Rugpijn is een symptoom dat kan ontstaan door vele oorzaken. Het kan variëren van een doffe, vervelende pijn tot absolute doodsangst. Veel gevallen van rugpijn veroorzaakt door spanningen op de spieren en ligamenten die de wervelkolom te ondersteunen. De druk op de schijven, is een andere factor. Vroeg of laat een voorwerp thuis of op het werk zal moeten worden verplaatst en ergens anders gedragen. Als het object te groot is, moet u waarschijnlijk om hulp te vragen of het gebruik van een machine op te tillen (kar, dolly, hefboom, katrol, hefboom, enz.) Maar wat als je denkt dat je kunt het zelf tillen? Juist gebeurt, kunt u het gevaar van letsel verminderen om uw rug.
Stappen
- 1Neem de tijd om het object dat u zal bewegen onderzoeken.
- Heeft het handvatten of grepen?
- Is het op de vloer of ergens opgeheven?
- Is het stevig?
- Is het vloeibaar?
- Heeft het handvatten of grepen?
- 2Staan dicht bij de belasting die u moet uitvoeren. Centreren jezelf en zet je voeten uit elkaar op dezelfde lengte als je schouders en draai je buikspieren.
- Til voorzichtig aan een rand van het object naar een idee van hoe zwaar het is te krijgen. Je hoeft niet naar het item van de grond tillen. Als het object is te zwaar of te dik zou je helpen of te gebruiken mechanische hulp, of beide.
- 3Schik het object zodat het niet zal glijden, bewegen, of de balans als je het optillen.
- 4Houd je rug zo recht mogelijk. Buig je knieën en hurken te bereiken voor de belasting.
- Zet je voeten dicht bij het object, hoe dichter hoe beter. Zorg ervoor dat u een goed inzicht in de belasting.
- Zet je voeten dicht bij het object, hoe dichter hoe beter. Zorg ervoor dat u een goed inzicht in de belasting.
- 5Houd de last dicht bij je lichaam, en opstaan, terwijl je nog steeds een rechte rug.
- Houd je rug verticaal en recht en strek je handen naar de grepen die je gaat gebruiken om het object te tillen.
- 6Beginnen met het toepassen van kracht met je benen en armen. Doe dit langzaam. Als u een plotselinge, harde trek of ruk kon je je rug verwonden.
- 7Sta op, als het object was op de vloer. Houd het object zo dicht mogelijk bij uw lichaam mogelijk te maken.
- 8Buig door je knieën met een rechte rug om de belasting te leggen op een andere plek.
Tips
- Duw de lading vervolgens nogal trekken wanneer u zware voorwerpen moet verplaatsen.
- Tillen door 1) het buigen op de heupen of 2) buigen op de heupen en knieën. Houd je rug recht in beide gevallen en volgen je knieën boven je voeten (bij het optillen van de tweede manier). Bij het tillen van een zwaar voorwerp, in het algemeen, houd je voeten plat op de grond en de ruimte hen op schouderbreedte uit elkaar. Tillen door het buigen gewoon op de heupen is niet verkeerd, maar het zou kunnen geven u een back spierpijn. Lage rugpijn zullen uit je heupextensoren en niet uw wervelkolom monteurs.
- Til met je knieën, niet je rug!
- Als je moet aan uw bureau zit of aan het stuur van een auto of vrachtwagen voor lange uren, breken de tijd met stops te rekken.
- Forceer je niet jezelf. Soms is een object is gewoon te zwaar voor u om te tillen. Accepteren dat dit in orde is, en niet proberen het toch te tillen.
- Oefening regelmatig. Een inactieve levensstijl draagt bij aan lage rugpijn.
- Draag platte schoenen of schoenen met lage hakken (1 inch of lager).
- Als het object bevat vloeistof, proberen te houden van het wispelturige karakter het te veel. De beweging van de vloeistof kan kracht die blijkbaar groter is dan het gewicht, waardoor u het morsen te creëren.
- Als het object dat u wilt tillen niet beschikt over een goede plek om het te begrijpen, construeren een voor het. Het is beter om enige tijd duren maken van een handvat voor het object dan om meer tijd te nemen later probeert een gewonde terug te verlichten.
- Zwaar is een relatief begrip, maar in het algemeen elk object dat je kunt tillen van de vloer met een verticale, rechte bovenrug is licht. Dit artikel is voor het heffen van een lichtobject veilig en is nuttig als u een ondraaglijke rugpijn uit tillen van voorwerpen door alleen buigen op de heupen.
- Juiste vorm en technieken leerde toen de voorwaarden waaruit zij ontwikkeld zijn extreme. Bij het optillen van een licht voorwerp, kan uw formulier volmaakt of onvolmaakt, maar bij het optillen van zwaardere voorwerpen uw formulier moet beter zijn om letsel te voorkomen. Een moeder tillen van een peuter herhaaldelijk versus een verzorger tillen van een grote patiënt is een goed voorbeeld van lichte en zware. Gebruik het formulier voor het heffen van zware object voor een lichtobject.
- Gebruik stevige schoenen met een goed profiel. Al het gewicht zal zijn op je benen, die zijn sterke spieren, en bij uitbreiding op je voeten. Goede schoenen zal u helpen om ongevallen te voorkomen.
- Beperkte rust in combinatie met de juiste training en opleiding is vaak de primaire wijze van therapie. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - alleen of in combinatie met steroïden injecties, analgetica, spierverslappers, of anti-depressiva - worden toegevoegd aan het therapieprogramma. Acute rugpijn verdwijnt vaak vanzelf binnen enkele dagen of weken. Een ijs zak of warmwaterkruik op de achterkant kan ook helpen om pijn te verlichten.
Waarschuwingen
- Als u om welke reden dan kunt u het object met behulp van deze technieken niet tillen, moet je hulp krijgen, hetzij van een andere persoon of van een mechanische hefinrichting.
- Doorgaan langzaam. Natuurlijk door het maken van een grote inspanning kunt u zwaardere voorwerpen tillen, maar het is ook zeker dat deze extra kracht ernstige schade aan je rug kan veroorzaken.
- Omdat op de bal van je voeten heeft een plaats in... sport bijvoorbeeld, maar op een regelmatige basis te heffen slechts zeer lichte objecten wanneer op de bal van je voeten. Een 25 # baby is licht in vergelijking met 150 # geduldig, maar 25 # is nog steeds zwaar, niet een 25 # kindje niet optillen, terwijl je op de bal van je voeten, vanwege de balans en omdat het een inefficiënte manier van tillen.