Ook overstelpt met werk, gezin en leven verantwoordelijkheden? Heeft u moeite met passend bij uw workouts in uw drukke schema, toch angstig voelen over het missen van uw trainingssessies en voldoen aan uw fitness-doelen? Hoe kom uit deze binden? Passend in uw krachttraining en cardiotraining duurt een zorgvuldige planning. Dwell minder en actie ondernemen in plaats daarvan. Naar aanleiding van de in dit artikel beschreven stappen, zult u tijd te besparen en dichter bij uw fitness-doelen te bereiken.
Stappen
- 1Selecteer een tijd voor een wekelijkse planning sessie. Om de zakken van de tijd voor elke aankomende week te vinden, krijg je kalender uit, je hoeft niet meer dan 15 minuten aan uw schema te organiseren. Om jezelf herinnerd aan de tijd die je hebt aangewezen, zorg ervoor dat deze informatie beschikbaar is op de kalender dat je de meeste kans om te kijken naar dagelijks.
- Uw agenda voorkeur zou kunnen zijn uw Google-agenda, uw persoonlijke agenda op uw telefoon of de goede oude papieren versie. Andere geschikte vormen een weekschema van plan zijn het gebruik van een PDA, dag planner, of spreadsheet.
- 2Noteer al uw verplichtingen voor de week. Vul alles wat je maar kunt bedenken dat je tijd nodig.
- Heeft u of iemand in uw familie een afspraak bij de tandarts? Een afspraak met een kapper? Een project te voltooien?
- Noteer het allemaal.
- 3Kijk naar de zakken van de beschikbare tijd tussen activiteiten of afspraken. Dit is waar u uw dagelijkse routines zult plannen.
- Markeer uw geopende vensters van de tijd. Identificeer verschillende tijdsloten om op maat van uw trainingen om de beschikbare tijd die je hebt. Hoe meer tijd je hebt, hoe beter. Ongeacht de tijd slots je hebt, zijn er middelen beschikbaar zijn om uw levensstijl te passen:
- 60 minuten of meer?
- 50 minuten
- 40 minuten
- 30 minuten
- 20 minuten
- 10 minuten
- Markeer uw geopende vensters van de tijd. Identificeer verschillende tijdsloten om op maat van uw trainingen om de beschikbare tijd die je hebt. Hoe meer tijd je hebt, hoe beter. Ongeacht de tijd slots je hebt, zijn er middelen beschikbaar zijn om uw levensstijl te passen:
- 4Voor optimale resultaten, plannen 30 minuten van cardiovasculaire oefening 3 tot 4 keer per week. Veel mensen vinden cardiovasculaire oefening een moeilijke taak, omdat ze proberen om in veel te veel cardio te krijgen. Dat klopt - te veel! Voor de meeste fitness-doelen te bereiken, wil je 20 tot 30 minuten cardio drie keer per week te doen op uw doelgroep hartslag. Dit betekent dat je kunt jezelf veranderd, sneakers op, en vul uw cardio workout in een totaal van 30 tot 40 minuten!
- Zeker iets dat u bereid bent te doen halen. Zonder dat het kiezen van wat je graag doet, kunt u een harde tijd om gemotiveerd te cardio doen.
- Noteer "cardiovasculaire oefening" in de tijd slots dat je 30 tot 40 minuten van de vrije tijd te geven. Ga je gang, vul in 3 van deze slots:
- Als je knieën last van je, kies dan een stationaire fiets, een elliptische machine, of ga voor een.
- Is een stevige wandeling of een punt in uw buurt aantrekkelijk?
- Hoe zit het met die trappen op kantoor? Lopen op en neer voor de toegewezen tijd.
- Heeft u liever een klas bij een lokale club of gemeentehuis?
- Een video in uw woonkamer?
- Weet niet wat je wilt? Probeer een aantal verschillende opties en vinden wat je het meest waarschijnlijk aan de stok met.
- 5Plan 30 minuten van krachttraining oefening minstens drie keer per week. Het nemen van die eerste stap is vaak het moeilijkste. Maak jezelf verantwoording door het aanmelden voor een persoonlijke training of samen met een vriend. 30 tot 40 minuten van krachttraining is optimaal, maar kan je fit enkele oefeningen in slechts 10 minuten als je bereid bent om die korte uitbarstingen van vrije tijd te optimaliseren.
- Een set van halters klaar om te gaan onder je bureau.
- Gooi wat slang of bands in een bureaula voor een gemakkelijke toegang.
- Bookmark aantal interessante trainingen op YouTube.
- 6Optimaliseren met drie 30 minuten workouts. Als u ervoor kiest tien minuten blokken, moet u drie van deze korte trainingen passen in op een dag.
- 7Kijk uw schema op.
- Ben je fit in 3 sessies van cardiovasculaire oefening voor 30 minuten elk in je week?
- Hoe heb je met krachttraining? Ben je minstens drie sessies van 30 minuten gepland?
- 8Stok met uw planning voor de week. Na door met uw oefening plan zal u een gevoel van voldoening geven. U kunt uw routine volgende week tweaken indien nodig.
- Als je elke training hebt voltooid, check het uit op uw agenda, PDA, mobiele telefoon, etc.
- Let op wat voor u werkt en wat niet, zodat u wijzigingen kunt aanbrengen bij de planning van dag komt weer rond.
- 9Herhaal elke week. Door steken met een planning dag en het maken van een planning per week, heb je meer kans aan de stok met uw plan en bereiken van uw doelen.
- Aan het einde van elke week, noteren wat werkte en wat er moet worden veranderd.
- Als uw plan werkte goed voor u deze week, te herhalen. Zo niet, maak de nodige wijzigingen.
Tips
- Controleer uw lokale Craigslist of Freecycle voor goedkope cardio-apparatuur. Of vraag uw buren of familieleden als ze materiaal dat ze niet langer gebruikt of behoefte.
- Blijf bij uw plan voor de week.
- Vaak uw plaatselijke gemeente zal een reeks van fitness lessen tegen een betaalbare prijs.
- Als u op zoek bent naar een video aan de slag te gaan, kijk op de volgende YouTube of Netflix voor vrije uitoefening video's. Gratis workout plannen kunnen ook worden gedownload van verschillende sites.
Waarschuwingen
- Geef spieren voldoende rust tussen de trainingen. Twee dagen is optimaal voor de spieropbouw en herstel.
- Gebruik de juiste vorm bij het doen van krachttraining oefeningen om blessures te voorkomen.
- Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een oefening routine. Dit is vooral belangrijk wanneer u ziek bent geweest, als u zwanger bent, of als u een medische aandoening.
Dingen die je nodig hebt
- Kalender, PDA, agenda, mobiele telefoon, etc.
- Oefening versnelling (indien nodig)