Het controleren van uw hartslag kunt u uw hartslag te bepalen zonder speciale apparatuur. Dit kan handig zijn als je probeert om gewicht te verliezen of je hebt een hart aandoening. Lees verder om erachter te komen hoe u eenvoudig en pijnloos controleer je eigen hartslag.
Stappen
- 1Gebruik je vingers bij het vinden van een puls. Gebruik uw duim bij het vinden, want het heeft zijn eigen pols.
- Vind de radiale pols. Dit wordt ook wel de puls op de binnenzijde van het. Gebruik de kussentjes van drie vingers. Plaats deze net onder de pols plooien aan de basis van de duim. Druk lichtjes totdat u voelt een puls (bloed pulserend onder je vingers). Indien nodig verplaatst vingers rond totdat je voelt de polsslag.
- Alternatief vindt de halsslagader. Ook een puls voelen aan de zijkant van de hals, plaats twee vingers, bij voorkeur een index en in de holle tussen de luchtpijp en de grote spier in de nek. Druk lichtjes totdat je voelt een puls.
- 2Controleer en noteer de snelheid, kracht en ritme. Gebruik een horloge of klok met een secondewijzer. Maak een notitie van de snelheid van de puls, dat is het aantal slagen per minuut. Controleer de sterkte van de puls te zien of het sterk of zwak is en als het ritme is regelmatig of onregelmatig.
- Als u niet beschikt over een horloge of een rond, de Cleveland Clinic Health System adviseert het tellen van de beats je voelt voor 15 seconden en vermenigvuldigen met vier om uw hartslag per minuut te krijgen:
- Uw hartslag is x (beats in 15 seconden) x 4 = y (uw hartslag) U kunt beats tellen voor 30 seconden en vermenigvuldig met 2.
- Als u niet beschikt over een horloge of een rond, de Cleveland Clinic Health System adviseert het tellen van de beats je voelt voor 15 seconden en vermenigvuldigen met vier om uw hartslag per minuut te krijgen:
Normale, maximale en hartslagstreefwaarden
- 1Normale hartslag. Dit is uw hartslag wanneer je in rust.
- Voor kinderen onder de 18 jaar, normale hartslag 70-100 slagen per minuut.
- Voor volwassenen, normale hartslag 60-100 slagen per minuut.
- 2Maximale hartslag. Dit is de hoogste polsslag kan krijgen. Met de jouwe vinden, volg deze formule: 220 - (je leeftijd) = (verwachte maximale hartslag)
- 3Target hartslag. Dit is 60 tot 85 procent van je maximale hartslag. Dit wordt meestal bereikt door middel van oefening.
Wat te doen als u uw hartslag niet kan vinden
- 1Gebruik uw vingertoppen in plaats van het hebben van je vingers leggen over je pols. Doe ze in verschillende plaatsen en stoppen op elke locatie gedurende vijf seconden.
- 2Varieer de druk van de vingertoppen op je pols. Het kan nodig zijn om te verlichten of druk harder om je hartslag te voelen.
- 3Houd je arm naar beneden naar de vloer.
Tips
- Om uw ontspannen hartslag te meten, probeer dan liggend op de vloer voor een minuut voordat u uw polsslag.
- U kunt ook uw hartslag bij uw tempel of borst, maar deze methoden zijn veel minder vaak voor.
- Als er onregelmatigheden in uw hartslag, een arts raadplegen zo spoedig mogelijk.
- Als je met je hartslag tijdens, houd je bewegen als je dat doet of bloed zou kunnen ophopen in uw ledematen.
Waarschuwingen
- Als je kan natuurlijk zeggen dat je hartslag is, evenals onregelmatige erg snel, follow-up met een arts.
- Als u merkt overgeslagen beats terwijl het doen van deze procedure, een arts raadplegen.
- Heb beide halsslagaders op je nek niet palperen tegelijk omdat het de bloedsomloop verminderen naar de hersenen.
- Niet te hard op je nek, als het een reflex mechanisme dat kan vertragen het hart kunnen stimuleren.