Wkenl

Hoe om gewicht te verliezen veilig


Het gewichtsverlies markt is vol met dieet hulpmiddelen die allemaal beweren om u te helpen gewicht te verliezen snel. Shakes, snacks en pillen verkocht als eetlustremmers en gewichtsverlies programma's nest in de schappen van de meeste winkels vandaag. Helaas, de wens om gewicht te verliezen veroorzaakt vaak dat mensen vergeten dat gewichtsverlies is het meest gunstig voor het lichaam wanneer het wordt gedaan op een gezonde manier. Je kunt eigenlijk gezond gewicht te verliezen door het volgen van een aantal eenvoudige stappen.

Stappen

Hoe om gewicht te verliezen veilig. Begin met het nemen van een blik op de manier waarop je eet.
Hoe om gewicht te verliezen veilig. Begin met het nemen van een blik op de manier waarop je eet.

Evalueer uw eetgewoonten

  1. 1
    Begin met het nemen van een blik op de manier waarop je eet. Bent u het kiezen van de gezondste opties mogelijk voor uw maaltijden of snacks? Eet je uit bij fast-food restaurants een paar keer per week? Eet je veel bevroren, verwerkte voedingsmiddelen of eet je meestal zelfgemaakte maaltijden? Al deze factoren maken een significant verschil in uw gewichtsverlies inspanningen.
  2. 2
    Kijken naar de grootte van de porties die u verbruikt. Ben je elke dag overindulging? Een salade lijkt misschien een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar als je eet veel meer dan u zou mogen, het soort nederlagen het doel.
  3. 3
    Snack gezond. Heb je ook een heleboel snacks in uw dieet en als je dat doet, worden ze gebruikt voor het doel van de honger controle of voor het plezier? Het eten van gezonde snacks is een effectieve manier om extra voeding door uw dag te ontvangen en kan nuttig zijn in het helpen om gewicht te verliezen.
  4. 4
    Denk aan de tijden van de dag of nacht, wanneer je de moeilijkste tijd het vermijden van junkfood snacken. Is het 's avonds laat, terwijl u zitten en tv kijken? Verlangt u naar de behoefte aan iets wat tijdens het rijden? Weten wat je zwakke punten zijn zal helpen bij het plannen naar manieren om uw eetgewoonten te veranderen.

Plan uw maaltijden wijselijk

  1. 1
    Beginnen door te kijken naar uw agenda voor de week. Zijn er dagen dat je in staat om enkele gezonde maaltijden te bereiden zal zijn? Zijn er meerdere dagen die zijn er zeker te zijn meer hectisch dan anderen? Weten uw schema zal u toelaten om te plannen voor een snelle gezonde maaltijden op uw drukke dag.
  2. 2
    Breek uit de kookboeken en zoeken naar manieren om gezonder ingrediënten in de recepten vervangen. Magere kaas zal net zo goed werken in een recept als volle melk kaas zonder dat de smaak of de smaak van het recept.
  3. 3
    Controleer het internet voor gemakkelijke gewijzigde recepten die u zullen helpen verbeteren van uw dieet. Het internet is geladen met sites die waardevolle informatie voor gezonde recepten en vervangers bieden.
  4. 4
    Denk aan de hoeveelheid snelle maaltijden die voor de week zal. Plan uit manieren om eenvoudig, voedzame maaltijden te nemen in die dagen of gezonde grijp-en-go snacks. Door het plannen van tevoren, dan kunt u helpen voorkomen dat impulsaankopen van minder-dan-gezonde voeding.
  5. 5
    Nemen maaltijden die goed bevriezen in uw planning. Maken twee keer zoveel als normaal door een verdubbeling van alle ingrediënten die in het recept. Freeze helft voor een toekomstige maaltijd of breken in enkele porties te worden gebruikt als lunch maaltijden.
  6. 6
    Kijk goed rond op verschillende markten om nieuwe en ongewone gerechten te ontdekken. Check out winkels die tegemoet te komen aan verschillende culturen, zoals Mexicaanse of Indische markten. Blader door de biologische winkel voor variaties of nieuwe opties van voedsel dat je normaal koopt.

Get bewegen

  1. 1
    Nemen oefening in uw gewichtsverlies inspanningen. Integratie van fysieke activiteit in je dagelijkse routine zal helpen stimuleren uw gewichtsverlies inspanningen. Daarnaast kan uitoefenen een fysiologisch effect op het lichaam hebben, waardoor je minder geïnteresseerd in het eten van ongezond voedsel, die zal helpen bij uw gewichtsverlies poging. Het verbranden van calorieën is de beste manier om gewichtstoename te voorkomen en houd je lichaam in vorm.
    • Word lid van een sportschool.
    • Begin gewichtheffen.
    • Neem joggen of hardlopen.
  2. 2
    Maken oefening plezier. Als oefenen in een sportschool is niet uw ding, probeer dan een dansles of een teamsport plaats. Je zal meer bereid zijn om vast te houden als het is leuk voor jou. Veel plezier terwijl je die calorieën verbranden.
  3. 3
    Houd in gedachten dat de oefening niet hoeft te streng zijn om effectief te zijn. Maak een wandeling of een fietstocht. Elke beweging is nuttig om te helpen met gewichtsbeheersing en is noodzakelijk voor spier onderhoud.
  4. 4
    Vermijd overtraining. Duwen jezelf te hard kan ongewenste neveneffecten te creëren. Gebrek aan energie, verwondingen, humeurigheid en weerstand verminderd functioneren zijn slechts enkele resultaten die kunnen optreden bij overtraining. Uw eetlust zal ook aanzienlijk groter zijn als je ondertraint, en als je niet geschikt voor die door het inslaan van meer gezonde voeding en de controle van uw calorie-inname zorgvuldig, je bent waarschijnlijk te veel te snel te eten na een zware training en zorgen al uw extra inspanning.

Blijf uit de buurt van fad diëten

  1. 1
    Vermijd het gebruik van de hulp van shakes, pillen of andere voeding hulpmiddelen. Ze kan tijdelijk helpen gewicht te verliezen, maar je doel is om een ​​levensstijl te veranderen dat gezond eten bevat als een manier van leven te beginnen. Een dieet kan alleen u helpen uw gewicht te laten vallen voor zo lang als je het dieet te houden. Zodra het dieet stopt, zal het gewicht langzaam besluipen juiste back-up op je als je niet de juiste gewoonten hebben ontwikkeld langs de weg.
  2. 2
    Blijf weg van reinigt of detoxificatie programma's die niet worden aanbevolen door uw arts. Vermijd diëten die vereisen dat je snel voor een groot deel van de dag. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie om goed te functioneren. Gezonde voeding is energie. Verhongeren jezelf nooit in een poging om gewicht te verliezen.

Tips

  • Drink veel water: ongeveer 2 liter / dag (ca. 64 gram). Drink een glas water ongeveer 20 minuten voor het diner om u te helpen een vol gevoel.
  • Vermijd verwerkt voedsel. Alles wat in een pakket komt is meestal vol met vetten, suikers en zouten. Weet wat je eet op voorhand.
  • Niet winkelen als je honger hebt. Hebben een gezonde snack en een glas water voordat u naar de supermarkt.
  • Zet uw mes en vork neer in plaats van het laden van het omhoog terwijl je kauwt. Eten langzamer laat je lichaam te zijn in de tijd met je hersenen, zodat tegen de tijd dat je 'voelt' full je dat nog niet hebt dan gegeten.
  • Meet uw verlies door hoe je kleren voelen op je en wegen slechts uzelf eens in de paar weken. Neem uw metingen een keer per maand om uw gewichtsverlies in inches evenals pond beoordelen.
  • Probeer een dagelijkse wandeling. Het is een goede oefening voor gewichtsverlies. U kunt gaan in uw eigen tempo. Als je loopt met een vriend is het geestelijk verheffend om te chatten en elkaar steunen.
  • Voeg een of twee extra groenten aan uw avondmaaltijd die je normaal niet zou eten. Probeer nieuwe recepten met onbekende ingrediënten om uw eten plan interessant en leuk te houden.
  • Clear-up restjes voordat u gaat zitten om tweede dan voorkomen.
  • Volg een eenvoudig programma dat een eenvoudig te maaltijd plan, oefening plan en supplement plan te volgen omvat. Zorg ervoor dat u aandacht eerst te blijven op jezelf, dat is wat belangrijk is. veilig zijn tijdens de training proces...
  • Vinden snacks die je liefde die gezond zijn, zoals vers fruit, rauwe groenten, magere yoghurt of kwark, en zorg ervoor dat ze de balans in je voorraadkast. Beperk jezelf tot twee snacks per dag. Als je hunkert naar meer dan twee snacks, chomp op een stuk kauwgom voor een paar uur.
  • Voeg krachttraining om uw oefening plan om spiermassa op te bouwen. Terwijl aërobe oefening (zoals wandelen) helpt calorieën te verbranden, anaërobe (of sterkte-gebouw) lichaamsbeweging kan helpen om je metabolisme.
  • Gebruik anti-aanbak pannen of barbecue voor oliën en vetten te beperken.

Waarschuwingen

  • Spreken met een zorgverlener als u een medische aandoening die kan worden beïnvloed door een verandering in uw dieet.
  • Er is geen veilige manier om snel gewicht te verliezen (dwz meer dan een pond of twee per week). Je moet streven naar veranderingen in levensstijl die beter eten te ondersteunen en voeg wat oefening die geschikt is voor u persoonlijk, zoals aanbevolen door uw arts. Geleidelijk gewichtsverlies is beter en ook de neiging langduriger te zijn bij de meeste mensen.
  • Nooit toevlucht tot honger jezelf. Dit kan leiden tot andere gezondheidsproblemen en je kunt uiteindelijk het verkrijgen van gewicht op de lange termijn uit te proberen.