Hoe voor te bereiden voor een zwemwedstrijd

1. 1
   Krijgen in het zwembad en zwemmen, maar niet iets heel aerobic of op 100% niet doen. Stap in en strek en een gevoel krijgen voor het water. Boren zijn geweldig voor dit. Als je voelt de behoefte om snel te gaan, doe een korte harde set maar ga niet meer dan 80% van je max snelheid, en zorg ervoor dat je intervallen geven u een goede hoeveelheid rust. Deze krijgt het bloed stroomt, zal u een gevoel voor uw slag te krijgen, en je uitgerust blijft voor uw grote te voldoen. Het punt is dat je nodig hebt om je energie te besparen, terwijl het houden van uw lichaam geconditioneerd op hetzelfde moment.
   
2. 2
   Eet een goed diner met veel koolhydraten en eiwitten de avond voordat je zwemmen. Ook een aantal gezonde vetten (amandelen, pindakaas)
   
3. 3
   Ga naar het zo vroeg mogelijk naar bed, vooral als je vroeg opstaan. De nacht voor een te ontmoeten, moet je veel slaap.
   
4. 4
   Eet een licht ontbijt, zoals een kom ontbijtgranen en een banaan, of een energie-bar als je zwemmen een ochtend evenement. Als je zwemmen in de namiddag, eet een groot ontbijt en een lichte lunch. Eet een of twee uur voor het evenement. Bananen, crackers, en plain toast met geen boter in bescheiden hoeveelheden zijn goed eten. De beste voedingsmiddelen zijn pasta, ontbijtgranen, bagels, brood, fruit en groenten. Deze zijn uit de maag in twee uur, dus mag niet meer dan drie uur worden gegeten voordat zwemmen of ze konden de energie voorrang op tijd voor de race. Bananen zijn geweldig omdat ze kalium die je beter bestand tegen vermoeidheid maakt. Vergeet niet, geen suiker!
   
5. 5
   Rest. Als je school, niet haasten tussen klassen. Neem uw tijd lopen op en neer trappen. Niet teveel inspannen jezelf, bewaar het voor de race.
   
6. 6
   Drink veel vloeistoffen. Vruchtensappen en water zijn de beste vloeistoffen. Veel mensen denken dat Gatorade is goed, maar het is hoog in suiker (maar kan nog steeds helpen). Alleen drinkt vijf minuten voor een evenement. Drink veel gedurende de dag en tijdens de meet. Gebrek aan vloeistoffen invloed hebben op je prestaties en, nog voordat je dorst.
   
7. 7
   Trek je badpak recht voor je vertrekt en het verzamelen van je spullen voor het voldoen. Heb Fastskins niet op tot na warmen en je droog bent. Zorg ervoor dat u water en gezonde snacks. Als u zwemmen beide proeven en finales, ga je nodig hebt maximaal vijf handdoeken, maar u kunt ophangen uw handdoeken te drogen om ruimte te besparen in uw tas.
   
8. 8
   Doe zonnebrandcrème als buiten. Vergeet niet, het duurt 30 minuten om te genieten inch Je wilt niet goggle tans, dat is zeker.
   
9. 9
   Luisteren naar een aantal goede pomp up muziek. Sluit je iPod of discman en luister naar uw favoriete mix van nummers. Dansen als dat nodig is, maar niet dragen jezelf uit.
   
10. 10
    Visualiseer je ras. Ga zitten ergens rustig, en de race vanaf het moment dat je van plan bent op het blok aan het moment dat je de muur raakt visualiseren. Visualiseer de exacte tijd dat u wilt zien op het moment boord. Op deze manier houdt een positieve houding.

Afhankelijk van wat voor soort persoon je bent, kunt u krijgen gepompt. Doe een super intens, maar snel pre-race voor 30 seconden van push-ups, jumping jacks, of anythings dat bij je past je heen, 10 minuten voor de wedstrijd te krijgen.