Als je het niet maken het uw bedrijf om angst te overwinnen, zou je beter geloven dat het zal proberen om u te overwinnen. De meeste mensen zijn ondergeschikt aan deze emotie hoewel ze weet het misschien niet en kan zelfs actief ontkennen het is een probleem. Angst in dit artikel wordt gedefinieerd als de emotionele reactie op gevaar, ongeacht of het nu ervaren of echt, en de daarop volgende biologische of fysische reacties die schade uw welzijn en versterken algemene emotionele ontevredenheid. Wat onderstreept angst in al zijn verschijningsvormen is het gevoel dat je niet in orde. U kunt deze gevoelens te verminderen door gebruik te maken van uw biologische reacties en proberen om ze te minimaliseren, of ze zelfs omscholing.
Er zijn verschillende technieken voorgesteld in dit artikel voor het benutten van je biologie om rustig angst, als een vruchtbaar middel voor het bereiken van emotionele vrijheid.
Stappen
- 1Oefen rustig biologie. Om kortsluiting angst en zet uw vecht-of-vluchtreactie, moet u uw hersenen trainen om chemicaliën te sturen om hen tegen te gaan. Anders zal angst en haar hormonen houden je gek gevoel. In tegenstelling, met een kalme biologie is het makkelijker om moed te vinden. Veel van de volgende technieken zijn gericht op het verstrekken van een methode waarmee u uw systeem te kalmeren door het stimuleren van de over te nemen van de cortisol en andere giftige angst-geïnduceerde chemische stoffen, om zo uw gebruikelijke reacties bedaren te vrezen.
- 2Doe iets fysieke en positief dat tastbare resultaten heeft. Reinig uw kamer. Ren naar de winkel voor een boodschap. Verhuren van uw lichaam iets dat gebruik maakt van de "vecht of vlucht" adrenaline energie zal de hoeveelheid giftige stoffen opbouwen in je spieren verminderen en helpt burn out de onmiddellijke emotionele reactie doen. Een gevoel van voldoening uit volbrengen iets fysieks zoals hakken brandhout of schrobben van de badkamer kan endorfines en uw vertrouwen in het algemeen te verhogen.
- Sociale angsten meestal niet over een effectief fysieke reactie van de manier waarop natuurrampen en fysieke bedreigingen doen. Dat is wat je lichaam er klaar voor, dat wel. Dus letterlijk rond te rennen, het oppakken van dingen, ze bewegen en iets tastbaars doen maakt gebruik van de adrenaline en geeft je lichaam de voldoening die je hebt behandeld met de dreiging - je ademt nog. Een bedreiging voor uw status of lange termijn relaties is iets wat best behandeld in een kalme gemoedstoestand. Dit is goed voor het koelen van emotionele gevechten ook.
- Als u een gewone reactie op situaties die angst voor u te betrekken, zal je lichaam dit onthouden en elke keer dat een soortgelijke angstig (voor u) situatie voordoet herhalen. Bijvoorbeeld, uw gewone reactie op iemand schreeuwen tegen u of u te informeren onvriendelijk dat je verkeerd en verantwoordelijk voor schade bent, misschien wel te krullen onder de dekens en wilt jezelf verstoppen op de emotionele kant, terwijl aan de fysieke kant, misschien je geest leeg gaat, je hartslag begint te stijgen, je zweet, en voel je lichaam beurt gespannen, enz. Al deze biologische reacties grijpen je geest en proberen de situatie onder controle te nemen, waardoor het veel moeilijker voor u om na te denken straight. Ze zijn instinct reacties op fysieke bedreigingen, niet effectieve manieren om sociale en emotionele bedreigingen aan te pakken. Als dit wordt een standaard antwoord voor u wanneer er iets mis gaat, hoe mild of groot, zal je waarschijnlijk merken dat je niet in staat om de angst te doorbreken zonder het te weten een aantal specifieke technieken om te werken rond het.
- 3Kijken naar uw dieet. Voedingskeuzes kunnen veroorzaken en verhogen het gevoel van angst en zorgen als je weinig in gezonde voedingsstoffen, hebben bloedsuikerspiegel schommels, en je bent tanken op ongezond voedsel de meeste van de tijd. Cafeïne en suiker zijn boosdoeners bij het stimuleren van uw vlucht of vecht reacties. Afnemende angst via de voeding kan worden bereikt door het verhogen van uw inname van complexe koolhydraten, het eten van kleinere, meer frequente maaltijden, het drinken van veel water, en beperkt de inname van cafeïne en alcohol. Wees voorzichtig om voedsel gevoeligheden te vermijden, omdat deze kan je gevoel van angst en angst vergroten als je een reactie hierop.
- Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan. Tryptofaan helpt boost je hersenen kalme stemming en ontspant je. Probeer dergelijke voedingsmiddelen zoals bananen, soja, haver, melk, kaas, gevogelte, noten, pindakaas en sesamzaadjes.
- Er zijn "anti-angst 'diëten die je zou kunnen overwegen, doen een online zoeken en praten met uw arts over de verdiensten van een dergelijk dieet.
- Comfort eten, moet (blijven) een gewoonte en de lange-termijn doel moet zijn om te eten van een gezond dieet, ervoor te zorgen dat uw voedingsstoffen zijn evenwichtig en het verplaatsen van uw wens om te troosten eten in yoga niet geworden, meditatie, ademhaling, en andere meer constructieve verkooppunten.
- Bloedsuiker schommelingen zal angst voeden omdat je gebrek aan kracht en energie als gevolg van hen, waardoor je het gevoel fysiek zwakker. Als je bloedsuikerspiegel stijgt, je voelt uitbundig, maar als het crasht, zal je gevoel van angst terug en laat je prikkelbaar, onopgelost, en ongerust voelen.
- 4Focus op je ademhaling. Ademhaling goed kalmeert het sympathische zenuwstelsel, of je 'vecht-vlucht "reactie. Waargenomen bedreigingen komen niet van rabidly hongerig beesten voor de meeste mensen niet meer, ze komen in de vorm van termijnen, boze bazen, onrustig collega's en oorlogvoerende online gebruikers. Dit kan betekenen dat we niet verbranden van de vlucht-gevecht reactie, in plaats waardoor de toxische stress chemische stoffen en hormonen zoals cortisol aan opgeheven worden en zwemmen rond ons lichaam onverminderd voort. En de ademhaling wordt ook benadrukt, korte, scherpe, steken van de ademhaling waarover je hebt weinig focussen. Tekenen dat je nodig hebt om je focus te richten op een betere ademhaling onder een strakke nek, gebundelde-up schouders, oppervlakkige ademhaling, een strakke borst, en een spanning hoofdpijn.
- Door te beginnen langzaam te ademen, zul je je hersenen het signaal om te ontspannen, als je vertragen het vrijkomen van adrenaline en cortisol, en verhoging van het vrijkomen van endorfine.
- Lees Hoe diep te ademen, hoe te mediteren op adem, en hoe om te ademen als een yoga-meester voor meer details.
- 5Vermijd de angst generatoren. Mensen die duw je knoppen en zet je in gevecht en flight mode regelmatig moet worden vermeden totdat je leert sterker coping-mechanismen. Voor sommige mensen kan dit betekenen dat het vermijden van hen op lange termijn. Allemaal hetzelfde, kan het niet realistisch om alle angst generatoren te vermijden, vooral als ze je baas of een familielid, zodat de praktijk zeer vrijblijvendheid reacties wanneer deze mensen beginnen te vrezen situaties te creëren en jezelf snel en beleefd te verwijderen uit hun sfeer invloed. Jezelf niet uit te leggen, gewoon excuses maken om aan de slag te gaan.
- De balans van de angst generatoren met emotionele verzorgers. Voor elke angst generator, vind een emotioneel regeneratieve en kalmerende persoon die je weet dat je kunt draaien om en ontspannen rond. Mensen die goed zijn luisteraars, genezers, verzorgers, en goed gehumeurd zijn over het algemeen uitstekend tegengif om de gemener, donkerder persoonlijkheden die er zijn. Dit is geen tijd voor het proberen om de goede kant naar de persoon die je angst heeft gegenereerd vinden; eerste deal met kalmeren en het opbouwen jezelf weer omhoog.
- Gebruik je ogen en niet je hart. Kijk naar mensen om hun werkelijke intenties en gedrag te beoordelen. Door te leren beter te vertalen lichaamstaal, zal je dat veel van wat mensen zeggen wordt tegengewerkt door hun lichaam, waardoor je veel meer inzicht in hun werkelijke motieven en zelfs hun eigen angsten te leren.
- 6Rantsoen de bronnen van angst. Wanneer verschrikkelijke dingen gebeuren, is er geen reden om jezelf dwingen om deel te nemen. Kijken naar eindeloze herhalingen van gewelddadige nieuwsuitzendingen of rampen zal je angst sterk en voor niets voor terug dan vreselijke beelden en zorgen te verhogen. Realiseer je dat dit te doen niet de slachtoffers van dergelijke crises te helpen en het voelt u zich meer hulpeloos.
- Als een ramp niet ingesteld je af, krijg proactief en plannen hoe je zou worden voorbereid op een ramp als het gebeurde, in plaats van zorgen te maken je sokken uit.
- Een manier vinden om te rijden of reizen van en naar het werk dat uw kansen van betrokkenheid bij files afneemt. Dit kan het verhogen van uw angst niveaus als u zich zorgen maakt over de tijd, ongevallen, en lawaai. Lees voor meer details.
- Leren door het beheer van het. In plaats van het vermijden van het, vinden constructieve manieren om te gaan en jezelf opkomt rond anderen. Altijd onthouden dat je niet hoeft te verontschuldigen verklaringen voor uzelf of voor het opkomen voor jezelf zorgen. Je hoeft niet te misbruiken mensen of situaties te tolereren.
- 7Neem kalmerende mini-breaks. Als je zeer gevoelig en hebben de neiging om overweldigd door de bezienswaardigheden, geluiden en activiteiten om je heen, totdat het bouwt in een angstige crescendo, een inspanning leveren om regelmatig pauzes te nemen om een gevoel van herstel van innerlijke rust. Zitten buiten voor een beetje, gaan voor een wandeling, doe een korte meditatie, etc. Op deze manier heb je hopelijk verlichten de opbouw van angst die kan worden geactiveerd door middel van een gebeurtenis tijdens de dag dat je verstoort.
- 8Gebruik een progressieve relaxatie techniek. De techniek voorgestelde volgende kan worden gebruikt op een rustige plek in het kantoor, thuis, in de kantine, in een park of ergens waar je kunt ontsnappen aan wanneer je de angst montage voelen:
- In een comfortabele positie, zitten of liggen, neem een paar keer diep adem, terwijl je lichaam te laten gaan zo slap mogelijk.
- Als je klaar bent, begint door het aandraaien van de spieren in je tenen... vasthouden aan een telling van tien... dan ontspannen.
- Geniet van de verlichting van spanning smelten.
- Doe hetzelfde met je voet spieren, en beweeg langzaam door je hele lichaam: kuiten, benen, buik, rug, nek, kaak, gezicht, contracting en het vrijgeven van elk gebied.
- 9Neem een ontspannend bad of een douche. Dompel jezelf onder in heet water om spierspanning ontspannen zo spoedig mogelijk, zelfs als dit betekent het doen op het moment dat u stap terug door de deur in huis.
Tips
- Een ander ding dat zal helpen is om te stoppen met jezelf zo serieus. Denk na over de mensen die je kent die zichzelf altijd serieus nemen, doen ze lijken blij en reageren ze goed kunnen gebruiken in een situatie waarin angst is een normale reactie? Over het algemeen is het antwoord nee.
- Deze praktische veranderingen, die u toelaten om de controle over je lichaam te nemen, kan worden enorm effectief in het herstellen van rust. Je hoeft niet passief te zijn, terwijl gehavend door angst. Het slachtoffer mentaliteit neemt vele vormen aan. Het vereist moed om de controle te nemen, om te zeggen: "Ik ga zijn verantwoordelijk voor mijn biologische zelfzorg." Het opleiden van uw lichaam hoe te reageren maakt je emotioneel vrij.
- Dagboek wat er gebeurde. Het is een stuk makkelijker om de grote spanningen in je leven bepalen door wat gebeurtenissen voortdurend in je dagboek worden herhaald dan door iets dat maar een keer gebeurt. Als je gestresst door een voortdurend kritische familielid en een vriend onbedoeld iets dat je benadrukt zegt, kunt u worden het afsnijden van de verkeerde relatie met de vriend te laten vallen. Wacht maar tot je kalm te beslissen wat te doen voor de lange termijn zijn, zoals in, die om afstand te nemen van.
Waarschuwingen
- Wanneer iemand is onbeleefd om u, het beste antwoord is om te ontspannen, niet om te vechten en de vlucht te gaan. Vergeet niet, het is maar een persoon de mening van u, denk het wel wat, en ga verder met je leven weten dat je je best doet en het maken van goede keuzes zijn. Je bent ook meer kans om te denken van een geestige of doeltreffend antwoord als je rustig bent.
- Als een van deze technieken voor ontspanning negatieve resultaten, zoals wanhoop of een opflakkering van chronische pijn te geven, gebruik ze niet. Chronische pijn ziekten kunnen sommige ontspanningstechnieken onpraktisch maken.
- Als je in fysiek gevaar, rennen of vechten. Stop niet met de motieven van de dader uit te werken of zorgen te maken over de vraag of het jouw schuld. Ga weg en hulp te krijgen. Counseling kan u helpen bij de nawerking van misbruik, die extreme reacties op sociale bedreigingen zoals schreeuwen, kritiek, beledigingen en gewoonten die leiden u om samen met andere beledigende mensen zijn te overwinnen.