Hoe tot 20 kilo te verliezen in 2 weken

Dieet veranderingen

1. 1
   Eet al uw maaltijden. Terwijl u misschien het gevoel verleiding om ontbijt overslaan of een dagje vasten, moet je de drang om dat te doen weerstaan. Langdurig vasten kan leiden tot spierverlies en andere gezondheidsproblemen, maar het kan ook te maken het moeilijker voor je lichaam om gewicht te verliezen. Wanneer het menselijk lichaam niet voldoende voeding ontvangt, begint het automatisch behoud calorieën te verbranden in een trager tempo. U kunt significant gewichtsverlies ervaren na de eerste paar dagen, maar tegen het einde van de twee weken, zal je waarschijnlijk terug te krijgen een groot deel van het.
   
2. 2
   Snijd junkfood uit uw dieet. Schei uit helemaal. Iemand na een standaard dieet kunnen meestal veroorloven om af te vallen van de junk food wagen of twee keer zonder grote gevolgen. Voor meer extreme, korte termijn doelstellingen van het gewichtsverlies, echter, junk food moet volledig worden voorkomen. Blijf weg van vette, vette voedingsmiddelen evenals degenen met een hoog suikergehalte.
   
3. 3
   Oppeuzelen 'negatief calorie "voedsel. Al dan niet negatieve calorie voedsel zijn echt negatief is voor debat. Zoals de theorie gaat, sommige voedingsmiddelen neemt zoveel energie om te verteren dat het eten van hen eigenlijk meer calorieën verbrandt dan de voedingsmiddelen bevatten. Zelfs als je niet calorieën eten van deze voedingsmiddelen te verbranden, hoewel, je zult niet veel calorieën te krijgen van hen, hetzij.
   
   • In de manier van groenten, eet meer asperges, biet, broccoli, kool, wortelen, bloemkool, selderij, hot chili, komkommer, knoflook, groene bonen, sla, ui, radijs, spinazie, rapen en courgette.
   • Zoals voor fruit, aangetrokken in de richting appels, bosbessen, meloen, bosbessen, grapefruit, honingdauw, citroenen, limoenen, sinaasappels, mango's, papaja's, perziken, ananas, frambozen, aardbeien, tomaten, mandarijnen, en watermeloen.
4. 4
   Drink meer water. Water spoelt je systeem, het verwijderen van overtollige zout en hulp bij het gewichtsverlies proces. Bovendien is het water vrij is van calorieën, waardoor het een veel betere keuze dan suikerhoudende dranken. In feite, als je jezelf kunt beperken tot alleen water, zullen uw kansen van het verliezen van het gewicht te verhogen. Als je iets smaak van tijd tot tijd nodig hebben, kiezen voor een light frisdrank of, nog beter, ongezoete thee.
   
5. 5
   Vasthouden aan de voedselpiramide. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal 'rage' diëten die vereisen dat je eten alleen een bepaald soort voedsel je lichaam verlaat ondervoed. Een ondervoed lichaam kan niet goed functioneren, waardoor het moeilijk om calorieën verliezen. Om een ​​gezond niveau van voeding te behouden, moet je voedselpiramide verhoudingen wel kloppen. U kunt nog steeds gewicht verliezen door het volgen van deze verhoudingen, zolang je low-calorie voedsel te gebruiken om aan de eisen te voldoen.
   
6. 6
   Kies slanker eiwitten. In plaats van rund-en varkensvlees, kiezen voor slankere vlees zoals kip of vis. Het consumeren van vis is vooral handig omdat de vetzuren in vis geef uw lichaam de heilzame oliën die het nodig heeft, en kan helpen onderdrukken de drang om te vettig of mesten voedingsmiddelen te consumeren.
   
7. 7
   Eet alleen volkoren granen. Volledig snijden de koolhydraten uit je dieet zal u voedingswaarde onevenwichtig. In plaats daarvan eet vezelig volkoren granen in plaats van verrijkt wit brood, pasta of rijst. De vezels in volkoren granen kan u helpen bij het spoelen van uw spijsvertering, waardoor het gewicht dat je dragen in je darmen uit onverteerd of gedeeltelijk verteerd voedsel te verminderen.
   
8. 8
   Tel je calorieën. Tijdens deze twee weken, is het essentieel dat je monitor je calorieën op de voet. Alleen door op te merken hoeveel calorieën je verbruikt zult u in staat om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te verbranden om gewicht te verliezen.
   

Veranderingen in levensstijl

1. 1
   Een verbintenis aangaan. Het klinkt vanzelfsprekend, maar een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen succes te garanderen is in te zetten om je doel. Dit is vooral belangrijk voor een korte termijn dieet als deze. U kunt zich niet veroorloven om een ​​"off" dag hebben wanneer u speling op uw dieet of lichaamsbeweging regiment. Zodra u besluit om deze route te gaan, dient u in te zetten voor het zien van het door.
   
2. 2
   Krijg een aantal uren van matige tot krachtige oefening elke dag. De beste manier om calorieën te verbranden is door middel van oefening. Als je lichaam is al vertrouwd met matige fysieke activiteit, zou je in staat zijn om dingen een inkeping te nemen door een afwisseling van matige en krachtige activiteit in uw hele dag. Aan de andere kant, als je niet gewend aan veel fysieke activiteit zijn, je moet alleen vasthouden aan matige lichaamsbeweging. Hoe dan ook, zorg ervoor dat u voldoende pauzes uzelf te nemen en te re-hydrateren met veel water.
   
   • Krachtige activiteit verbrandt tussen de 400 en 600 calorieën per uur, en voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, basketbal, en zwaar gewichtheffen of werken in de tuin.
   • Matige activiteit verbrandt tussen de 200 en 400 calorieën per uur en is inclusief wandelen, licht tuinwerk, dansen, golf, langzaam fietsen, en langzaam lopen.
3. 3
   De balans van de calorieën je verbrandt met de calorieën je verbruikt. Gewichtsverlies optreedt wanneer je meer calorieën dan je verbruikt branden. Gemiddeld een persoon nodig heeft om 3500 calorieën meer dan hij of zij verbruikt tot 1 pond (450 g) verliezen te branden. Tot 20 kilo (9 kg) in twee weken te verliezen, moet u een beetje te verliezen onder £ 1,5 (675 g) per dag. Dat betekent dat het branden van iets meer dan 5000 calorieën meer dan je verbruikt per dag.
   
4. 4
   Hier krijg je een volledige nachtrust. Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren zonder slaap. Slaap geeft het lichaam de kans om te rusten, te herstellen om bedrijfsomstandigheden piek en waardoor het makkelijker voor het lichaam om calorieën en valgewicht verbranden. Met het oog op een veel gewicht te verliezen in een korte tijd, moet u ervoor zorgen om tussen zeven en acht uur slaap per nacht.