Wkenl

Hoe te lange afstanden lopen

Vraagt ​​u zich af hoe je een lange afstand lopen? Misschien moet je wat tips? Deze gids moet u helpen beter te doen bij het runnen van een lange afstand.

Stappen

Hoe te lange afstanden lopen. Zet op een aantal lichtgewicht schoenen die in goede staat zijn, zodat er niet zo veel gewicht te bewegen tijdens het lopen en draag comfortabele kleding.
Hoe te lange afstanden lopen. Zet op een aantal lichtgewicht schoenen die in goede staat zijn, zodat er niet zo veel gewicht te bewegen tijdens het lopen en draag comfortabele kleding.
  1. 1
    Zet op een aantal lichtgewicht schoenen die in goede staat zijn, zodat er niet zo veel gewicht te bewegen tijdens het lopen en draag comfortabele kleding.
  2. 2
    Neem een warm-up lap rond het blok, school, baan, of een andere plaats die een paar minuten duurt om rond te rennen.
  3. 3
    Doen verschillende trajecten te helpen los te maken van de spieren in de benen, zodat ze zal niet zo pijnlijk na de run.
  4. 4
    Na het rekken, beslissen wat lange afstand die u wilt uitvoeren.
  5. 5
    Eenmaal besloten, lopen de afstand.
  6. 6
    Tijdens het hardlopen, zorg ervoor om niet gespannen te zijn in het bovenlichaam, dit zal vermoeidheid je veel sneller.
  7. 7
    Ook, zorg ervoor dat u werkt vanuit het midden van de voet tot teen (landing op de bal van je voet en tillen uit bij de tenen).
  8. 8
    Ademhaling is belangrijk in het runnen van lange afstanden en leren hoe om te ademen tijdens het lopen kan enorm helpen.
  9. 9
    Na het lopen, rust en water drinken.

Tips

  • Voor jongens, als je ongemakkelijk en dingen bewegen te veel bij het draaien, koop wat spandex om dingen stil te houden.
  • Als je een beginner bent, kunt u minder lopen tot je aankan loopt meer.
  • Zorg ervoor dat je voldoende rust elke nacht om ervoor te zorgen dat je genoeg energie om de volgende dag uit te voeren.
  • Er zijn crèmes die spierpijn kan verlichten of warm je benen, zodat er minder pijn bij het lopen.
  • Je moet gehydrateerd te zijn vóór de run! Drinken Veel van water vlak voor gewoon werken. Je moet drinken 8 kopjes per dag voor minstens een week voordat u begint te lopen.
  • Iedereen kan dragen spandex op het bovenlichaam als u in de kou.
  • Als je benen beginnen te jammer kwetsen, kan het bot te scheiden van de spieren en sommige langere rust kan nodig zijn.
  • Als je echt pijn de dag na het lopen, lopen minder dan normaal.

Waarschuwingen

  • Als u een bepaalde medische aandoeningen, kan het schadelijk zijn voor u om zeer lange afstanden lopen.
  • Running downhill kan gemakkelijk of zelfs leuk lijken op het eerste, maar knieproblemen kunnen veroorzaken.
  • Zorg ervoor dat u zijn goedgekeurd door een arts om te draaien voordat u besluit om lange afstanden te lopen.
  • Als je pijn in je benen te ontwikkelen en actief blijven, kan ernstige schade, zoals het breken van een bot optreden, dus wees voorzichtig.

Dingen die je nodig hebt

  • Goede Staat, lichtgewicht Loopschoenen
  • Comfortabele kleding te lopen inch
  • Water