Elke keer in een tijdje, moeten we een adempauze te nemen en te ontspannen onszelf om te gaan met de buitenwereld. Dutten kan verfrissen en te heroriënteren van de geest, om productiever te zijn.
Stappen
- 1Zorg ervoor dat er geen afleiding (je zal niet een wereldklasse dutje op het werk of school te krijgen).
- 2Zorg ervoor dat u geen andere verplichtingen. Een onvoltooide takenlijst kan blijven hangen op je geest en voorkomen dat u om te slapen.
- 3Draag comfortabele zachte kleding, iets licht en.
- 4Bij het wassen van lakens, voeg een geur die je leuk vindt, zoals lavendel. Slechts een paar straaltjes moet doen, ze niet overweldigen met de geur.
- 5Schik kussens en dekens voldoende. Zorg ervoor dat er geen rimpels in de bladen, omdat ze kan leiden tot ongemak. Als u niet beschikt over een kussen, gebruiken wat je kunt in je omgeving - rust je hoofd op je handen, gebruik dan een sweatshirt, enz.
- 6Ga naar de badkamer. Je kunt niet een dutje op en neer stuiteren.
- 7Schakel alle lichten, tv, muziek, en andere afleidingen.
- 8Liggen in een comfortabele positie.
- 9Sluit je ogen en denk aan aangename visioenen.
- 10Ontspan en adem zachtjes.
Tips
- Soms licht kan je hoofdpijn na een lichte dutje te geven, probeer je ogen geleidelijk in te voeren voor fel licht om hoofdpijn te voorkomen.
- Krijg je erg moe of zeer verveeld voordat u probeert om een dutje te doen.
- Een kort dutje na het leren kan helpen informatie te behouden.
- Zoek een aantal "witte ruis" - een constante voorspelbare geluid dat zal kalmeren je in slaap (bijvoorbeeld een vloer ventilator ingeschakeld). Als het muziek, zorg ervoor dat er geen gesproken woorden om je af te leiden.
- Langzaam wakker worden. Het zal u minder chagrijnig te maken en krijg je gemotiveerd voor de rest van de dag.
- Houd de temperatuur 1-2 graden koeler dan normaal.
Waarschuwingen
- Neem niet een dutje kort voordat je naar bed te gaan, want dit kan voorkomen dat u in slaap te vallen als dat nodig is.
- Krijg een ventilator om je koud te maken en te blokkeren lawaai
- En als je aan het werk zijn, zorg ervoor dat niemand is watching you. Pas op voor de camera's en andere mensen snuffelen op je.
- Niet dutje om depressie te bestrijden. Zie een therapeut als je onopgeloste kwesties, in plaats van te verbergen onder je covers.
- Zorg ervoor dat u dutje voor niet minder dan zestig minuten per keer. Meer dan een dutje per dag acceptabel is / aangemoedigd.
- Misschien is je dutje is een manier om te voorkomen dat de to-do lijst. Om jezelf beter te voelen, doe wat korte artikel op uw lijst, of maak een beetje vooruitgang op een langere punt. Uw gevoel van voldoening zal u helpen ontspannen.