Wkenl

Hoe om te genieten van lopen

"Belangrijkste advies:. Gewoon lace up je schoenen, en stap uit de deur Daarna, het is taart."
~ Leo Babauta, Zen Habits


Hardlopen kan blijken te grote oefening en een fantastische manier om stress te verlichten zijn. Als je merkt dat je niet te hoeven vervelen met het, echter, hieronder zijn een aantal manieren om je weg terug te vinden om te genieten van het weer.

Stappen

Hoe om te genieten van lopen. Gebruik mentale training vaardigheden om je geest-speak die suggereert dat je stopt te overwinnen.
Hoe om te genieten van lopen. Gebruik mentale training vaardigheden om je geest-speak die suggereert dat je stopt te overwinnen.
  1. 1
    Luister naar muziek. Neem uw ​​MP3-speler of andere draagbare apparaten en gebruik het met een hoofdtelefoon tijdens het hardlopen. Luister naar een aantal van uw favoriete, vrolijke muziek om te helpen houden ga je tijdens het nemen van je gedachten af ​​van je zware ademhaling en hoe veel verder je moet gaan.
    • Check out Hoe een oefening afspeellijst met muziek maken als je niet zeker weet hoe te beginnen.
  2. 2
    Zet hem op. Draaien op verschillende locaties. Lopen niet altijd rond een track, uw buurt, of op een loopband. Het hebben van een verandering in de omgeving kan verfrissend en plezierig, en kan u toestaan ​​om te worden enigszins worden afgeleid van het lopen, die laat je vergeet dat je moe bent. Misschien wilt u reikwijdte geschikte gebieden op voorhand, alleen maar om aan de veilige kant.
    • Probeer verschillende lopende technieken, zoals het veranderen van de snelheid, op en neer heuvels, lange runs, tempo lopen, enz.
    • Geven op blote voeten lopen een gaan en zien als je geniet van de verandering. Zorg ervoor dat zachte gebieden om op te voeren vinden.
  3. 3
    Niet te hard lopen. Hoewel het goed om jezelf kan zijn, ken je grenzen en ga niet langs hen. Houd uw tempo op een goede snelheid, en niet te ver of te lang gaan. Herhaaldelijk zelfmoord zal leiden loopt om iets te worden dat je angst in plaats van iets wat je genieten.
    • Vermijd concurrerende lopen als je net op het voor de lol en fitness. Wie ben je echt probeert te verslaan?
    • Zet de stopwatch weg. Leer om uw tempo te beoordelen door hoe het voelt eerder dan door wat de stopwatch is je te vertellen.
  4. 4
    Gebruik mentale training vaardigheden om je geest-speak die suggereert dat je stopt te overwinnen.
    • Repeteren jezelf door je motivatie probleem door vermelding van de gewenste uitkomst (loopt een half uur per dag), waarin de uitdagingen die je geest houdt de proppen komen met (gevoel te moe, bezorgd over onverharde diner, voelt pijnlijk, enz.) het breken van de uitdagingen op in een reeks acties om u te laten door de mentale barrières doorbreken.
    • Repeteren loopt over en in je geest op een lijn met de manier waarop je handelt en denkt te brengen. Uiteindelijk door zich op de goede gevoelens die ontstaan ​​op het einde van elke lopende sessie.
    • Beloon jezelf. Het is een goed idee om jezelf te trakteren na een run, je iets extra om naar uit te kijken naast de hoge van oefening te geven. Het is misschien een kopje koffie bij een favoriete lokale cafe, of een speciale show die u zou willen om naar te kijken. Houd het simpel en plezierig.
  5. 5
    Strekken. Een aantal van de meest voorkomende letsels die lopers belemmeren kan worden voorkomen door rekken en oefeningen om evenwicht spieren te verhogen. Iljo-tibiale (IT) Band-syndroom, Patello-femorale syndroom, en zijn allemaal veroorzaakt door dergelijke onevenwichtigheden in kracht en flexibiliteit tussen de verschillende spiergroepen. Preventie is mogelijk met de juiste stretching en eenvoudige krachttraining oefeningen.
  6. 6
    Draaien goed. Op dezelfde noot, gebruik goed lopende formulier. Techniek kan het verschil tussen een ellendig en een opwindende loopsessie maken. Advies en feedback van ervaren lopers is altijd behulpzaam, en actief clubs bestaan ​​voor alle niveaus van de lopers. Zorg ervoor dat u de juiste loopschoenen, ook. Iets dat maakt lopen comfortabeler is waarschijnlijk om het leuker te maken. Verschillende mensen hebben verschillende behoeften aan ondersteuning, impact demping, kan enz. Veel winkels die gespecialiseerd zijn in loopschoenen adviseren over een schoen die het beste uw lichaam en manier van lopen zal een aanvulling.
  7. 7
    Lopen met vrienden. Het hebben van andere mensen rond kan helpen de trainingen gaan sneller, maakt het nog leuker, en zal verantwoording om ervoor te zorgen dat u het bijhouden van uw workouts.
    • Als geen van je vrienden zijn hardlopers, vinden een groep mensen te lopen. Check out de plaatselijke winkels die gespecialiseerd zijn in loopwerk en advies. Zij zullen organiseren vaak loopt groepen die u kunt deelnemen.
    • Neem uw hond loopt met je mee. Een hond pal kan een enorme bron van motivatie te zijn, met als bijkomend voordeel dat u beiden krijgt broodnodige lichaamsbeweging.
  8. 8
    Hebben rusttijden. Een ander belangrijk middel om ervoor te zorgen dat u doorgaat met uw lopende ervaring te genieten is om te bouwen in voldoende rustpauzes, om uw lopende spieren geven een pauze. Als u een sportief persoon, tussenwerpen uw lopende met, fietsen, enz., te schudden van de routine, maar blijven in overeenstemming met de dagen die u uitvoert. Dit geeft uw lopende spieren een pauze en helpt om het runnen van een plezierige activiteit voor u.
  9. 9
    Leren luisteren naar jezelf. Ken het verschil tussen de gebruikelijke run-of-the-mill pijntjes die je kunt duwen verleden en echte verwondingen die aandacht nodig hebben. Eet goed, en. Als je met een dag waar je emotionele zelf is echt in de war, denken over de vraag of een run je geest zal duidelijk of alleen maar erger maken. Krijg het juiste evenwicht, en u zult blijven genieten lopen.
  10. 10
    HAVE FUN!

Tips

  • De meeste krampen zijn gemakkelijk te voorkomen of te ontdoen van. Zorg ervoor dat je niet te veel eten snel voordat je begint te lopen of anders een kramp zal binnenkort te vormen. Wacht minstens een half uur na het eten van een maaltijd voordat je begint te lopen. De meest voorkomende krampen worden gevormd door kleine luchtbellen vormen in je longen. Deze vormen want als je uitademt, soms de lucht niet volledig naar buiten komen en krijgt daar vast, om het kort te houden. Om zich te ontdoen van deze vormen van krampen, traag om een ​​wandeling, bukken in de taille, laat je bovenlichaam ontspannen en laat je armen hangen los, en adem de hele weg tot je niet meer kan, maar overdrijf het niet.
  • Hardlopen is niet voor iedereen. Als u gewrichtsproblemen, of kan het gewoon niet lijken te genieten, ongeacht wat je probeert, overweeg een andere training. Er zijn vele manieren om een ​​goede oefening te krijgen en gezond te blijven - en er is zeker iets voor iedereen, maar het kan een beetje verkennen nemen.
  • Drink veel water voordat je uitgeput. Uw zweetklieren produceren meer zweet als je veel water in je. Zweten is een manier om het lichaam gehydrateerd. Nadat je lopen als een marathon of een te ontmoeten, dan moet je een energie-drankje drinken zoals Gatorade. Gatorade heeft elektrolyten die helpen houden u bewust.
  • Eet een energie-bar als je weinig energie voelt met wat water of een cafeïnehoudende drank ongeveer een half uur voorafgaand aan lopen. Dit zal helpen bij het verbeteren van uw energie niveaus.

Dingen die je nodig hebt

  • Goede kwaliteit loopwerk - word goed uitgerust voor schoenen en vergeet niet dat duur is niet per se de beste
  • Interessant looproutes
  • MP3-speler