Noodzaak om in vorm te krijgen? Misschien ben je gewoon moe van het betalen voor dat lidmaatschap van de sportschool. Hier zijn een aantal verschillende soorten oefeningen die je kunt doen, die allemaal geen gewichten nodig.
Stappen
- 1Doen. Pull-ups zijn een geweldige manier om terug te bouwen kracht. Je hoeft alleen maar een bar die hoog genoeg is. Afwisselend close grip pull-ups (biceps) en brede grip pull-ups. (Lats) Voeg een gemakkelijke set flyes of rijen voor hoge herhalingen en een laag gewicht, zoals een 12 oz fles cola, maar laat dit als je zwemmen in uw routine.
- 2Doen. versterken van je buikspieren. Zoek een vriend om je voeten te houden, of steek je voeten onder je bank en doen. Als alternatief, crunches zijn veiliger en efficiënter, maar kan moeilijker te kunnen doen.
- 3Doen. Push-ups helpen bij het opbouwen van uw borstspieren.
- 4Draaien of . Hardlopen en joggen zijn geweldig voor je ademhaling, beenspieren en armspieren, en bouwt dichtheid in de onderste botten. U krijgt in een veel betere vorm van hardlopen of joggen ook, als u uit te werken om gewicht te verliezen. Als je problemen hebt met pijn in de zij proberen uitademen wanneer je linkervoet de grond raakt.
- 5Zwemmen. Zwemmen is groot omdat het water ondersteunt elk gewicht en je kunt een hoop oefening te doen zonder dat het te warm.
- 6Lopen. Hoewel het lijkt misschien niet veel, kan wandelen wonderen doen voor je lichaam. Het is een zeer goede plek om te beginnen als je het starten van een workout routine.
- 7Gebruik een geneesmiddel bal. Met behulp van een geneesmiddel bal kan hebben veel van dezelfde voordelen als het heffen van gewichten. Een uit te proberen. Beschouw dit uw onderrug oefening. Gebruiken in plaats van een geneesmiddel bal een doek zak, zak of rugzak gevuld met huishoudelijke artikelen.
- 8Dansen op de muziek. Gewoon weer op de radio of stereo en beginnen te dansen. Of gebruik je iPod/mp3-speler. Het hoeft niet te goed dansen, maar je hart pompen!
- 9Doe iets anders dat je hart pompen sneller of je zweten krijgt. Iets dat een van deze wel werkt out.Also proberen muur pushups en veel weerstand opleiding, die wordt gebruikt een andere persoon te duwen op je armen als je probeert om ze te duwen omhoog of trek ze over uw hoofd of duw op je doen benen als je ze omhoog. Ook zijn er die je vasthoudt aan de personen benen en til je voeten en laat de persoon duwen ze naar beneden. Het zo maken dat je voeten de grond niet raken. Doe ze in de richting van links, rechts, vooruit 15 herhalingen per stuk. Dit helpt echt met de onderste helft van je six pack.
Tips
- Er zijn vele andere soorten buikspieroefeningen naast sit-ups. Zoek een paar die je het beste bevalt en doen.
- Als je dat doet sit-ups, moet u mogelijk een kussen gezet onder u als uw staartbeen doet pijn als je ze doet.
- Er is niets schadelijk voor gewichtheffen, als je lift gewichten zorg ervoor dat u niet gebruikt te veel gewicht, worden met behulp van de juiste vorm en zijn bezig met een evenwichtig programma.
- De eerste paar keer dat u uit te werken, kunt u uw sterke en zwakke punten te meten door te zien hoeveel push ups, crunches, kin ups, getimede mijlen, of getimede baantjes te zwemmen. Vervolgens stellen doelen en werken aan hen om kracht en algehele fitheid te verhogen.
- Hier krijg je een lidmaatschap van de sportschool, is het meestal een stuk goedkoper dan het krijgen van de apparatuur uit te werken, maar bellen rond voor vergoedingen.
- Je kunt doen, of een flex-arm te hangen in plaats van pull-ups als je wilt
- Plaatselijke YMCA's hebben meestal sportscholen voor hun leden, samen met zwembaden en sport gebieden. Vraag eens rond.
- Praat met een fitness-instructeur bij een sportschool.
Waarschuwingen
- Als je begint uit te werken, zorg ervoor dat u het formulier correct geleerd want zo niet, kan oefening letsel veroorzaken.
- Vergeet niet dat tijdens de training je spieren pijnlijk zal krijgen en de pijn betekent gewoon dat het werkt.
- Als deze pijn blijft medische hulp zoeken en stoppen met het doen van oefeningen die het effect van de omgeving.
- Je kunt hard werken, maar als je voelt geen pijn tijdens het werk uit te staken de oefening.
Dingen die je nodig hebt
- Gebruik afhankelijk van wat degenen op u van toepassing:
- Bar te doen pull-ups
- Vriend of een bank voor
- Kussen (als je het nodig hebt voor sit-ups)
- Goede loopschoenen
- Zwempak
- Ruimte om te zwemmen, hardlopen, wandelen of
- Medicine bal