Hoe te rekken

Rekoefeningen

1. 1
   Strek je nek.
   • Neigt uw hoofd naar voren, maar niet rollen je hoofd van links naar rechts - dit is gevaarlijk. Plaats, strek je nek naar links, rechts, vooruit en achteruit, maar altijd terug naar het midden als eerste!
   • Kantel je hoofd met oor richting schouder, neig uw hoofd naar achteren en rol je hoofd van links naar rechts, dan rechts naar links in een 30 graden beweging.
   • Zorg ervoor dat terwijl je hoofd is terug gekanteld, je houd je kaak ontspannen en zelfs laat je mond openvallen gewoon een beetje.
2. 2
   Strek je schouder.
   • Sla je arm op je borst.
   • Grijp uw onderarm met de andere arm.
   • Trek je arm totdat je voelt dat je schouder wordt uitgerekt.
   • Duw de arm u rekken de tegenovergestelde manier om de spieren samentrekken als je het gevoel dat je borst is rekken in plaats van je schouder.
3. 3
   Strek je triceps.
   • Bereik met je rechterarm.
   • Buig je rechter elleboog en leg je onderarm naar beneden achter je hoofd en tussen je schouderbladen.
   • Bereiken omhoog en grijp je rechter elleboog met je andere arm.
   • Trek uw elleboog richting je hoofd.
4. 4
   Strek je schouderbladen.
   • Strek je armen voor je.
   • Voeg beide handen samen en steek vingers.
   • Duw uw armen verder en probeer je schouderbladen duwen in tegengestelde richtingen.
5. 5
   Strek je polsen.
   • Houd uw arm uit.
   • Iets trek je hand naar beneden met uw andere hand.
   • Herhaal dit met de andere hand.
6. 6
   Strek je quadriceps.
   • Sta op en trek een been achter je.
   • Herhaal dit met andere been.
7. 7
   Strek je kuiten.
   • Doe je armen omhoog tegen de muur.
   • Breng een been in de richting van het terwijl het houden van uw andere been recht.
   • Herhaal dit met andere been.
8. 8
   Strek je hamstrings.
   • Ga op de grond en zette een been buiten.
   • Bereiken voor het en houden voor een paar seconden.
   • Herhaal dit met andere been, en doe het dan met beide benen.
9. 9
   Strek je benen volledig.
   • Lag plat op je rug liggen en strek je been.
   • Pak de achterkant van je dij.
   • Trek je been naar uw gezicht.
   • Ruk niet aan je been, kan het een letsel veroorzaken.
10. 10
    Doe een vlinder stretch.
    • Ga op de grond.
    • Druk op de zolen van je voeten bij elkaar.
    • Trek je voeten het dichtst je kunt.
    • Leg je handen op je enkels naar waar je ellebogen omhoog zijn bekleed met je knieën.
    • Duwen tegen je ellebogen proberen om je benen te sluiten. (Deze contracten uw lies spieren om u te helpen een dieper stuk.)
    • Duw je knieën naar beneden.
11. 11
    Strek je onderrug.
    • Vast te stellen.
    • Breng een been op je borst.
    • Herhaal met je andere been, en doe het dan met beide.
12. 12
    Strek uw kaak.
    • Neigt uw hoofd naar achteren, rust je kin op je handpalm, en trek je kaak geopend.
    • Zeg "Aaahh!" (Je kan het mime).
    • Grijp je kin met uw duim, wijs-en middelvinger.
    • Uitrekken van links naar rechts. Deze oefening zal u helpen als je zijn geraakt aan de kaak (bv, knock-out in het boksen).

Wanneer te rekken

1. 1
   Strekken nooit voordat je opwarmen. De enige reden waarom het voelt goed om te rekken, zelfs als je het koud hebt is omdat je lichaam stuurt natuurlijke pijnstillers. Om uw weefsels te beschermen, moet u uw hart hartslag verhogen om ze te vullen met bloed. De enige manier om dit te doen is door te werken.
   • Zwemmen is de veiligste manier om je hart hartslag te verhogen. Water vermindert schokken aan het lichaam omdat het de voelde effect van de zwaartekracht op het lichaam.
   • Touwtje springen kan ook effectief zijn, maar het kan periosteums van uw scheenbeen beschadigen, dat is het membraan omhult je botten (behalve op kruispunten) die het mogelijk maakt het bloed te stromen vanuit je hart naar je spieren met elkaar verbonden door de pees.
   • Zwembaden zijn soms ontoegankelijk, zodat een efficiënte en veilige manier om cardiale impuls te verhogen zou zijn door te fietsen (behalve als je knieproblemen).
2. 2
   Stretching voor de training zal je centrale zenuwstelsel (CZS) te slapen om uw bereik van de beweging te verhogen gezet. Het zal resulteren met minder winst dan verbetering van de spier gedeelte. De CNS biedt natuurlijk weerstand door het stimuleren van antagonisten spieren wanneer je een spier flex om te voorkomen dat al te uitgerekt en scheur je conjunctieve weefsels. Rekken nooit voorafgaand aan de training, en altijd doen het na.
3. 3
   Altijd rekken nadat u uit te werken. Stretching zal ervoor zorgen dat u een optimale circulatie van lichaamsvloeistoffen in uw systeem en een adequate flexibiliteit die voorkomt dat uw bindweefsels tot pop wanneer u uw spieren samentrekken.