Na in eerste instantie gemotiveerd, daar komt het tweede deel - gemotiveerd te blijven als je niet het gevoel dezelfde opwinding als je deed in het begin. Misschien iets nieuws in je leven is gekomen en je oude doel is niet zo veel van een meer. Misschien sloeg je een dag of twee en nu kun je niet terug in het. Misschien heb je het verpest en werd ontmoedigd.
Als je kunt jezelf weer opgewonden, en blijven gaan, zie je daar uiteindelijk. Maar als je opgeven, dat doe je niet. Het is uw keuze - bereiken het doel, of stoppen. Hier is hoe je kunt stoppen met stoppen, en naar uw doel.
Stappen
- 1Houd jezelf terug. Wanneer u begint met een nieuwe oefening programma, of een nieuw doel echt, meestal je bent helemaal klaar om te gaan, vol spanning, en met enthousiasme dat geen grenzen kent. Je hebt geen gevoel van zelfbeperking en denken dat je alles kan doen. Het is niet lang, maar voordat je het leren dat je beperkingen, en uw enthousiasme begint te tanen. Een grote motivator is dat wanneer je zoveel energie aan het begin van een programma, en willen alle uit te gaan - terug te houden. Laat je niet alles doen wat je wilt doen. Alleen laat je doen 50-75 procent van wat je wilt doen. En plannen van een cursus van actie waar je langzaam toenemen in de tijd. Bijvoorbeeld:
- Als u wilt gaan lopen, zou je denken dat je kunt 3 mijl rennen op het eerste. Maar in plaats van te laten jezelf dat doen, beginnen met alleen het uitvoeren van een mijl. Als je doet dat mijl, zeg tegen jezelf dat je meer kunt doen! Maar laat u niet. Na die training, zult u kijken uit naar de volgende training, wanneer je laat jezelf doen 1,5 mijl. Houd die energie beteugeld, benutten het, zodat je het nog verder kan rijden.
- Als u wilt gaan lopen, zou je denken dat je kunt 3 mijl rennen op het eerste. Maar in plaats van te laten jezelf dat doen, beginnen met alleen het uitvoeren van een mijl. Als je doet dat mijl, zeg tegen jezelf dat je meer kunt doen! Maar laat u niet. Na die training, zult u kijken uit naar de volgende training, wanneer je laat jezelf doen 1,5 mijl. Houd die energie beteugeld, benutten het, zodat je het nog verder kan rijden.
- 2Gewoon beginnen. Er zijn een aantal dagen dat je geen zin hebt post de deur uit voor een run, of het uitzoeken van uw budget, of wat het ook is je hoort te doen die dag voor je doel. Nou ja, in plaats van na te denken over hoe moeilijk het is, en hoe lang het zal duren, zeg tegen jezelf dat je gewoon moet beginnen. Bijvoorbeeld, gewoon op je loopschoenen en sluit de deur achter je. Daarna is het allemaal vloeit natuurlijk. Het is wanneer je zit in je huis, na te denken over hardlopen en moe, dat het lijkt moeilijk. Als je eenmaal begint, het is nooit zo moeilijk als je dacht dat het zou zijn. Deze tip werkt goed elke keer.
- 3Blijven verantwoordelijk. Als je jezelf in het openbaar hebt begaan, door middel van een online forum (probeer Google Chat Forum!), Op een blog, in e-mail, of in persoon, blijven afleggen aan die groep mensen. Committeren aan dagelijks verslag uit te brengen, of iets dergelijks, en hou je eraan! Die verantwoording zal je helpen om goed wilt doen, omdat je niet wilt melden dat je hebt gefaald.
- Overweeg zelfs drastische maatregelen van verantwoording. Geef iemand een som geld en ze kunnen alleen maar geven het terug beetje bij beetje elke keer dat je de sportschool, of voor elke pond verloren, of elke mijl run. U kunt zelfs een contract opstellen!
- Overweeg zelfs drastische maatregelen van verantwoording. Geef iemand een som geld en ze kunnen alleen maar geven het terug beetje bij beetje elke keer dat je de sportschool, of voor elke pond verloren, of elke mijl run. U kunt zelfs een contract opstellen!
- 4Squash negatieve gedachten en ze te vervangen door positieve. Dit is een van de belangrijkste motivatie vaardigheden, en het is belangrijk om dagelijks te oefenen. Het is belangrijk om te beginnen, en om negatieve herkennen self-talk. Net besteden een paar dagen bewust te worden van elke negatieve gedachte. Dan, na een paar dagen, probeer squashing die negatieve gedachten als een bug, en dan ze te vervangen door een overeenkomstige positieve gedachte. Squash, "Dit is te hard!" en te vervangen door: "Ik kan dit wel! Als dat watje op tv kan doen, zo kan!" Het klinkt afgezaagd, maar het werkt. Echt.
- 5Denk na over de voordelen. Denken over hoe moeilijk iets is is een groot probleem voor de meeste mensen. Vroeg wakker klinkt zo hard! Net te denken over het maakt je moe. Maar in plaats van na te denken over hoe moeilijk iets is, denk na over wat je uit te komen. Bijvoorbeeld, in plaats van na te denken over hoe moeilijk het is te vroeg wakker, zich richten op hoe goed je zult voelen als je klaar bent, en hoe uw dag zo veel beter zal zijn. De voordelen van iets zal helpen je energie.
- 6Krijg weer zin in! Denk na over waarom je je opwinding kwijt, dan nadenken over waarom je enthousiast op de eerste plaats. Kun je dat terug? Wat maakte je wilt om het doel te doen? Wat maakte je gepassioneerd over? Probeer op te bouwen dat weer, heroriënteren jezelf, krijg energie.
- 7Lees erover. Gewoon een boek lezen of een blog over je doel. Het zal u inspireren en opnieuw aanwakkeren u. Om een of andere reden, lezen helpt motiveren en je focussen op wat je leest over. Dus lees over uw doel elke dag, als je kunt, vooral als je niet het gevoel gemotiveerd.
- 8Vinden gelijkgestemde vrienden. Gemotiveerd te blijven op je eigen is hard. Maar als je iemand met soortgelijke doelen (hardlopen, dieet, financiën, etc.) vinden, zien of ze graag samen met u. Of partner met uw echtgenoot, broer, zus of beste vriend op welke doelen ze proberen te bereiken. Je hoeft niet te gaan na de dezelfde doelen - zolang je bent zowel duwen en het stimuleren van elkaar om te slagen. Andere goede opties zijn groepen in uw omgeving (deel uitmaken van een lopende club, bijvoorbeeld) of online forums waar u kunt vinden mensen aan om over je doelen te praten.
- 9Lees inspirerende verhalen. Inspiratie kan komen van anderen die hebben bereikt wat u wilt bereiken, of die op dit moment aan het doen zijn. Lees andere blogs, boeken, tijdschriften. Google je doel, en lees de succesverhalen. U zal snel groeien tot liefde lezing succesverhalen.
- 10Bouwen op uw successen. Elke kleine stap langs de weg is een succes - te vieren het feit dat je zelfs begonnen! En doe het dan voor twee dagen! Vier elke kleine mijlpaal. Neem dat succesvolle gevoel en op te bouwen, met een andere baby stap. Voeg 2-3 minuten om uw oefening routine, bijvoorbeeld. Met elke stap (en elke stap moet duren ongeveer een week), zal je nog meer succes te voelen. Maak elke stap heel, heel klein, en je zal niet falen. Na een paar maanden, zal je kleine stappen oplopen tot een veel vooruitgang geboekt en veel succes.
- 11Gewoon door de lage punten. Motivatie is geen constante ding dat is er altijd voor je. Het komt en gaat en komt en gaat weer, net als het getij. Maar beseffen dat terwijl het weg kan gaan, is het niet zo blijvend doen. Het zal terug komen. Plak het gewoon uit en wacht tot dat de motivatie om terug te komen. In de tussentijd, lees over je doel, om hulp vragen, en doe wat van de andere hier genoemde dingen totdat je motivatie terugkomt.
- 12Hulp krijgen. Het is moeilijk om alleen iets te bereiken. Of het nu gaat stoppen met roken, lopen van een marathon of het schrijven van een scriptie, is het belangrijk om uw steun netwerk te vinden, hetzij in de echte wereld of online, of beide.
- 13Grafiek uw vooruitgang. Dit kan zo simpel zijn als markering van een X op uw agenda, of het creëren van een eenvoudige spreadsheet, of de houtkap je doel met behulp van online software. Maar het kan enorm de moeite waard om terug te kijken op uw vooruitgang en om te zien hoe ver je bent gekomen, en het kan je helpen om door te gaan - je wilt niet te veel dagen zonder een X! Nu zal je een aantal slechte cijfers op je kaart. Dat is OK. Laat je niet een paar slechte cijfers te stoppen verder kunt. Streef in plaats daarvan aan de goede cijfers te krijgen volgende keer.
- 14Beloon jezelf vaak. Voor elke kleine stap langs de weg, vier je succes, en geef jezelf een beloning. Het helpt passende beloning voor elke stap op te schrijven, zodat u vooruit kunt kijken naar deze beloningen. Door passende, betekent dit 1) het is in verhouding tot de omvang van het doel (niet belonen gaan op een 1-mijl lopen met een luxe cruise in de Bahama's), en 2) het niet verpesten je doel - als u bent proberen om gewicht te verliezen, niet belonen een dag van gezond eten met een dessert binge. Het is zelfvernietigend.
- 15Gaan voor mini-doelen. Soms grote of langere termijn doelen kan overweldigend zijn. Na een paar weken, kunnen we motivatie te verliezen, want we hebben nog een aantal maanden of een jaar of meer links naar het doel te bereiken. Het is moeilijk om de motivatie voor een enkel doel voor zo'n lange tijd te handhaven. Oplossing: breken in kleinere doelen langs de weg.
- 16Hier krijg je een coach of neem een klasse. Deze zullen u motiveren om minstens opdagen, en om actie te ondernemen. Het kan worden toegepast op een doel. Dit is wellicht een van de duurdere manieren van motiveren van jezelf, maar het werkt. En als je wat onderzoek doen, misschien vind je een aantal goedkope lessen in uw omgeving, of u misschien een vriend die coaching of begeleiding zal zorgen voor gratis leren kennen.
- 17Sla nooit twee dagen op rij. Deze regel houdt rekening met onze natuurlijke neiging om nu en dan dagen missen. We zijn niet perfect. Dus, je op een dag gemist... nu de tweede dag op u is en u bent lui voelen, zeg tegen jezelf "Nee Je zal niet missen twee dagen op rij!".
- 18Gebruik visualisatie. Visualiseer je succesvol resultaat in groot detail. Sluit je ogen, en denk na over hoe je succesvol resultaat eruit zal zien, zal voelen, zal ruiken en proeven en klinken als. Waar ben je als je succesvol geworden? Hoe kijk je? Wat heb je aan? Vorm als een mentaal beeld te wissen mogelijk. Nu hier is de volgende sleutel: doe het elke dag. Voor minstens een paar minuten per dag. Dit is de enige manier om die motivatie die over een lange periode.
- 19Wees je bewust van je drang om te stoppen, en overwinnen. Wij allen hebben drang om te stoppen, maar ze zijn meestal onbewust. Een van de meest krachtige dingen die je kunt doen is om te beginnen wordt meer bewust van deze driften. Een goede oefening is om te gaan door de dag met een klein stuk papier en zet een tally merk voor elke keer krijg je een drang. Het maakt gewoon je bewust van de driften. Hebben vervolgens een plan voor wanneer die dringt geraakt, en plan voor het van tevoren, en noteer je plan, want zodra die dringt geraakt, zult u niet het gevoel dat het bedenken van een plan.
- 20Vind plezier weer. Niemand kan vasthouden aan iets voor lang als ze vinden het onaangenaam, en worden alleen beloond na maanden van zware arbeid. Er moet plezier, plezier, vreugde, elke dag, of u zult niet willen doen. Vind die aangename dingen -. De schoonheid van een ochtend lopen, bijvoorbeeld, of de voldoening in de rapportage aan mensen dat je klaar bent een stap langs de weg, of de verrukkingen van een gezonde maaltijd Leef in het moment. Dan denken over de stappen om uw toekomst en hoe je je dromen vooruit kan glad in elk moment...
Tips
- Zoek een nummer dat geeft een goed gevoel. Bijvoorbeeld, is er een bepaald nummer, dat maakt je een goed gevoel over uzelf of geeft je vastberadenheid? Luister naar een positieve lied dat zinvol en vrolijke teksten heeft. Draai het volume omhoog volle toeren en zing je hart uit dan de slag te gaan weer. U kunt ook luisteren naar muziek terwijl u werkt met behulp van een draagbare speler.