Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat thee drinkers, met name groene thee drinkers gewicht te verliezen sneller dan degenen die dat niet doen. Volgens een studie van Abdul Dulloo, van het Instituut voor Fysiologie aan de Universiteit van Fribourg in Zwitserland, de plant compound EGCG in groene thee, plus cafeïne, verhoogt de thermogenese met 84 procent. Thermogenese is het genereren van lichaamswarmte die optreedt als gevolg van normale vertering, absorptie en metabolisering van voedsel. Groene thee verhoogt ook uw niveaus van noradrenaline, die bereidt uw lichaam om vet te verbranden voor de "vecht of vlucht" reactie.
Hoewel niet elke onderzoeker is van mening dat groene (of andere) thee drinken is een "wondermiddel" om gewicht te verliezen, zou bijna elke gewichtsverlies deskundige eens dat overstromingen uw systeem met water of thee drinken versus het eten van een reep of het drinken van frisdrank kan helpen verhuizen de spijsvertering te verwerken samen snel en misschien je afleiden van kauwend snacks die niet gezond zijn.
Stappen
- 1Zoek een thee kunt genieten. Terwijl de studie Dulloo's, die speciaal voor groene thee als het hebben van gewichtsverlies eigenschappen, is het belangrijk om een thee (groene of anderszins) die u genieten van het drinken vinden. En sommige groene thee zijn vrij sterk van smaak en kunnen onaangenaam zijn als je niet gewend bent om hen, terwijl anderen zijn echt heerlijk, zelfs voor een beginner in groene thee drinken. Hier zijn een aantal opties om te proberen:
- Gearomatiseerde groene thee. Zowel groen en wit (die antioxiderende eigenschappen heeft ook, maar is duurder) worden aangeboden in een schare van smaken. Voor het beste resultaat, overwegen het kiezen van een groene of witte thee die cafeïne bevat (volgens het onderzoek, een cafeïne-gebaseerde thee biedt maximale calorieverbranding).
- Voor individuele groene soorten thee, zie de paragraaf over het kiezen van je groene thee in het artikel Hoe kan groene thee te brouwen, dit artikel geeft een gedetailleerd overzicht van de verschillende soorten groene thee en hun eigenschappen.
- Kruidenthee. Kruidenthee komen in een verscheidenheid van heerlijke smaken, variërend van pittig oranje naar jasmijn. Rooibos (rode thee) is ook een goede kruidenthee keuze. Aangezien kruidenthee typisch cafeïnevrije, kunnen ze worden gebruikt als een late behandeling of tussen thee drinken cafeïne.
- Dieet thee. Terwijl dieet thee smaakt vergelijkbaar met veel zwarte of kruidenthee, kan dieet thee een laxeermiddel element bevatten, dus je moet deze thee drinken met mate, vooral als je thee bevat senna, aloë, rabarber wortel, wegedoorn, of ricinusolie. Deskundigen waarschuwen tegen het drinken van te veel kopjes thee dieet, omdat je zou kunnen overgeven, misselijkheid, aanhoudende diarree, buikkrampen, en zelfs flauwvallen en uitdroging te ontwikkelen.
- Zwart (Engels) thee. Zwarte of Engels thee is een populaire keuze voor tal van theedrinkers over de hele wereld. Hoewel zwarte thee kan worden verkregen in een cafeïnevrije vorm, sporen van cafeïne kan nog steeds, die een impact hebben op degenen die willen in slaap vallen 's nachts kan hebben.
- 2Maak thee drinken gemakkelijk. Een hindernis sommige mensen worden geconfronteerd is dat het zetten van thee, terwijl niet een ongelooflijk moeizaam proces, misschien niet zo makkelijk als ze zou willen dat het is. Terwijl u kunt snel een kopje thee te brouwen in de magnetron (giet water in een keramische beker en verwarm gedurende twee minuten aan de kook, voeg dan uw theezakje), kunt u het proces nog makkelijker te maken:
- Koop een waterkoker. Elektrische teakettles zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij vele bad-en keuken-winkels, variërend in prijs en zijn zeer eenvoudig te gebruiken. Vullen met water en druk op een knop of hendel om water te koken. U kunt thee te brouwen door de kop of voeg enkele theezakjes om de hele pot nadat het water heeft gekookt. Houd een thermoskan alsook voor de bijkomende gekookt water. Vul met water, voeg de groene thee en houden door de ketel of uw bureau voor het gemak van het gieten van een thee als dat nodig is.
- Koop een ijsthee maker. Tijdens de warmere maanden, het drinken van hete thee klinkt misschien niet als leuk, maar je kunt nog steeds verbruiken net zoveel thee met behulp van een ijsthee maker. Net als de waterkoker, vul de machine met water, voeg ijs (volgens de aanwijzingen van de fabrikant) en theezakjes. Zet hem aan en begint het drinken van verse ijsthee in een kwestie van minuten.
- Brouwen ijsthee de avond tevoren voor snelle toegang tijdens de dag. Als je niet een paar minuten te brouwen je ijsthee die dag hebben, maken het 's nachts en houden een pitcher van de thee in de koelkast. In plaats van een paar frisdrank te werken, overweeg dan het vullen van een grote thermoskan met ijsthee en houd deze bij de hand gedurende de dag.
- 3Maak een thee drinken routine. Zoals elke nieuwe gewoonte, moet je thee drinken bezielen in je dagelijkse routine, zodat het effectief te zijn:
- Plaatsvervanger ochtendkoffie voor thee. Begin uw dag met een vers kopje thee in plaats van de gebruikelijke Joe. Theedrinkers kunnen ook calorieën besparen, vooral bij het bestellen bij een koffiehuis. Sommige koffiehuis dranken bevatten honderden calorieën terwijl met thee, wat je ziet is wat je krijgt.
- Vraag om ijsthee (ongezoete) in plaats van frisdrank voor lunch en diner. Suikerhoudende of zelfs light frisdranken zijn bekend om het tegenovergestelde effect op gewichtsverlies eigenlijk. Het natrium in light frisdrank kan je water vast te houden, dus kiezen voor het slimme alternatief - suikervrije ijsthee. Ijsthee is ook ideaal, want als je op zoek bent naar een beetje cafeïne pick-me-up in de middag, ijs (of warme) thee krijgt u hetzelfde effect geven, zonder de suiker in reguliere frisdrank of het natrium in de voeding.
- Hebben een warme kop thee om een middag verlangen te voldoen. Hoewel de chips of koekjes in de automaat worden uw naam roepen, maak je een kopje thee in plaats daarvan. Als je voor de thee, de EGCG eigenschappen in groene thee daadwerkelijk een bloedglucose verlagend effect, die hunkeren beïnvloedt en kan helpen de honger in bedwang. Bovendien, het ritueel betrokken bij het maken van thee (in tegenstelling tot het duwen munten in een automaat) geeft u een welkome onderbreking van uw klusjes of werk en je kunt reflecteren op goede gedachten, evenals het maken van bewuste keuzes om goede dingen in je lichaam in plaats van lege calorieën uit candybars. Neem even de tijd om te chatten met iemand anders die in de tearoom met u, en het is een geweldige manier om te ontspannen, te rekken en een praatje maken in de ruimte van vijf minuten!
- Voor het slapen gaan, een kop kruidenthee (cafeïnevrij) thee. Ongeacht uw gewichtsverlies doel, het hebben van een warm kopje kruidenthee om de dag af te sluiten kan helpen om je lichaam te ontspannen en de hersenen. Omdat een goede nachtrust draagt bij tot het afstoten van gewicht, stel jezelf voor een succesvolle slaap met thee. Echter, thee te dicht bij het slapen gaan niet drinken, anders zul je eindigen met om uitstapjes te maken naar de badkamer en uw slaap verstoren, vooral als je zwanger bent of lijdt aan incontinentie problemen.
- 4Erken dat je smaakpapillen kan gaan vervelen met het drinken van een soort thee. Zoals met elk voedsel, kan je vervelen drinkt dezelfde smaak van de thee. Om zich aan uw routine, mix it up en probeer verschillende soorten thee, smaken en verbeteringen. Het kan een hoop plezier het maken van een thee-selectie in uw huis of kantoor kast te zijn, zodat u een thee smaak kiezen op basis van de stemming waar je in bent
- Voeg honing of rock snoep stokken om uw thee. Bedenk echter dat dit te doen zal gaan tegen uw initiatief om gewicht te verliezen - maar een beetje honing of zoetigheid kan de thee smaak beter te maken. Misschien als een occasionele traktatie, zal dit geen kwaad.
- Probeer een splash van vetvrije gearomatiseerde room of een scheutje citroen voor een zestier thee. Een schijfje citroen kan helpen bij het verbeteren van de smaak. Plus, een studie bleek dat degenen die drinken zwarte thee met citroen schil hebben 70 procent minder kans op het ontwikkelen van huidkanker.
- Ontdek nieuwe thee smaken. De sky is the limit als het gaat om te proberen verschillende gearomatiseerde thee. Om trouw te blijven aan uw dieet alleen selecteren thee moet je jezelf te brouwen in plaats van een vooraf gemaakte thee. Een deel van de pre-en-klare koffie en thee hebben een enorme hoeveelheid suiker - niet dieet vriendelijk. Ontdek de grote verscheidenheid aan soorten thee verkocht in thee winkels en de supermarkt. Er zijn vele merken en vele bronnen van thee, en het is onwaarschijnlijk dat je ooit zult proeven ze allemaal. Leren over nieuwe theesoorten, smaken en stijlen is een veel plezier voor de thee liefhebber.
- Voeg de kruiden voor suikervrije wijzigingen aan de thee smaak.
- Gebruik theeën die worden op smaak gebracht met voedsel dat u wilt. Op die manier kunt u de smaak te krijgen zonder de calorieën.
- 5Drink thee met aandacht. Dieet is vaak over het overwinnen van je geest de neiging om hunkeren en het gevoel beroofd. Mindfulness kan helpen om bewuste eetgewoonten te herstellen en kan u helpen om kalm en in controle over je eten keuzes blijven.
- Zie deze thee ritueel artikelen voor meer ideeën.
- Zie Hoe te mediteren, terwijl het drinken van thee voor meer informatie.
Tips
- Verminder uw dieet met 500 calorieën per dag om gewicht te verliezen resultaten echt te zien.
- Veel thee hebben een reeks voordelen, waaronder de bescherming van uw hart, het voorkomen van tandbederf, het verhogen van je gevoel van welzijn, u beschermt tegen ziekten, enz. Het is belangrijk om meer over de afzonderlijke theesoorten die u kiest lezen, zoals de voordelen zullen variëren.
- Zich aan uw dieet door het drinken van thee effen of met vetvrije melk of een suikervervanger.
- Oolong thee is gemeld dat de stofwisseling te verhogen met maar liefst 10%. Terwijl groene thee verluidt alleen verhoogt het metabolisme met 4%. Beide zijn geweldig.
- Voeg een dagelijkse fitness-routine om rev up van uw stofwisseling. Als je nooit eerder hebt gewerkt, probeer dan 30 minuten stevig wandelen.
- Onderzoekers aan de Universiteit van Maryland Medical Center suggereren drinken van twee tot drie kopjes groene thee per dag aan voordelen voor de gezondheid en / of gewichtsverlies resultaten te zien.
Waarschuwingen
- Thee is alleen vers voor een beperkte periode. Vermijd het drinken van oudbakken thee en draai de thee te zorgen voor de oudste thee wordt geconsumeerd voordat frisser theesoorten. Kopen minder thee kan ervoor zorgen dat je niet drinkt oudbakken thee.
- Overmatige consumptie van thee kan leiden tot interferentie met de absorptie van ijzer.
- Als je een thee liefhebber, kan de ruimte voor al uw thee een beetje een probleem geworden. Maak ruimte ergens in je keuken of bijkeuken en vasthouden aan grenzen.
- Met een nieuw dieet en fitness plan, raadpleeg dan eerst met uw arts. Ieder individu is anders in hun specifieke eisen, zodat u verantwoordelijk voor het vinden van je eigen zijn.
- Cafeïne kan de slaap verstoren. Niet eten of drinken cafeïne binnen drie uur van bed.
- Sommige kruidenthee kan schadelijk zijn voor sommige mensen, dus zorg ervoor om te weten wat er in de thee. Vermijd thee gemaakt van smeerwortel, die Pyrolizidine alkoloids, die de lever beschadigen bevat. Interne consumptie van smeerwortel is verboden in veel landen.
- Als je problemen hebt met slapen, vermijd cafeïne afgelopen vier in de middag, met inbegrip van meer dan 1 kop thee per dag.
- Overmatig koffie drinken kan vlekken op uw tanden. Wees bereid om whitening producten te gebruiken als je van een witte glimlach.
- Het drinken van meer dan 3 kopjes thee per dag kan tandheelkundige en slaapproblemen veroorzaken.
Dingen die je nodig hebt
- Verschillende soorten thee
- Thee drinken apparatuur