen als het pijn doet, maar als het brandt, wanneer de verbranding dat betekent dat zijn het opbouwen van spieren. Als uw gewrichten en / of botten beginnen pijn ernstig onmiddellijk stoppen en contact opnemen met uw arts voor advies.
- Denk aan uw trainingstijd als een oefensessie en niet als een training, om zo te ontspannen en blij om opnieuw te beginnen elke dag.
- Doe trainingen met vrienden en familie om het leuk, of in een instelling te maken waar je je prettig voelt, en niets om je heen is fragiel.
- U kunt ook gebruik maken van grote verfblikken en lege gasflessen.
- Neem contact op met vrienden en familie die je kent om regelmatig een workout routine om advies te krijgen.
- Bind een zak bonen of rijst aan je enkels of polsen bij wijze van gewicht als je loopt, doe aerobics of ga naar uw lokale 5€ dollar winkel en zien of ze hebben geen goedkope pols en / of enkel gewichten.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig met je zelfgemaakte kettlebell, als je pols pijn doet na (of tijdens) de training, stoppen met het gebruik en koop een kettlebell.
- Bij gebruik van een zelfgemaakte barbell zoals beschreven of anderszins, zorg ervoor om spotters afhankelijk van uw veiligheid te waarborgen in dienst. Dit is vooral belangrijk bij het bankdrukken, waar gespierde mislukking zou kunnen resulteren in een gebroken strottenhoofd of erger.
- Altijd in overleg met een arts of gekwalificeerde zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma.
Dingen die je nodig hebt
- Lege melk of sap kannen
- Ingeblikte goederen van verschillende afmetingen
- Een schaal om items (of denk ruwweg door het balanceren in elke hand) wegen
- Oude schone sokken zonder gaten
- 5-liter emmers (meestal van vaatwasmiddelen)
- Bonen of steentjes
- Pakjes rijst of bonen