Constipatie is een symptoom van verminderde frequentie stoelgang meestal omdat het bevat minder water dan normaal. In sommige gevallen kan veroorzaakt worden door bepaalde geneesmiddelen. In deze handleiding wordt uitgelegd hoe men kan constipatie vrij snel verlichten, gebruik van natuurlijke middelen en items die beschikbaar zijn bijna universeel.
Stappen
- 1Drink 2-4 extra 8oz glazen warm water als je constipatie voelt. Als je constipatie hebt gehad over meerdere dagen, drink 10-20 gram van zuiver water het eerste wat elke ochtend.
- In het algemeen moet u het drinken van minstens 10 glazen warm water per dag. Water is een van de beste vloeistoffen die afval-en gifstoffen van ons het lichaam te wassen. Andere dranken, zoals vruchtensap en frisdrank, kan niet vergelijken ongeacht hoe gezond of natuurlijk ze zijn, omdat ze de neiging om overmatig suiker die daadwerkelijk kon verergeren constipatie bevatten.
- 2Als je lactose-intolerant, vermijd zuivel. Het klinkt als een no-brainer, maar het kan verrassend worden over het hoofd gezien, zeker gezien het feit dat veel mensen niet weten dat ze lactose-intolerant en veel mensen denken dat ze lactose intolerant, maar zijn dat niet.
- Veel lactose intolerant individuen kunnen kleine hoeveelheden zuivel en nog steeds verteren. Dat maakt het niet goed voor je constipatie te maken, echter. Als je problemen hebt, of denkt dat u moeite verteren zuivel hebben, overleg dan met uw arts en zuivel voor het moment te vermijden.
- 3Eet fruit, groenten en andere vezelrijk voedsel om uw hoeveelheid vezel inname te verhogen. Hebben op ten minste 24-38 gram vezels per dag. Obstipatie resultaten van overmatige consumptie van vetten, geraffineerde suiker en zuivel in vergelijking met vezels uit volle granen, zemelen, groente en fruit.
- Overwegen om een vezel supplement, zelfs als u denkt dat u in staat bent om dat veel vezels te krijgen van uw dagelijkse maaltijden. Voedingsvezels kunnen niet worden verteerd door enzymen in het lichaam, dus het is niet opgenomen in de bloedbaan. Vezel blijft dan in de dikke darm, waar het water absorbeert en verzacht de ontlasting.
- Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: frambozen, peren en appels, volkoren pasta (gekookt), gerst (gekookt), en zemelen, spliterwten (gekookt), zwarte bonen (gekookt), en linzen (gekookt); artisjokken ( gekookt), doperwten (gekookt) en broccoli (gekookt).
- De Mayo Clinic schat dat individuen moeten proberen om de volgende hoeveelheid vezels krijgen in hun dagelijkse voeding. Krijgt u genoeg?
- Mannen onder de 50-38 gram vezels per dag.
- Mannen meer dan 50-30 gram vezels per dag.
- Vrouwen onder 50-25 gram vezels per dag.
- Vrouwen boven de 50-21 gram vezels per dag.
- 4Koffie kan helpen - sorteren van. Veel mensen beschouwen koffie een snelle oplossing voor constipatie. Dat komt omdat de cafeïne in koffie de spieren in je spijsverteringsstelsel kan stimuleren om contract, waardoor de stoelgang. Anderzijds is koffie een diureticum, wat betekent dat het zuigt vocht uit ontlasting, waardoor ze moeilijker te passen. Artsen raden het vermijden van diuretica zoals koffie, alcohol, cola, en een kopje thee om deze reden.
- 5Eet pruimen en / of drinken twee glazen pruimensap. Pruimen zijn vooral rijk aan vezels en bevatten sorbitol, een kruk-versoepeling suiker die van nature helpt verlichten constipatie. Sorbitol is een milde colon stimulerend middel dat bijdraagt tot het verminderen tijd doorvoer van ontlasting en dus verminderen het risico van obstipatie. Als je niet van de rimpelige textuur of de unieke smaak van pruimen, kan pruimensap een smakelijker alternatief zijn.
- Merk op dat pruimen hebben 14,7 g sorbitol per 100 g, terwijl pruimensap heeft 6,1 g per 100 g. Je zult meer moeten pruimensap drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te bereiken, omdat de pruimen worden verwerkt, en je zal moeten nemen in extra suikers.
- 6Oefenen. Indien mogelijk, vermijd zitten voor 10 minuten en houd je lichaam bewegen. Matige tot strenge fysieke oefening heeft de voorkeur, maar ook het nemen van een low-key 30 minuten lopen zal helpen uw lichaam te bevorderen gezonde stoelgang.
- 7Hurken in een natuurlijke positie om uitscheiding te verlichten. Prop uw voeten op stap krukje van een kind en hef je knieën als je gaat zitten op een toilet.
Tips
- Stemming kan beïnvloeden constipatie. Depressie of angst kan een significant effect op obstipatie hebben. Probeer uw stress te verlichten of lichter je depressie met welke middelen het werk voor u. Meditatie, yoga, biofeedback, en / of ontspanningstechnieken kunnen al effectief zijn angst verloopstukken. Acupressuur, shiatsu massage, of het masseren van de buik kan ook helpen genezen constipatie veroorzaakt door depressie of angst.
- De tijd tussen het drinken van het laatste glas en nodig om de badkamer te gebruiken zal variëren. Wees geduldig, en volgt u de signalen van uw lichaam.
- Het toevoegen van een kleine hoeveelheid zout aan elk glas (minder dan 1/2 theelepel) kan ook helpen.
- Als u geen gezondheidsrisico's in verband met natrium-of andere zouten hebt, kunt u wensen om water te wisselen voor vloeistof met elektrolyten toegevoegd, zoals een atletische drankje.
- Sportdranken kunt u hydrateren als je uitgedroogd bent, maar het heeft suiker en 'x' aantal andere dingen die je niet nodig hebt, en kan het niet helpen. Blijf bij je vriend water. Er zijn geen echte snelkoppelingen naar een goede gezondheid.
- Wanneer opgeblazen gevoel is een gevolg van constipatie, voorkomen natrium en kunstmatige zoetstoffen.
Waarschuwingen
- Nooit spannen of met geweld darmen bewegen om welke reden! Dit kan patronen van stress insluiten in je bekkenbodem, die zoals onverklaarbare symptomen kunnen optreden, en kan jaren duren om op te lossen. Het kan ook leiden tot aambeien.
- Niet gebruiken deze methode in combinatie met laxeermiddelen, probeer het een of het ander, maar niet beide tegelijk.
- Je hebt misschien een plotselinge behoefte om te urineren, te wijten aan de verhoogde inname van water. Gebruik deze methode als u nodig hebt om in de buurt badkamer rijden of zal anders niet voor minstens enkele uren.