De doos splitst, ook wel bekend als de voor-of vooruit splitst, zijn een indrukwekkende manier om te pronken met uw flexibiliteit - zeker als je ze kunt doen plat (zonder spatie tussen u en de grond).
Er zijn veel dingen die invloed hebben op uw flexibiliteit in de splitst dus niet in de val te denken dat het allemaal om uw spieren te vallen!
Stappen
- 1Doe een 10-20 minuten warming-up voordat u zelfs maar te proberen om het te doen. Zorg ervoor dat u elk van uw spieren. Doe elk een paar keer om de flexibiliteit in die stukken te vergroten..
- 2Zorg ervoor dat u doet andere oefeningen om alle van de andere systemen die u kunt stoppen spagaat voordat u deze praktijk te mobiliseren. Er is een geweldig programma om te laten zien hoe je dit doen door fysiotherapeut Lisa Howell genaamd The Front Splits Fast-programma. http://www.frontsplitsfast.com
- 3Beslis welk been is natuurlijk makkelijker voor u om te gebruiken. De meeste mensen het voordeel van een van hun benen meer dan de andere en het zal veel minder moeilijk zijn als je de favoriete been te gebruiken op het eerste. Om erachter te komen welk been je gunst, plaatst u een voet voor je en de andere achter en staan voor een paar momenten, dan wisselen over en doe hetzelfde. Het been moest je voor als je voelde het meest comfortabel is uw favoriete been.
- 4Krijg wat kussens georganiseerd om u te helpen in de juiste positie.
- 5Plaats uw favoriete been voor u en de andere achter, staande met je heupen vierkant. Plaats de kussens tussen je benen waar je heupen zal zijn.
- 6Schuif omlaag (schuiven de voorste voet naar voren en de achterkant een achteruit) zo ver als je kunt zonder dat de beweging, en zorg ervoor dat u een steun aan vast, zodat houden dat je niet te ver gaan!
- 7Houd je door het ondersteunen van jezelf met je handen.
- 8Zoek een positie waar je het gevoel een beetje, maar de rest van je lichaamsgewicht wordt ondersteund op de kussens.
- 9Focus op je ademhaling en probeer je geest te gebruiken om je spieren te ontspannen in plaats van hen te dwingen.
- 10Niet in de spleten plat op de grond, omdat deze ernstig zou kunnen verwonden je benen.
- 11Maak het uzelf gemakkelijk door een centimeter bij het absolute maximum, als je er klaar voor voelt. Duwen meer dan dat op een bepaald moment zal pijn doen en kan schade aan uw spieren veroorzaken, dus als je eenmaal beneden bent een centimeter, houd uw positie als het niet te veel pijn doen.
- 12Stop spagaat als je dezelfde split positie voor meer dan vijf minuten heb gehouden, of als je het gevoel veel pijn. Je kent je eigen grenzen, dus ga niet over hen.
- 13Herhaal de warm-up en splitst de praktijk elke dag en je zult moeten doen platte doos splitst in slechts een paar weken.
Tips
- Doen een soort van andere helpt veel voor het doen van uw warming-up, dus sla (met behulp van een springtouw), joggen, lopen rondjes of iets dergelijks voordat stretching. Warming-up voor warming-up!
- Niet overboord te gaan bij het doen van de spleten voor de eerste keer, niet iedereen kan gewoon naar beneden glijden in perfect vlakke splitst. Als je niet kunt doen het meteen, werken op alle van de andere systemen, massages en releases van strakke spieren voordat u probeert de splitst!
- Zorg ervoor dat u het mobiliseren van oefeningen voor je Neurale Systeem en Fasciale Spanning evenals stretching.
- Worden bepaald! Je zult het uiteindelijk krijgen!
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je eerst grondig te rekken. Niet rekken kunnen getrokken spieren veroorzaken als zijn slechtste effect en ernstige pijn op zijn minst. Dus stretch voordat je probeert om iets te doen, deze regel geldt voor alle vormen van dans of gymnastiek.