De Splits is een positie die zeer beschouwd als een indicator van flexibiliteit. Splitst kan niet alleen worden gebruikt in de Gymnastiek, maar ook dans, Cheerleading, vechtsporten en meer. Dit artikel bepaalt dat een persoon te helpen bereiken van de splitst. Dit kan worden gebruikt voor voor-splits en zijsplitten echter gebruiken ze iets andere spieren.
Stappen
- 1Opwarmen voordat stretching voor de splitst: het is belangrijk dat je spieren warm zijn. gedurende 5 minuten of een actieve, snel lopen gedurende 10 minuten is adequate.Remember om je zelf gehydrateerd te houden, breng een fles water bij je.
- 2Draag geschikte kleding, zoals fietsbroek of rekbaar strakke kleding - maar geen jeans - "proberen te rekken in jeans is moeilijk" als je net wakker, pyjama's zijn geweldig.
- 3Op de grond zitten met je benen bij elkaar, recht uit voor je. Oplopen tot meer dan je benen naar je tenen. Niet buigen of boog je rug. Het is zeer belangrijk om een rechte rug houden. Probeer uw borst dichter bij uw benen te brengen,]] Herhaal de vorige stap: met je rechterbeen gebogen een beetje, dan met je linker been gebogen. Houd je rug recht.
- 4Ga zitten met je benen in een rechte hoek (90 graden), i. E. Ene recht vooruit en de andere aan de kant. Bijvoorbeeld: Stretch uit naar je rechterbeen met een rechte rug en houd gedurende 30 seconden. Herhaal aan de andere kant, met je linkerbeen recht.
- 5Houd je benen in de 90 graden positie, leunen en strek je lichaam naar voren, tussen je benen met een rechte rug, houden voor 30 seconden.
Stretching in vier stappen
- 1Lunge naar voren met je voorste been in een rechte hoek en je rug knie te voet langs de grond voor 30-60 seconden.
- 2Strek je voorste been en strekken zich uit over het voor 30-60 seconden. Voor een grotere rek recht te houden je rug.
- 3Terugkeren naar de oorspronkelijke lunge positie. Deze keer trek je achterste been naar je achter, met uw hand.
- 4Keer terug naar het deel 2 rechttrekken positie, maar deze keer buig je voorste voet en houd gedurende 30-60 seconden.
Strek de richting van een splitsing
- 1Liggen met je rug op de vloer met je achterste vrij dicht bij een muur en je benen omhoog en tegen de muur.
- 2Spreid je benen aan elke kant. Zwaartekracht en het gewicht van je benen zal helpen om ze naar beneden duwen. Houd gedurende 1 minuut.
- 3Nu op de mat: Buig uw voorste been en uw achterste been recht uit de achterkant. Herhaal aan andere been. U zult steeds dichterbij en uiteindelijk kunt u dat punt voorbij zijn.
Als je eenmaal hebt bereikt de splitsingen
- 1Van plan om geleidelijk te werken om verder strekken: De volgende stap zal je trainen te rekken langs de scheidingslijn. Dit is zeer belangrijk voor de gevorderde dansers, gymnasten, en cheerleaders, maar mag alleen worden gewerkt als u al kunt doen de splitst ook.
- 2Begin met het zetten van een kussen / kussen onder je voorste been en stretch. Verhoog geleidelijk de hoogte waarop beide benen - of beide benen - staan kussens. Dit is de zogenaamde over-splitsing en zal u rekken langs de spleten, maar nooit stuiteren om er te komen. Zal je waarschijnlijk scheuren / rippen / Spaar uw spieren. Dan zal je niet in staat zijn om te doen de splitsingen tot u hersteld bent.
Tips
- Als je punt je tenen terwijl stretching, het helpt.
- Terwijl u rekken adem diep in en uit. Dit zal u helpen dieper in je rek te bereiken.
- Het zal pijn doen, maar gewoon blijven proberen, geef niet op.
- Richt altijd je tenen van je weg.
- U kunt strek je midden splitst door tippen aan de bank met je benen gespreid.
- Niet stuiteren als je rekken omdat u misschien een spier pijn.
- Probeer nooit helemaal strekken. Doe het beetje, bij beetje omdat u misschien een spier te trekken.
- Herstellen langzaam van elke positie.
- Voor sommige mensen kan het langer duren dan een paar weken, dus geef niet op na een week.
- Zorg ervoor dat de ruimte waarin u stretching is warm, zodat er geen een spier te trekken.
- Zodra je kunt doen de splitst, oefenen elke dag.
- De meerderheid van de mensen niet kunnen bereiken van de splitst 's nachts dus het uitrekken moet regelmatig worden gedaan.
- Probeer ervoor te zorgen dat uw knie is recht gehouden.
Waarschuwingen
- Op de lange termijn: flexibiliteit is opgedaan in de tijd, voor sommigen kan het weken of maanden duren om volledig te zitten in de spleten.
- Niet duw jezelf te hard. Je zal uiteindelijk zie geleidelijke verbeteringen. Als je te hard je kon trekken of zelfs scheuren van een spier.
- Niet 'dansen' in een stuk als het schadelijk kan zijn.
- Het is gemakkelijk om flexibiliteit te verliezen als je ouder wordt, dus als je jong bent zorg ervoor dat u doorgaat met het doen van deze oefeningen, zodat ze niet vergeten.
- Als je dat doet scheurt een spier niet blijven rekken! Laat je lichaam rust en ijs het letsel. Neem een bezoek aan uw arts om te bepalen hoe erg het is. ** Wanneer u begint stretching opnieuw beginnen langzaam; verwacht niet terug te beginnen rechts waar je was toen je stopte.