is een moeilijke en geestverruimende toestand, en leidt tot andere complicaties, zoals zelfbeschadiging, woede, onverklaarbare verdriet, en soms zelfs. Depressie kan sneak up van je, en soms is het moeilijk om te bepalen of je hebt het of niet. Er is een lijn tussen een slechte dag en full blown depressie, en soms kan je wat moeite het uitzoeken welke kant je op moet. Als u wilt vertellen als je depressief bent, maar weet niet hoe, dan maak je geen zorgen - u bent op de juiste plaats.
Stappen
- 1Schrijf op hoe je je voelt, en dan terug te kijken op het. Ga zitten op je, of pak een notebook. Zonder na te denken over interpunctie, alinea's, netheid, of een soort van structuur, gewoon opschrijven hoe je je voelt. Elke, elke, elk stukje van het gevoel in je. Vind je jezelf terug te kijken op heel veel dingen, of naar buiten komen met diep geworteld dat je niet eens eerder opmerken. Nadat u klaar bent, lezen wat je hebt geschreven. Ook al ben je de schrijver, kunt u geschokt bij wat je leest. Veel emoties verstrikt raken of weg te begraven, en wanneer ze opduiken, is het verrassend. Analyseer uw schrijven, is dit normaal (had iemand sterven, echtscheiding, verlies van een baan of bedrijf) of iets ernstiger (niets mis, maar niet in staat om te functioneren als gevolg van angst, stress, of verlamming als gevolg van het gevoel overweldigd)? Het is meestal niet al te moeilijk te zeggen wanneer je het hebt op papier.
- 2Proberen om een oorzaak te vinden. Als er een reden waarom je verdrietig voelen, gestrest, apathisch of overdreven angstig, dan kunt u gewoon zijn of boos over. Soms kan het een beetje moeilijk om te bepalen wat kan worden last van hebt, dat is waarom blijven schrijven is een goed idee. Maak een lijst van wat je denkt irritant of vervelend u, groot of klein kunnen zijn. Het zou het zijn dood van een geliefde, problemen, pesten op school, of zelfs gewoon een slechte dag.
- Geen korting lichamelijke oorzaken als een hoofdpijn, chronische vermoeidheid, chronische pijn, kiespijn, een rug probleem. Heel vaak niet erkende fysieke omstandigheden kan zich manifesteren als depressie. Ten eerste kunnen ze deprimerend op zichzelf zijn, omdat ze beginnen om je leven te beperken. Ten tweede, de pijn is deprimerend en vermoeiend. Als het nemen van een over de toonbank pijnstiller verlicht je stemming, te beginnen echt aandacht aan uw lichamelijke gezondheid en wat fysieke activiteiten leidde tot de domper. Het lijkt gek als iets wat je liefde, zoals dansen, lange wandelingen of joggen oorzaken van een panne, maar het is niet gek of emotionele helemaal als dat betekent dat je tendinitis, rugklachten of chronische vermoeidheid en het beperkt je van achteraf doen gewone huishouding. Zoek medische hulp als u een lichamelijk probleem hebben. Specialisten interpreteren alle verschijnselen in termen van hun specialiteit en geen enkele hoeveelheid goede houding of gezonde kijk in het leven zal een hernia, een slechte knie of onderliggende migraine lossen.
- 3Bepalen of het nu invasie uw. Als je een reden (en) om op deze manier te voelen heb gevonden, dan uitzoeken als je gaat via de normale emoties, dan wel of deze kwestie is begonnen over te nemen. Als je heb geen reden waarom je je voelt op deze manier, probeer te denken over de vraag of deze onverklaarbare emoties in de weg van je dagelijks leven. Veel symptomen zijn onder meer:
- Een verandering in slaappatronen - slapen meer of later dan gebruikelijk, slapen overdag, of niet goed slapen, gebroken slapen, wakker in de vroege uren van de.
- Eetlust verandering - bent u goed eet, of als je normaal zou doen? Heb je ervaren significant gewichtsverlies of winst? Heeft u nog meer? Heeft gezond eten gezonken tot een all time low op uw prioriteitenlijst?
- De belangstelling voor hobby's - heb je nog steeds genieten van de dingen die je gebruikt om te genieten?
- Gezelligheid - heb je nog steeds uit te gaan met zo veel als normaal is voor u? Ben je vrienden en / of familie beginnen te verdwijnen in de achtergrond van je leven als je meer en meer geïsoleerd?
- Apathie - heb je gewoon niet de zorg over je uiterlijk, je baan, je vrienden, je hobby's?
- Constante angst of stress - voel je je overweldigd, vind jezelf tweede-gissen elk klein ding, niet in staat om de meest eenvoudige beslissingen te nemen? Dit soort verlamming kan beginnen als een sluipende gevoel van besluiteloosheid, en uiteindelijk wurgen je leven.
- 4Onderzoek. Er zijn miljoenen boeken, websites, tijdschriften en krantenartikelen, en meldpunten die omgaan met depressie. Zoek de symptomen van depressie en af te stemmen op je eigen. Praat met een professionele en vraag hun mening. Lees andermans verhalen en kijk naar overeenkomsten. Hoe meer je weet over depressie, hoe makkelijker het is om te bepalen of je het hebt.
- 5Iemand vertellen. Het kan moeilijk zijn, maar het praten met iemand die je zal niet alleen helpen je alles uitladen, maar geeft je een beter idee als je echt depressief bent of niet geven. U kunt praten met een ouder, broer of, andere familieleden, een leraar, schoolbegeleider... iedereen die om je geeft en betrouwbaar is. Ga zitten als je weet dat je tijd hebt, en starten vanaf het prille begin. Vertel ze alles. Daarna, vraag hen of ze denken dat deze emoties zijn op de baai en controleerbaar, of als het te veranderen in iets meer serieus.
- 6Krijg wat hulp. Als u hebt overlegd met een vertrouwde of familielid, en er is een vraag overgebleven (of als u hebt vastgesteld dat u zeker een probleem), zie uw huisarts, of een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Dit moet een psychiater in plaats van een familie counselor of therapeut, zoals een psycholoog om de reden dat sommige depressie alleen kan worden behandeld met medicatie. En als om het gevoel van veel mensen, dat ze kunnen omgaan op hun eigen, of die in laatste instantie - de farmaceutische hulp beschikbaar kan draai je rond, letterlijk in dagen tot een paar weken. Dat gevoel van hopeloosheid kan worden afgestompt of opgeheven, indien de oorzaak van je is er een die zal reageren op de medicijnen die vandaag beschikbaar zijn. Deze behandelingen niet laat je "gedrogeerd out 'of wijzigen van uw persoonlijkheid - ze kunnen je herstellen naar de veel meer, beter functionerende zelf u en uw geliefden kennen, en niemand zou zich moeten schamen voor" toevlucht "te laten voelen.
Tips
- Herstel voelt onzeker. Dat betekent niet dat het niet gebeurt. Als je depressief bent, je meestal WEET je depressief bent, je de "zieke rol", met andere woorden je van jezelf als ziek veronderstellen. Zodra je beter begint te voelen, kunnen zich angsten en onzekerheden: ik ben echt beter? Wat gebeurt er als ik een terugval? Hoe moet ik nu dat ik niet meer zo depressief gedragen? Dit is volkomen normaal. Laat uw zorgen side-track die u of vertragen uw herstel. Als je sterker, zul je wennen aan het besteden tijd beter te voelen, en al deze zorgen zullen beginnen te vervagen.
- Het zoeken van hulp is de beste oplossing. Maak niet de fout van de veronderstelling dat u hebt alles onder controle kreeg niet te maken en jezelf te scheiden van en familie proberen te helpen. Al is het moeilijk om te accepteren dat u in eerste instantie depressief, stel de dag waarop alle problemen in je leven zijn uitgezocht, en hoe hoe het zal voelen om te gaan leven en weer genieten van het leven!
- Als je zijn depressief voor een lange tijd, kan het een lange tijd om volledig te herstellen van depressie nemen. Verbetering is altijd mogelijk, maar het probleem moet serieus worden behandeld, als je voelt dat het moet zijn.
- Medicatie en therapieën zal niet voel je je als herboren. Het is zelfs beter dan dat: als ze eenmaal beginnen om een effect te hebben, zullen ze je het gevoel dat de OUDE u, voordat depressie overnam. Je voelt hoe je geboren te zijn.
- Bepaal of je gevoel is te wijten aan een recente gebeurtenis: het verlies van een vriend, een argument, een jubileum. Als het gevolg van een recente gebeurtenis, is het waarschijnlijk niet waar klinische depressie. Het is zeer waarschijnlijk gewoon de normale emotie die je zou verwachten te voelen na een dergelijk verlies of een traumatische gebeurtenis. Het is vrij moeilijk te genezen "normaal." Echter, als uw depressie niet na een redelijke termijn is opgeheven, overwegen nader naar te kijken.
- Als u nog goede vrienden die in uw situatie bent geweest, praat met ze. Ze zullen begrijpen hoe je je voelt, en moet in staat zijn om u te helpen. Het kan moeilijk zijn op het eerste, maar zodra je vrienden je omringen met en ondersteuning, zal u dankbaar zijn.
- Niet meet je vooruitgang en succes in behandeling tegen andere mensen. Je lichaam en geest zijn uniek met inbegrip van uw lichaam chemie. Er is niet iets schandelijk mis met je als een recept niet werkt of produceert slechte bijwerkingen. Het is gewoon een mislukte proef - het vinden van de juiste medische behandelingen voor alles wat met medicatie is een trial and error proces dat is voor iedereen anders. Worden geïnformeerd over uw recepten en praat met een adviesbureau apotheker (ziekenhuizen hebben ze altijd) over interacties vooral als je meer dan een recept of over the counter geneesmiddelen of supplementen regelmatig. Dit kan de achtbaan van trial and error in medicijnen te korten. Uw bloeddruk medicatie kan worden tegengaan uw depressie medicatie of omgekeerd, op welk punt je artsen zullen hebben om samen te komen en vind een combinatie die werkt in plaats van gevaar voor uw gezondheid en geestelijke gezondheid.
- Vrouwen en meisjes kunnen lijden aan een depressie tijdens en na hun menstruele cycli. Als vrouwen de vooruitgang in de peri-menopauze of full-blown menopauze, is het heel gewoon om een hardnekkige depressie die kunnen worden ondervangen door een cursus korte termijn van hormoontherapie en / of anti-depressieve medicatie te ontwikkelen.
- releases anti-depressivum chemische stoffen in je hersenen en kunt u zich beter voelt over jezelf. Als het heeft consequent het tegenovergestelde effect, dat is een rode vlag dat je te maken hebt met een fysieke kwestie gezondheid, hetzij in aanvulling op depressie of als een oorzaak van. Start in kaart brengen van fysieke activiteit tegen uw stemmingen en aandacht voor lichaam pijn kun je net zo gering zijn behandeld. Het is heel gebruikelijk voor chronische pijn veel minder belangrijk of afbreuk dan het is, want wat mensen denken van als ernstige pijn zal naar verwachting acuut lijken - je je geweldig voelt, dan wham, meer pijn dan je kan verdragen. Maar als dat ondragelijk pijn is de hele tijd wordt het draaglijk en de meeste mensen met chronische pijn routinematig onderschatten het alleen maar omdat het de nieuwe normaal.
- Word lid van een depressie groep. U maakt kennis met deze ziekte in anderen zien en zal begrijpen dat het niet alleen 'in je hoofd'. U zult ook leren en in staat zijn om coping vaardigheden te delen.
- Als je de laatste tijd zijn geweest, kan je gevoelens zijn meer fysiek dan emotioneel. Veel hartaanval slachtoffers op de weg naar herstel verduren een periode van depressie, en dit is ook normaal.
Waarschuwingen
- Depressie kan enige tijd om te herstellen, vooral als het ernstig is. Vergeet niet om geduldig te zijn, en je zal een gemakkelijker herstel.
- Niet verliest uw zenuwen als je een schijnbare "terugval" in een depressie lijden tijdens je herstel. Het is volkomen normaal om slechte dagen (of weken), hebben vooral tijdens de vroege stadia van herstel. Als u bent begonnen te herstellen, KEEP GOING, laat deze "bliepjes" zet je af.
- Vertel altijd iemand die je kunt vertrouwen. Vertrouwend op iemand die zal het er uit flappen is geen goed idee.
- Als niet-receptplichtige pijnstillers verlichten uw humeur, dat is de tijd om een afspraak te maken met een pijn kliniek omdat er betere medicijnen voor gebruik als onderhoud voor chronische pijn. Een deel van de over the counter drugs zijn minder veilig gemaakt dag na dag dan de beschikbaar van specialisten recepten. Anderen kunnen hun effectiviteit verliezen als te vaak genomen en een pijn specialist kan helpen bij het vinden van de juiste doseringen u de best mogelijke functie te geven.
- Nooit toevlucht tot niet-receptplichtige geneesmiddelen of alcohol. Al kan tijdelijk verlichting bieden, zijn de gevolgen niet de moeite waard op de lange termijn. Wanneer alcohol geeft geen verlichting helemaal en maakt het voelt een stuk slechter, dat een andere indicator dat het chronische pijn en vermoeidheid je te maken met kunnen zijn - de alcohol heeft een aantal verdovend effect, maar niet genoeg als je strak als geliquideerd een trommel weerstand aan te bieden en je kan voelen de pijn nog eens versoepeld.