Hoe om op te staan ​​in de ochtend

Wat om de nacht te doen voordat

1. 1
   Eet goed. Het eten van het verkeerde voedsel op het verkeerde moment kunt u een verstoorde maag te geven of kan het gewoon het moeilijk maken voor je geest om uit te schakelen en om je lichaam te vallen in een rustgevende slaap. Je moet eten een gezonde maaltijd, vergezeld van een glas melk met honing, om de overgang naar een avond van goede nachtrust. Wilt u ervoor zorgen dat je niet woelen en draaien de hele nacht, dan vermijd de volgende voedingsmiddelen:
   
   • Alcoholische dranken. Hoewel je misschien denkt dat een glas whisky of wijn helpt wiegen je in slaap, kan het eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben. Hoewel alcohol kan helpen om in slaap te vallen sneller, zal het u niet te vallen in een diepe slaap en heeft meer kans om je wakker gedurende de nacht, of wakker eerder dan je van plan zonder terug te gaan naar bed kunnen.
   • Gekruid voedsel of voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet.
   • Koffie. Hoewel sommige mensen niet kunnen leven zonder het, probeer niet om koffie een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. Je kunt jezelf toestaat een beker in de ochtend nu en dan wanneer je het echt nodig hebt, net als momenten waarop je moet opstaan ​​veel eerder dan je normaal doet, of na nachten wanneer je naar veel later dan je normale routine bed.
   • Chocolade of zoete snacks. Dit kan spike uw bloedsuikerspiegel en kan het moeilijker maken voor u in slaap te vallen of in slaap te blijven.
     • Proberen te eten diner meerdere uren voordat je naar bed gaat. Als je een bos van voedsel duw in je maag en pass out direct na dat, zult u niet de tijd om je voedsel te verteren en zal onaangename gevoel gedurende de nacht. Gewoon een beetje lichte snack voor het slapen gaan, zoals een banaan of een handvol amandelen, kan u helpen sneller in slaap vallen.
2. 2
   Oefen opstaan. Dit klinkt misschien gek, maar als je echt wanhopig om op te staan ​​in de ochtend, is dit een geweldige truc. Dat klopt - moet je eigenlijk op je pyjama, stel je kamer te slapen voorwaarden, en zet je wekker. Lag in bed voor een minuut voordat het afgaat, en visualiseren wat je zult doen als het alarm afgaat. Dan, wanneer het afgaat, sluit het af en opstaan ​​meteen en handelen als je gaat om je dag te beginnen.
   
   • Als je dit 10 keer of zo, zal je lichaam langzaam beginnen te worden opgeleid om op te staan ​​zodra uw alarm afgaat.
   • Als u denkt dat dit is te extreem van een maatregel, dan moet je gewoon visualiseren opstaan ​​plaats. Voor een paar minuten voordat je in slaap valt, probeer je wekker te horen in je geest, en visualiseren hoe je het zou uitschakelen en gaan over het begin van uw dag. Stel je voor hoe geweldig het zou voelen als je net begonnen met je dag zonder suf en nemen altijd aan de slag te gaan.
3. 3
   Zet uw wekker. Uw alarm kan het belangrijkste onderdeel van uw plan om op te staan ​​in de ochtend. U moet uw alarm in te stellen om meer dan een keer voor het geval je bang bent je zult slapen door het af te gaan. Als je echt extra motivatie nodig hebt, kunt u zelfs instellen meerdere alarmen te maken het nog moeilijker voor u om te blijven slapen. Hier zijn enkele andere dingen die je kunt doen:
   
   • Zet je alarm door de kamer. Op die manier zul je moeten opstaan ​​om het uit te schakelen, waardoor het moeilijker voor u om in slaap terug te vallen zal maken.
   • Zet het alarm in een ander moeilijk te bereiken plek. Je zou kunnen plaats het hoog op een boekenplank of zelfs onder je bed. Maar zorg ervoor dat het is dichtbij genoeg dat je nog steeds kunt horen en dat het niet gevaarlijk voor je uit te schakelen.
   • Als je echt toegewijd aan uw nieuwe game plan, moet u een nieuw alarm met een nieuw geluid te krijgen. Je geest kan al worden geprogrammeerd om te slapen door je oude alarm, en een nieuw geluid zal uw systeem de schok kan het nodig heeft.
   • Als je een iPhone of een andere telefoon waarmee u een bericht instellen met uw alarm, schrijf jezelf een beetje motiverende noot om mee te gaan met het. Iets eenvoudigs als, 'Sta op voor uw ochtend joggen! Ik weet dat je het kan doen! " kan helpen je motiveren en kan zelfs je glimlach.
4. 4
   Neem kleine stappen die het makkelijker voor u om wakker zou maken. Dit is een gemakkelijke. Er zijn slechts drie of vier dingen die je kunt doen om het idee van het opstaan ​​niet zo pijnlijk voor u de volgende dag te maken. Dit zal ook geeft u een aantal snelkoppelingen voor het opstaan ​​de volgende dag, en het hele proces zal eenvoudiger zijn en zullen minder tijd in beslag nemen. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:
   
   • Leg je kleren voor de volgende dag. In plaats van rond te snuffelen voor een schone onderbroek in het donker, zult u worden ingesteld en klaar om te gaan.
   • Als je wakker wordt en zich comfortabel voelen, plaats een mooie badjas voor jezelf als een beloning voor het opstaan.
   • Het instellen van uw koffiezetapparaat op voorhand. Als je een thee drinker (aanbevolen), zorg ervoor dat uw ketel is vol water. U kunt zelfs een theezakje in een leeg kopje.
   • Plaats een glas water naast je bed. Je moet het water te drinken recht als je opstaat, en dit zal het makkelijker te doen dan te moeten gaan naar de keuken om het te gieten maken. Ook als je wakker wordt in het midden van de nacht het gevoel uitgedroogd, dit zorgt ervoor dat u minder kans om volledig wakker door te moeten gaan naar de keuken om een ​​glas gieten.
   • Laat jezelf een kleine beloning voor het opstaan. Als je wilde het laatste kwartier van uw favoriete show te kijken, hebben het klaar op de DVR. Als u waren enthousiast om uw favoriete tijdschrift lezen, richtte het op in uw eethoek.
5. 5
   Ga naar bed met de juiste mentaliteit. Je moet naar bed gaan voelen vrij van zorgen, gelukkig met jezelf en de mensen om je heen, en opgewonden over wat de volgende dag brengt u. Dit klinkt misschien als een heldhaftige taak, maar er zijn maar een paar dingen die je kunt doen om jezelf in slaap te vallen op een vreedzame manier.
   
   • Ga niet naar bed gek. Dit maakt het moeilijker voor u om in slaap te vallen te maken, en kan je wakker in het midden van de nacht. Als je een gevecht met je vriend of je echtgenoot had, proberen het zo best op te lossen als je kunt voordat je je hoofd rusten op het kussen.
   • Wegzakken in het uur voor het slapengaan. Dat betekent geen sms, geen luide tv, geen internet browsen, en geen intensieve gesprekken. Lees een ontspannend boek en luister naar wat klassieke muziek. Mediteren. Doe wat je moet doen om te decomprimeren.
   • Vertel jezelf af waarom je enthousiast bent om wakker te worden in de ochtend. Ben je echt op zoek naar die zelfgemaakte blueberry muffin? Ben je enthousiast om bij te praten met een oude vriend tijdens de lunch? Ben je gewoon gepompt voor een verkwikkende dag werken? Probeer te denken van ten minste drie redenen waarom je echt wilt om wakker te worden.
   • Maak een game plan. Zelfs als je een relatief rustige dag voor je, maak een plan dat moeilijk uit te voeren als u te laat wakker geworden zou zijn. Dit maakt je meer zelfvertrouwen, meer productief, en enthousiast over de toekomstige taken.
6. 6
   Ga naar bed op het juiste moment. Consistentie is de sleutel. Goed slapen betekent niet slapen voor acht uur wanneer je kunt. In feite, slapen voor acht uur is te veel voor sommige mensen en kunnen ze zelfs suf te maken. Erachter te komen hoeveel slaap je eigenlijk nodig hebt, die ergens tussen de zes en acht uur zou moeten zijn. Zorg ervoor dat je dat dezelfde hoeveelheid slaap bijna elke nacht.
   
   • Je moet ook naar bed gaan en wakker worden op bijna dezelfde tijd elke nacht. Het is goed om te slapen in een klein en gaan later naar bed in het weekend, maar als er een regelmatige dramatisch verschil tussen als je opstaat en naar bed elke dag, zal je lichaam in de war en zal niet in staat om te vallen in een routine.
   • Ga naar bed als je moe bent. Als je gewend bent om te gaan naar een uur later naar bed, maar vallen op je voeten, een uitzondering maken en ga gewoon naar bed. U zult zich veel beter voelen voor de volgende dag.

Wat te doen in de ochtend

1. 1
   Begin uw gezond ochtendritueel. Je moet doen wat het beste werkt voor u nadat u dat alarm sloeg. Toch zijn er een paar trucs die absoluut iedereen ten goede zou komen en zou het gemakkelijker maken voor zelfs de gezondste slaper om alerter te voelen te maken. Hier is wat je doet:
   
   • Hit uw alarm.
   • Haal diep adem en vul je longen met lucht.
   • Strekken diep om wakker je ledematen.
   • Stand up.
   • Smile. Lacht om jezelf voelt u zich positiever over het starten van uw dag. Zelfs als je het gevoel helemaal gek om dit te doen, zal het je beter te voelen.
   • Als u het gevoel dat uw systeem is nog niet alert, stap buiten op uw balkon of veranda en neem een ​​paar keer diep adem van de frisse ochtendlucht.
2. 2
   Ga naar de badkamer. Gaat naar de badkamer zal u helpen zich verfrist en kan u helpen om in uw ochtendroutine. Borstelen van uw tanden en haren voelt u zich meer fris, en de felle lichten in de badkamer zal langzaam je wakker.
   
   • Splash koud water op je gezicht.
   • Als u een harde tijd wakker worden, dan moet je echt douchen in de ochtend. Dit zal ontwaken uw systeem. Houd het water op de koudere kant. Niets zal u terug wilt gaan naar sneller dan een warm bad bed.
   • Als het helpt je wakker wordt, hebben een radio in de badkamer die uw favoriete muziek of talkshow speelt.
3. 3
   Hebben een gezond ontbijt. De juiste ontbijt kan helpen bij je wakker en kan houden je gezond en energiek te voelen gedurende de dag. De verkeerde ontbijt kunt zorgen dat u zich traag, opgeblazen, en te moe om iets te doen. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen je moet eten:
   
   • Havermout of volkoren brood.
   • Fruit, yoghurt en muesli.
   • Greens zoals spinazie of boerenkool. Als het eten van greens in de ochtend niet goed voelt, kunt u ze opgaan in een heerlijke smoothie.
   • Eieren. Eieren zijn vol eiwitten.
   • Ham of kalkoen. Maar zorg ervoor dat het op de slankere kant.
   • Vermijd voedingsmiddelen die worden gedrenkt in vet, boter, of ahornsiroop.
4. 4
   Nog wat oefenen. De oefening is een geweldige manier om je lichaam te bewegen te krijgen, om je energie niveau te verbeteren, en om je het gevoel versterkt. Als je geen tijd hebt voor een volledige training te hebben, zijn er nog een paar kleine dingen die je kunt doen om wakker te worden van uw lichaam en krijgen gepompt voor de dag.
   
   • Ga voor een jog rond uw buurt. Uw longen zullen gezonder voelen en voelt u zich meer alert wanneer je je realiseert hoeveel mensen zijn ook wakker.
   • Neem een ​​ochtend yogales. Dit zal je geest leeg te maken en krijgt u klaar voor de dag. Als je geen tijd hebt om naar de les te hebben, neem dan even de tijd om te slaan een paar poses of mediteren in uw eigen huis.
   • Neem dan een wandeling van tien minuten. Misschien moet u iets af te zetten bij het postkantoor of u wilt ophalen van een kopje koffie voor fijnproevers. Het nemen van een wandeling om er te komen zal je hoofd leeg te maken.