Bent u met slapeloze nachten? Heeft u vermoedt dat u last heeft van slapeloosheid? Bent u op zoek naar een remedie voor wat je denkt misschien slapeloosheid? Omdat je niet kunt genezen wat je niet hebt, voordat het zoeken naar en proberen een remedie, is het misschien een goed idee om te bevestigen dat u daadwerkelijk hebben slapeloosheid zijn. Hier is hoe je kunt weten of u daadwerkelijk hebben slapeloosheid.
Stappen
- 1Heeft u een of meer van de volgende symptomen:
- Moeilijk in slaap vallen, wat kan betekenen in bed liggen tot een uur of meer, misschien woelen en draaien, die voor de slaap te beginnen.
- Wakker worden tijdens de slaap en hebben moeite om weer in slaap.
- Te vroeg wakker worden in de ochtend.
- Gevoel unrefreshed als je wakker wordt.
- Prikkelbaar gevoel, lusteloos, angstig en / of lui overdag.
- Moeilijk in slaap vallen, wat kan betekenen in bed liggen tot een uur of meer, misschien woelen en draaien, die voor de slaap te beginnen.
- 2Dit zijn risico's / factoren die leiden tot slapeloosheid:
- Stressgerelateerde factoren - belangrijke persoonlijke gebeurtenissen, zoals het verliezen van een baan, huwelijksproblemen, stress en algemeen zorgwekkend.
- Ongemakkelijke slaapomgeving (te veel licht of geluid, ongemakkelijk temperatuur).
- Ongebruikelijke slaapomgeving (bijvoorbeeld een hotelkamer).
- Veranderingen in het dagelijkse ritme, zoals een verandering in ploegendienst of een jetlag.
- Acute medische aandoening of de behandeling.
- Stressgerelateerde factoren - belangrijke persoonlijke gebeurtenissen, zoals het verliezen van een baan, huwelijksproblemen, stress en algemeen zorgwekkend.
- 3Wat u kunt doen met uw slapeloosheid:
- Ontwikkelen van een regelmatig slaap schema. Vermijd dutjes overdag en stimulerende activiteiten net voor het slapengaan.
- Vermijd stimulerende middelen, zoals cafeïne en nicotine, in het bijzonder voor het slapengaan.
- Uitoefenen gedurende de dag (maar niet in de late avond).
- Vermijd alcohol-het is een belangrijke oorzaak van slecht slapen.
- Minimaliseer licht en geluid wanneer proberen te slapen..
- Handhaaf een aangename temperatuur slaapkamer.
- Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan. Als honger, niet eten een lichte koolhydraat snack. Het eten van koolhydraten voor het slapen is eigenlijk het ergste voor slapeloosheid-patiënten als het geeft je energie. Eerder proberen het hebben iets met kip, broccoli, pindakaas, varkensvlees, of misschien zelfs alleen maar een fruit of groente, zoals een banaan.
- Ontwikkelen van een regelmatig slaap schema. Vermijd dutjes overdag en stimulerende activiteiten net voor het slapengaan.
Tips
- Het is vaak voor oudere volwassenen om minder diep en minder tijd dan ze eerder in hun leven deden slapen, en gefragmenteerde slaap te ervaren. Maar deze normale veranderingen in het slaappatroon van de oudere volwassenen betekenen niet dat de slaap die ze krijgen is genoeg-sommige experts geloven oudere volwassenen kunnen zo veel slaap als jongere volwassenen nodig hebben.
- Neem medicatie die bevat: antihistaminica, benzodiazepines, zoals Xanax, Ramelteon (Rozerem), melatonine, antidepressiva, en kruiden medicijnen zoals valeriaan wortel, kamille, en kava-kava