Hoe zich te ontdoen van een pijnlijke nek

Deel een: behandelingen voor pijnlijke nek

1. 1
   Oefenen de spieren langzaam. Langzaam draai je je nek in een cirkelvormige beweging te helpen rekken de spieren geagiteerd. Dit kan enigszins ongemakkelijk op het eerste, maar uiteindelijk helpt om de pijn te verlichten.
   
   • Beweeg je nek langzaam heen en weer. Stop de beweging of en wanneer je begint te pijn te voelen. Uw bereik van de beweging moeten verbeteren hoe meer je heen en weer buigen je nek.
     
   • Beweeg je nek van links naar rechts. Stop de beweging of en wanneer je begint te pijn te voelen. Net als in de eerste oefening, moet uw bereik van de beweging te verbeteren, hoe meer je je nek buigen.
     
   • Beweeg je nek in een figuur-8 patroon. Dit betekent dat het verplaatst side-to-side, terwijl je tegelijkertijd beweegt op en neer. Doe dit langzaam en stop als je voelt geen pijn.
     
2. 2
   Neem over-the-counter geneesmiddelen, zoals paracetamol of ibuprofen. Deze medicijnen moeten helpen pijn in de nek te verlichten. Niet geven echter aspirine aan kinderen onder de leeftijd van 18, zoals aspirine bij kinderen in verband gebracht met het syndroom van Reye, die ernstige zwelling van de hersenen veroorzaakt.
   
3. 3
   Neem een douche. Laat het lauw tot warm water over je nek gedurende ten minste vier of vijf minuten. Houd je nek recht als je dit doet, en niet draaien.
   
4. 4
   Neem bathsalts. Bathsalts kan helpen bij het verbeteren van de circulatie, verlichten spierspanning en stress te verminderen. Experimenteer met verschillende bathsalts additieven voor extra pijnbestrijding.
   
   • Epsom zouten kunnen worden gebruikt in een warm bad. Epsom zouten zijn gemaakt van magnesium en sulfaat, en bieden een go-to verhelpen voor vele kwalen gezondheid in aanvulling op het ontspannen van de geest. Magnesium helpt reguleren van de activiteit van verschillende enzymen, alsmede het verhogen van serotonine in de hersenen.
5. 5
   Gebruik een verwarmingselement. Breng een verwarming pad voor een paar minuten om te helpen om doorbloeding in je nek te stimuleren.
   
6. 6
   Gebruik een pak ijs. Toepassing een zak ijs, of iets uit de vriezer gewikkeld in een handdoek naar het getroffen gebied. Ijs zal doffe de pijn beter dan warmte wil.
   
7. 7
   Breng een balsem voor de pijnlijke nek. Balsems komen met veel verschillende toepassingen, ze kruiden, pijnstillende (pijn), of rubefacient kan zijn (de bloedsomloop). Weten welke soort balsem die u gebruikt.
   
   • Balsems zoals IcyHot of Namman Muay (een kruiden balsem uit Thailand) helpen warmte of simuleren warmte op de huid. IcyHot beweert doffe de pijn van de kou, waarna het verhit de pijn weg. Masseren of wrijven deze of vergelijkbare balsems in de hals gebied voor milde pijn.
     
8. 8
   Als nek pijn ernstig is, kan een nek brace nodig om de nek te ondersteunen. Gebruik alleen een brace als je voelt dat je nek is instabiel en de pijn ernstig is. Om dit te doen thuis, oprollen een badhanddoek en wikkel rond je nek, zodat je basis van je schedel rust op de top van de handdoek. Zitten in een comfortabele positie.
   
   • Als de pijn ernstig is hulp zoeken. Als u bij een ongeval zijn geweest, ondervindt ziekte, of denkt dat u een whiplash hebt, zie uw arts over het krijgen van een goede medische nek brace.
     
9. 9
   Hier krijg je een massage. Overleg met uw arts voordat u een massage krijgt als de pijn hardnekkig is geweest voor een lange periode. Gaan krijgen van een massage bij uw lokale spa. Massages zijn duur, maar op zoek gaan naar een goede service.
   
   • Acupunctuur kan effectief zijn voor chronische nekpijn. Tests in de afgelopen tien jaar hebben de effectiviteit van acupunctuur bevestigd. Acupunctuur en massage bieden beide intense druk in de spieren, maar acupunctuur kan zijn beter geschikt voor het aanbieden van een hogere intensiteit druk in de spier.
     
   • Hydrotheraphy, of water therapie, kan ook effectief zijn. Hydrotherapie kan thuis gedaan worden in de douche, en biedt een ander soort massage. Richten op de hals met warm water drie tot vier minuten. Draai het water om zijn koude omgeving en richten zich op de hals gedurende 30 seconden tot een minuut. Herhaal dit zo vaak als nodig is.
     
   • Hier krijg je een massage met verschillende etherische oliën of alcohol. Essentiële oliën, zoals lavendel, tea tree, of citronella olie kan helende eigenschappen te geven, in aanvulling op het stimuleren van de reukzin. Ontsmettingsalcohol begint koud en geleidelijk warmer wordt, het aanbieden van hetzelfde effect als sommige balsems.
     

Deel twee: het vermijden van pijnlijke nek

1. 1
   Slapen op de juiste manier. Als u wakker en ervaren torticollis, of pijn in de nek van het slapen onhandig, je net als miljoenen andere mensen. Probeer deze tips voor het vermijden van torticollis in de toekomst.
   
   • Slapen met het raam gesloten, zo warm als het buiten is. Tijdens de zomer vooral, veel mensen hun slaapkamerraam openen om te gaan slapen. Dan, in het midden van de nacht, wanneer de temperatuur daalt plotsklaps, de koude lucht zorgt ervoor dat de nekspieren te verstijven en kramp. Gebruik een ventilator in plaats van uw raamopening volgende keer!
     
   • Slapen met genoeg, maar niet te veel, kussens. Mensen die willen slapen op hun buik te slapen met ten minste een kussen - torticollis kan gebeuren wanneer de persoon draait zijn / haar hoofd 90 graden aan de lucht grijpen.
     
     • Mensen die op hun rug slapen mag niet slapen met te veel kussens, want dit kan een scherpe, ongemakkelijke hoek tussen de nek en de schouders tijdens de nacht te maken.
   • Neem voorzorgsmaatregelen na een ongebruikelijke activiteit. Veel mensen melden die een pijn in hun nek nadat iets dat ze normaal niet doen, zoals tuin, een nieuwe oefening, of inpakken en verhuizen. Als je weet dat je iets dat je een risico bij torticollis zet hebt gedaan, masseer je nek, buig het met verschillende oefeningen, en neem een ​​warm bad voor het slapengaan.
     
2. 2
   Zorg ervoor dat uw werkplek is ergonomisch correct. Als je lange uren aan een bureau werkt, kunt u ervoor zorgen dat uw werkomgeving is klaar om direct te optimaal te ontspannen. Als je in de tijd van te voren om ervoor te zorgen dat uw spieren worden recht worden behandeld, hebt u wellicht niet om later te gaan met eventuele neerslag.
   
   • Houd je voeten plat op de vloer. Dit zal vaak afhangen van hoe hoog je stoel is, dus wees niet bang om te sleutelen aan het tot goede resultaten te behalen.
     
   • Verander je regelmatig van houding. Zitten in een positie voor langere tijd niet gezond. Dus zet hem op. Rechtop te zitten gedurende het grootste deel van de tijd. Zitten leunen voor een deel van de tijd. Zitten daalde voor een klein beetje.
     
   • Zoek tijd om op te staan. Elk uur, neem een ​​pauze van 5 minuten als je kunt en rond te lopen. Inspecteer de hemel. Praten met een collega. Figuur uit de 15e decimaal van pi. Wat het ook is, breken de eentonigheid van gezeten urenlang.
     
     • Overweeg het gebruik van een staande werkplek. Check out staande bureaus, of na te denken over de haalbaarheid van een loopband bureau.
3. 3
   Oefen meditatietechnieken. Probeer te mediteren, je aandacht weg van uw hectische, drukke leven, en de richting van je innerlijke toestanden. U vindt het misschien nuttig zijn bij het geven van je perspectief naast het afweren van pijn in de nek die wordt veroorzaakt door emotionele stress. De volgende oefening duurt drie minuten, en kan door iedereen.
   
   • Gedurende een minuut, focus je bewustzijn over wat er met je gebeurt op dit moment, kijk naar je gedachten en emoties, inspecteren hen.
     
   • Voor een minuut na dat, verzamel je aandacht en richten het op de ademhaling. Let op welk deel van je lichaam is het meest bewust van je ademhaling.
     
   • Voor de de laatste minuut, je tijd besteden aan het uitbreiden van uw bewustzijn buiten uw directe bewustzijn: van je hoofd naar je vingers, tenen, haren, en uiteindelijk buiten je lichaam, indien mogelijk.
     
4. 4
   Verwijder de fysieke en emotionele stressoren uit je leven. Emotionele stress kan een vreemd effect op je fysieke gezondheid hebben, en sommigen zeggen zelfs dat emotionele stress fysieke pijn kunnen veroorzaken. Vind natuurlijke, gezonde manieren om stress te verlichten in je leven:
   
   • Oefening regelmatig. Zoek iets - zwemmen, hardlopen, fietsen, klimmen - dat maakt je opgewonden en voel me levend. Maken het tot een routine. Uw lichaam zal zich beter voelen en je geest zal meer ontspannen voelen.
     
   • Laat je niet in negatieve versterking cycli. Doe jezelf niet te straffen voor jezelf kwetsen. Beseffen wat er gebeurt, neem controle, en beginnen met het vinden van redenen om jezelf te houden.