Hoe maak je een gezonde levensstijl

Kies gezonde voedingsmiddelen

1. 1
   Kies voedsel dat minimale hoeveelheden ongezonde vetten bevat. Ongezonde vetten zijn zowel transvetten en verzadigde vetten. Deze vetten zal uw LDL-cholesterol te verhogen, en een verhoogd LDL-cholesterol vaak correleert met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.
   
2. 2
   Eet gezonde vetten met mate. Poly-onverzadigde, mono-onverzadigde en omega-3 vetten zijn allemaal goede levensstijl choices.These goede vetten verlagen uw LDL-cholesterol en verhogen het HDL-cholesterol, die correleert met een verminderd risico op hart-en vaatziekten.
   
3. 3
   Kies voedingsmiddelen die laag zijn in zowel suiker en zeer geraffineerde koolhydraten. Minimaliseer uw consumptie van snoep, frisdranken, suikerhoudende vruchtensappen en wit brood. Kies in plaats daarvan hele vruchten, versgeperste sappen en volkoren brood.
   
4. 4
   Eet een verscheidenheid van verschillende hele voedsel in plaats van het eten van bewerkte voedingsmiddelen.
   
   • Eet fruit en groenten voor hun hoge vitamine-en mineralengehalte.
   • Kies voor mager vlees, bonen en tofu voor hun eiwitgehalte.
   • Geniet van volle granen, zoals volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst en quinoa.
   • Eet vetarme zuivelproducten. Magere melk en verlaagd vetgehalte kazen zal je vet inname te verminderen, terwijl ervoor te zorgen dat je genoeg calcium krijgt.
5. 5
   Verwerk biologische voeding. Winkelen bij een natuurlijke voedsel op te slaan of te kopen voedsel van de markt van uw lokale landbouwer.
   

Nog wat oefenen

1. 1
   Start en finish van uw training met. Zachte stretching zal warmen je spieren voor u uit te werken en zal ontspannen je spieren nadat u uit te werken.
   
2. 2
   Ga naar de sportschool 3 tot 5 keer per week. Uit te werken voor een half uur tot een uur, een combinatie van zowel cardio-en krachttraining programma.
   
3. 3
   Oefening in uw buurt. Gaan voor een joggen of neem uw hond voor een wandeling. Zorg ervoor dat u zich verplaatst in een matig tempo gedurende minstens 30 minuten.
   
4. 4
   Geniet strenge dagelijkse activiteiten. Zowel hoge-intensiteit tuinieren en huishouden kan je lichaam uit te oefenen.
   
5. 5
   Sloot uw auto. Loop of fiets naar je bestemming in plaats daarvan.
   

Vermijd ongezonde gewoonten

1. 1
   Vermijd jojo-diëten. Zodra je gewicht dankzij hebt verloren uw verbeterde levensstijl, dan is hard werken om uw gewicht in plaats van fietsen op en neer de schaal te behouden.
   
2. 2
   Blijf uit de buurt van fad diëten. Vermijd vloeibare diëten, dieet pillen en andere dieet supplementen, tenzij u onder toezicht van een arts.
   
3. 3
   Oefenen in matiging. Werken te lang, te vaak of met te veel intensiteit kan verhogen uw risico op letsel. Zorg ervoor om te bouwen in een aantal rustperiodes tussen je trainingen.
   
4. 4
   Weet wat je weegt. Overgewicht en ondergewicht zijn niet gezond staten van zijn. Raadpleeg uw arts of een gerenommeerde gewicht grafiek die ideale gewicht voor uw leeftijd en lichaamstype toont.
   
5. 5
   Vermijd overmatig roken en alcoholgebruik.
   
6. 6
   Zorg voor voldoende slaap. Studies blijkt dat mensen die minder slapen hebben de neiging om meer te wegen.
   

Vergeet niet een goede hygiëne

1. 1
   Douchen om de andere dag. Douchen opnieuw als u een activiteit die heeft gemaakt je zweet hebt uitgevoerd.
   
2. 2
   Poetsen en flossen dagelijks je tanden. Regelmatig flossen voorkomt niet alleen tandvleesontsteking maar voorkomt ook hart-en vaatziekten.
   
3. 3
   Reinig uw voeten. Zorg ervoor te schrobben tussen je tenen om voetschimmel en onaangename geurtjes te voorkomen.
   
4. 4
   Draag altijd schone kleren. In het bijzonder, altijd verander je ondergoed en sokken eenmaal daags.
   
5. 5
   Draag anti-transpirant. Het dragen van anti-transpirant voorkomt geur en zal uw overhemden houden van wordt gekleurd met zweet.