Wkenl

Hoe te trainen om te vechten

Of u nu een amateur vechter met uw zinnen gezet op de professionele wereld of gewoon iemand die graag voor te bereiden op het ergste, er training fundamenten die zal helpen elke vechter te krijgen in de versnelling. Trainen om te vechten, als volgt te werk.

Stappen

Hoe te trainen om te vechten. Committeren aan een strenge training regime.
Hoe te trainen om te vechten. Committeren aan een strenge training regime.
  1. 1
    Committeren aan een strenge training regime. Professionele vechters trainen voor maanden voor zoveel als het invoeren van een ring; amateur-strijders moeten proberen om hetzelfde te doen om niet alleen hun goede conditie te bereiken, maar ook perfect basistechnieken. Drie kritieke gebieden waarin u uw training richten zijn cardiovasculaire conditie, kern kracht en spiermassa:
    • Doe cardio. Dit is de levensader van de strijd conditionering: vechters moeten niet alleen uitstekend uithoudingsvermogen, maar ook in staat zijn om een ​​snelle uitbarsting van energie op een cruciaal moment in een gevecht te roepen. Vermoeide strijders, anderzijds, de neiging om hun armen vallen, verlaten hun kritische schade blootgestelde en niet een sterke aanval tijdens de latere rondes van een gevecht handhaven. Aan de fysieke eisen van de gevechten te simuleren, doen interval training, dit is aangetoond dat het een bijzonder snelle en effectieve manier om de conditie van uw hart zijn.
    • . Een vechter genereert een groot deel van zijn of haar kracht uit de kern, die het hele lichaam bewegen helpt en werkt samenhangend. Probeer het uitvoeren van oefeningen die veel spiergroepen, zoals chin-ups, crunches, squats, pull-ups, en stoten te betrekken.
    • . Gewichtheffen helpt strijders bouwen spier en kracht om hun aanvalskracht te verbeteren. De borst, schouders en armen zijn van bijzonder belang voor het bovenlichaam georiënteerde vechtstijlen zoals boksen; doen vlakke bankdrukken, halter militaire persen, zijwaartse bewegingen, biceps curls, en triceps-kickback voor borst, schouder en arm kracht. Andere gevecht stijlen zoals MMA zal meer evenwicht tussen hoofd-en kleine-body workouts nodig; doe squat-stoten, hamstring krullen, single-leg squats, step-ups, barbell deadlifts, en barbell squats voor kuit, dij, en Glute sterkte.
  2. 2
    Eet voedsel dat spieren te ontwikkelen. Naast het bekijken van je inname van vitaminen, mineralen, elektrolyten en water te bestrijden training vermoeidheid en de opbouw van metabole afval, benadrukken gezonde eiwitten om bulk te bouwen.
  3. 3
    Leer hoe u een punch te gooien. Begin met een eenvoudige punch, en zorg ervoor om te oefenen met zowel de dominante en zwakke hand. Als je eenmaal de basis ponsen techniek onder de knie, probeer dan meer geavanceerde methoden zoals:
    • Prikken: De prik is een korte stoot dat is gebeurt meestal met de zwakkere hand en zorgt ervoor dat je tegenstander van je af. Om de effectiviteit van de prik te maximaliseren, professionele boksers draaien hun arm en pols net voordat u contact opnemen met hun tegenstander.
    • Cross-ponsen: In tegenstelling tot een jab, die direct voor het lichaam wordt geworpen, wordt cross-ponsen aangedreven door de schouder en de sterke hand in een licht opwaartse beweging over het lichaam afgegeven.
    • : De haak kan worden geleverd aan het hoofd of lichaam van de tegenstander - indien onbeschermd is - en wordt vaak gebruikt in combinatie met andere stoten. Haar voornaamste nadeel is dat het u gevoelig bent voor een tegenstoot zal verlaten.
    • : De uppercut is een opwaartse slag ontketend door beide handen en is vooral effectief in nauwe kwartalen.
  4. 4
    Leren vechten combinaties. Net als in schaken, individuele gevechten bewegingen zijn nutteloos op hun eigen, uitgevoerd in een berekende reeks, maar ze kunnen een tegenstander uit te schakelen. Leer hoe je niet alleen beweegt van uw gekozen gebied van discipline, maar ook hoe je zulke combinaties tegen te combineren. In het boksen, de meest elementaire combinatie is een jab gevolgd door een kruis. Een andere effectieve combo voegt een haak. (Als je rechtshandig bent, dit zou een linker jab gevolgd door een recht kruis en eindigend met een linkse hoek te zijn.)
  5. 5
    Als bare-knuckle gevechten,. Dit zal je zenuwen minder gevoelig te maken. Merk op dat sommige vechtstijlen (ex. veel traditionele krijgskunsten) stimuleren het hele lichaam gevoelig en zou nooit zenuw-desensibilisatie bevelen.
  6. 6
    Leer hoe je stoten te blokkeren. Slapping je tegenstander stoten van je weg, die bekend staat als pareren, is de eenvoudigste manier van het blokkeren van een punch. In het boksen, meer geavanceerde technieken omvatten:
    • : Als je rivaal beoogt een klap op je hoofd, scherp draai je je heupen en schouders.
    • Dobberende en weven: Als je rivaal streeft een hoog klap (bijv. een hoek naar het hoofd), buig je benen (bob) en dan boog het lichaam net buiten bereik (weven).
  7. 7
    Leer hoe u een punch te nemen. Als je boksen bent, probeer dan het blokkeren, die wordt gedaan door het absorberen botsing met je handschoenen in plaats van je lichaam.
  8. 8
    Zoek een sparringpartner. Dit zal u helpen voor te bereiden op de echte wereld gevechten, werken aan je reflex snelheid, ontwikkelen hand-oog coördinatie, en in de juiste headspace. Zorg ervoor om te oefenen tegen iemand die beter is dan jij, niets wordt opgedaan behalve via uitdaging.
  9. 9
    Ontwikkelen van een winnende houding. We vaak af hoe professionele atleten met een uitgebreide opleiding en jarenlange ervaring kan zo slecht verliezen tijdens de speeltijd. Het antwoord is simpelweg dat de concurrentie is zo veel over fysieke als mentale training. Om in de juiste headspace, trein totdat je lichaam weet de bewegingen zo goed dat je geest kan focussen op je tegenstander, luister naar muziek die pompt u omhoog terwijl je de praktijk, leren om pijn te herinterpreteren als een stap op weg naar de overwinning; visualiseren zelf vechten, verdedigen, en het winnen, het allerbelangrijkste, leren lief te vechten.

Tips

  • Altijd proberen om je tegenstander te intimideren, als je tegenstander denkt (s) hij gaat verliezen, (s) hij wil. Growl, trash-talk, strut, en doe alles wat je moet doen.
  • Gebruik de badkamer altijd voor een gevecht (bij voorkeur # 2) om je gewicht naar beneden en behendigheid te houden.
  • Hard trainen, maar hebben een vaste routine, zodat je niet pijnlijk.
  • Altijd voor uit te werken. Snuifstand gewrichten en gescheurde gewrichtsbanden niet zal doen je geen gunsten tijdens een gevecht.
  • Als je tegenstander is veel groter dan u, gebruik lage trappen te nemen van zijn knieën. Hij kan niet vechten als hij niet kan staan.

Waarschuwingen

  • Neem dit niet als een aanmoediging om gevechten te halen. Als je een gevecht op straat beginnen, zou je tegenstander training hebben, hebben een back-up, of worden bewapend. Vechten niet, tenzij u absoluut moet.
  • Wees voorzichtig niet te ernstig verwonden iedereen, inclusief uzelf. Luister naar je lichaam: als je gewond bent, neem dan een pauze.
  • Als je vermoedt dat je pijn doen, een strijd niet voortzetten; al is je lichaam zal worden overspoeld met adrenaline en je mag niet het gevoel veel pijn, zou je in zijn voor een aantal onaangename verrassingen wanneer het stof is neergedaald.

Bronnen en citatie