Als je niet enthousiast over het uitoefenen na het werk, omdat u zich moe en lunch zijn al te druk, kan een groot plan zijn om te beginnen met trainen voordat het werk. Oefenen in de vroege ochtend kunt u geven een energieke boost en til je humeur voordat de dag begint, het zeker ruimt het slaperige spinnenwebben! In dit artikel wordt uitgelegd hoe u aan de slag op het zijn actieve vóór het werk.
Stappen
- 1Beslissen of u wilt binnen of buiten te oefenen. Buitenshuis geeft u een breder scala van mogelijkheden, maar je moet rekening houden met het weer, veiligheid, geschiktheid van de lokale omgevingen, etc. bij de beslissing of binnen of buiten is het beste voor jou. Het zal waarschijnlijk werken het beste voor beide indien mogelijk, afhankelijk van het seizoen, enz. combineren
- 2Beslissen of u in staat bent om te oefenen voor of na het ontbijt. Sommige mensen kunnen uitoefenen beter op een lege maag, terwijl anderen moeten de brandstof om aan de slag te gaan. Het is misschien een compromis van het hebben van een stuk fruit en een glas water voor de training, en het eten van ontbijt na zijn. Echter, als je niet eten voor je training, voorkomen dat over-inspanning, omdat dit zou kunnen leiden tot gevaarlijke druppels in uw bloedsuikerspiegel. Je moet nooit het gevoel flauw of duizelig. Het beste is om een snack te brengen, zoals een sport-gel of mueslireep, met u, voor het geval je het nodig hebt om thuis te komen. Zie ook Hoe te voelen als het eten van ontbijt eerste ding in de ochtend.
- 3Denk na over de soorten van indoor bewegingsactiviteiten die geschikt zou kunnen zijn. Indoor oefening mogelijkheden zijn:
- 4Denk na over de vormen van outdoor bewegingsactiviteiten die geschikt zou kunnen zijn. Outdoor oefening mogelijkheden zijn:
- Het lopen van de hond (en)
- of
- Een stevige wandeling
- Fietsen of wandelen om te werken (zie Hoe te pendelen met de fiets )
- 5Ontwikkelen van een routine. Als je het moeilijk vindt in eerste instantie om vroeger opstaan om te oefenen, te beginnen langzaam en werk tot een nieuwe tijd. Probeer het opstaan 10 minuten eerder voor een week, dan nog eens 10 minuten de volgende week, en zo verder, totdat je klaar bent om op te staan in genoeg tijd om een aantal goede oefening in de ochtend voor het werk te bereiken voelen. Tik me op de rug voor zelfs kleine verbeteringen in uw frequentie van de oefening. Dan zul je meer gemotiveerd zijn om te verbeteren.
- Als u moeite met opstaan en uit bed, proberen te slapen in uw sportschool kleren voor de eerste paar dagen (of weken). Op die manier kan niets je afschrikken of je verliest je motivatie in de ochtend. Gewoon schieten uit bed, je tanden poetst en pak je sporttas. Zodra je voelt dat je hebt de routine naar beneden, ga terug naar normaal.
- Vergeet niet om je sporttas, evenals uw ontbijt en / of lunch de avond inpakken voordat dus je kunt gewoon grijpen en gaan.
- 6Eet een gezond ontbijt. Dit is uw brandstof voor de dag en zal helpen om je energie te houden. Goede keuzes zijn:
- Volkoren granen, havermout / havermout (zie Hoe olympische havermout maken)
- Volkoren brood
- of hardgekookte eieren
- Witte bonen in tomatensaus
- 7Zoek een buddy. Als je iemand om te oefenen met u elke ochtend kunt krijgen, zal u de extra stimulans van het gevoel verplicht om op tijd opstaan om hen niet teleurstellen ervaren. Het werkt twee kanten op, ze verplicht om niet teleurstellen zal voelen! Het is ook een geweldige manier om de dag te beginnen met het delen van je gedachten en verhalen als je samen te oefenen.
Tips
- Als je traint op weg naar het werk, is het een goed idee om een extra verandering van kleren te houden op het werk. Als uw werk heeft douchen faciliteiten, maken de meeste van hen.
Dingen die je nodig hebt
- Juiste kleding en schoenen
- Wekker
- Gezonde ontbijtproducten