Wkenl

Hoe maak je in een goede basketball vorm te krijgen

Iedereen die basketbal speelt weet dat het kan worden slopende, maar toch de moeite waard, en dat het een lange tijd duurt om naar dat # 1 spot. Deze Google zal u vertellen hoe u er sneller te krijgen.

Stappen

Hoe maak je in een goede basketball vorm te krijgen. Verkrijg de juiste versnelling.
Hoe maak je in een goede basketball vorm te krijgen. Verkrijg de juiste versnelling.
  1. 1
    Verkrijg de juiste versnelling. Natuurlijk weet je al dat je een basketbal nodig, maar heb je alle spullen die je nodig hebt? U moet beschikken over:
    • een basketbal.
    • goede basketbal kleding die een t-shirt en korte broek of trainingsbroek bevat
    • basketbalschoenen
    • een sport hoofdband.
    • een fles water (met water), of Gatorade.
    • een timer
    • een pak ijs
    • een pakje kauwgom (dit is voor het houden van uw mond te droog wordt).
  2. 2
    Ga dan naar uw favoriete sportschool of rechtbank. Stel uw timer voor 30 minuten, ga rechts onder de hoepel en beginnen vorm schieten.
  3. 3
    Begin niet af proberen te sjouwen shots die je niet kunt. Begin van recht onder de mand. Als u cant weg te schieten 5 van de 10 schoten de afstand van de basket u bent, dan verplaatsen inch
  4. 4
    Zodra de timer ringen neem een pauze van tien minuten.
  5. 5
    Stel de timer voor 10 minuten, en beginnen aan een kant van het hof, dribbel de bal in je rechterhand, en begint te lopen rond het hof (als je op een half court, de timer voor 20 minuten). Zodra de timer stopt, neem een ​​3 minuten rust, stel de timer gedurende 10 minuten staan ​​(20 als op een half court), en doe hetzelfde weer alleen met je linkerhand de bal dribbelen. Nadat de timer is afgelopen, neem een ​​3 minuten rust, stel de timer gedurende 10 minuten staan ​​(20 als op half court), en doe het zelfde ding dan maar in plaats van het gebruiken van 1 kant, dribbelen de bal met beide (blijven doen een crossover tijdens het lopen rond het hof. Nadat de timer is afgelopen, neem een ​​10 minuten rust.
  6. 6
    Doe wat "zelfmoorden.", Ren dan beginnen bij de OB-lijn recht onder de hoepel, loopt van de lijn naar de vrije worp lijn, dan terug naar de OB-lijn naar de halve hof lijn, ren dan terug naar de OB-lijn, ren dan naar de andere korf vrij worp lijn, ren dan terug naar de OB-lijn, dan lopen van uw oorspronkelijke OB lijn, naar de volgende OB lijn aan de andere hoepel. Blijf dit doen voor ongeveer 5 keer. Neem een ​​drie minuten pauze en doe 5 meer.
  7. 7
    Werk aan je voorbij en het vangen van vaardigheden. Als je een vriend met u, kunt u op die manier oefenen, maar als je dat niet doet, kun je de bal stuiteren tegen een muur en proberen om het te vangen als het terugkomt. Passeren of stuiteren van de bal vanuit verschillende hoeken (als u gebruik maakt van een muur is meer onvoorspelbaar, en traint je beter). Doe dit voor 30 minuten en neem een ​​10 minuten rust daarna.
  8. 8
    Stel uw timer voor 15 minuten, en start stuiteren van de bal tegen het bord. Proberen te maken het stuiteren, en rebound in het stopcontact Het doel is niet om een ​​schot het is om de opname mist te maken, en rebound het op, dat de manier waarop je de praktijk van uw rebounds. Nadat de timer stopt, neem een ​​5 minuten rusten.
  9. 9
    Doe alle bovenstaande oefeningen in een oefening, en dit zal je uiteindelijke een zijn. Begin met het maken van 3 vrije worp shots, dan een stap terug en maak 3 driepunters, dan schiet de bal aanloop grijpen, vervallen de rechtbank naar de andere hoepel, en maak een mand, ren terug naar beneden naar de andere hoepel en maak een mand, blijven doen dit 5 keer, maak dan een mand en mist, dan rebound de bal terug in, vervallen aan de andere hoepel en hetzelfde doen, doe dit 5 keer, vervolgens de bal naar je vriend of stuiteren van de muur, doe dit 5 keer dan stoppen. U bent nu klaar met de oefeningen, dus kom morgen terug en doen het weer!!
  10. 10
    Eet gezond en krijg veel slaap.

Tips

  • Na een paar weken, zal de oefeningen niet meer zo hard en zal beginnen om gemakkelijker geworden, dan zul je veel in je spel te verbeteren.
  • Werk aan uw formulier op uw foto's, omdat uw foto's zijn een van de belangrijkste dingen in het basketbal. Vergeet niet, volgen door met uw opnamen hand!
  • Je kunt niet zomaar goed in basketbal geworden 's nachts, maar je kunt oefenen, oefenen, oefenen!
  • Niet stoppen met trainen in het weekend, zelfs niet zondag (of zaterdag als je SDA).
  • Het is beter om een ​​vriend mee voor het geval je iets overkomt brengen.
  • Na een week, het dubbele van de oefeningen, zodat op die manier zul je meer te verbeteren, dat is als je comfortabel met de huidige oefeningen voelen.
  • De Ice Pack is voor letsel, of als u bent heet en moeten afkoelen.

Waarschuwingen

  • Als u astma of hartproblemen hebt vraag dan uw arts, voordat je in een van de bovenstaande oefeningen.
  • U kunt uitgedroogd raken als je geen water of iets te drinken (water is de beste, maar nooit frisdrank drinken brengen, uitdroging is het grootste probleem dat kan optreden.
  • Overdrijf het niet, alleen maar omdat je denkt dat je harder gaat betekent niet dat je kunt.
  • Als de rest stop tijden bovenstaande is niet genoeg voor je, dan rusten zolang het maakt je comfortabel.
  • Als je je enkel of pols verstuiking, gebruiken de ijslaag op te zetten, en niet spelen voor een paar dagen. Vergeet niet, je bent niet in de NBA, zal niemand schelen als je ontslaan een paar dagen vanwege een blessure.

Dingen die je nodig hebt

  • Een Basketbal.
  • Een paar Basketbalschoenen.
  • Water of Gatorade.
  • Een Timer.
  • Een Ice Pack.