Hoe maak je een snellere 800m lopen

1. 1
   Eet beter. Door het verbeteren van uw eetgewoonten, zult u uw lichaamsvet te verminderen, krijgen de spieren en vermoeidheid afnemen tijdens je work-outs. Niet eten van rechts kon worden wat houdt je terug van het breken van je 800m record.
   • Eet een verscheidenheid van gezond voedsel. Dit zal uw lichaamssamenstelling verbeteren. Verhoog eiwitten en koolhydraten, omdat deze zal je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen om spieren op te bouwen en om je lichaam energie te geven.
   • Vermijd verwerkt, met veel suiker en high-natrium voedsel. Deze zal je lichaam belemmeren van efficiënt draaiend.
   • Eet de juiste pre-en post-workout koolhydraatrijke snacks. Deze moeten worden geconsumeerd een uur voor uit te werken en binnen 30 minuten na een training. Bananen, proteïne shakes en Cafeïnehoudende Energy Bars zijn ideaal.
2. 2
   Hydrate jezelf. Hoewel er geen vaste hoeveelheid water moet men drinken per dag, schattingen schommelen rond 2,2 liter (ongeveer 9 kopjes).
   • Pre-en post-werken hydratatie. Een uur voordat je loopt, probeer dan om te drinken ongeveer 16 liter water. Drinken dezelfde hoeveelheid water na het uitvoeren.
   • Kijk voor tekenen van uitdroging. Ervaren "dorst", droge mond, hoofdpijn, duizeligheid, gebrek aan urineren en constipatie zijn allemaal manieren om je te laten weten dat je uitgedroogd bent het lichaam. Als je begint aan een van deze symptomen zijn best om je water inname te verhogen beleven.
3. 3
   Leer te rekken. Door op de juiste stretching kunt u uw pas en uw paslengte (het verhogen van uw snelheid) verbeteren, dus het is aangeraden om te rekken vóór elke training. Spieren te strekken onder je beenspieren (hamstrings, quadriceps en de adductoren) en je onderlichaam (heupbuigspieren en bilspieren). Proberen om twee of drie meer stretch routines per week toe te voegen aan uw trainingsschema.

Trein

1. 1
   Begrijp de monteurs. De 800 meter run is een midden-afstand race. Deze beroepen op de loper die ongeveer een snel tempo gedurende de hele race te behouden en vervolgens te kunnen sprinten in het laatste stuk. Uit te werken gaat eisen dat u te slijpen op de volgende drie mogelijkheden:
   • Ontwikkelen midden-afstand lopen mechanica. Dit is ook bekend als snelheid-uithoudingsvermogen. Je lichaam gaat nodig hebben vast een snel tempo voor het begin van de race met behoud van controle over je lichaam. Deze snelheid is lager dan voor een 400m sprint tempo, maar sneller dan een lange afstand endurance lopen tempo. Het doel is om te kunnen een comfortabel, maar snel tempo te handhaven gedurende de termijn, in gedachten houden dat je veel energie uit te oefenen in een volle sprint aan het einde van de race. Vorm is dus zeer belangrijk. Het beoefenen van de controle van uw bovenlichaam door loopt naar beneden op een helling in een gestaag maar snel tempo.
   • Leren om te draaien in het verkeer. 800m loper zal te maken hebben met een loper verkeer op de binnenkant van de baan. Train jezelf te minimaliseren wordt gevangen in de "verpakking." Run in groepen om te leren hoe je bewust te zijn van uw lopende vorm zonder knippen de persoon tegenover u.
   • Run anaëroob. De laatste 350-400 meter van de race, zal je lichaam voelen zich vaak vermoeidheid uit je bijna sprint zoals snelheid. Bouwen dit vermogen door het uitvoeren van 400 meter aan boven uw 800-meter tempo en dan lopen gedurende 2 minuten. Dit interval training zal je anaërobe conditie te verbeteren.
2. 2
   Lopen vaak. Run dagelijks afwisselend 400m en 1600m afstanden te concentreren op wat wijt het best bij de 800m. Gebruik de 400m om snelheid te ontwikkelen in sprinten. Gebruik de 1600m naar een high-speed endurance tempo ontwikkelen.
3. 3
   Rest. Volg altijd moeilijk dagen met eenvoudiger dagen. Na een harde training, geef je lichaam de tijd om te herstellen. Dat betekent dat krijg altijd genoeg slaap en nooit draaien op een blessure.

De race

1. 1
   Hydrateren en energie je lichaam. Een uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke snack en 16 liter water.
2. 2
   Strekken. Zorg ervoor dat je lichaam is los en klaar voor gebruik door het uitrekken van de bovengenoemde spiergroepen (zie: "leren te rekken").
3. 3
   Voer de 800m efficiënter. Een basisregel in de halve fond (800 en 1600 meter) is dat een loper een snel tempo moet doen en genoeg energie om twee uitbarstingen van versnelling hebben behouden.
   • Start van de race van recht. Ren snel naar de snelheid die je goed kunt onderhouden.
   • Zijn slim in het midden van de race. Wees je bewust van de andere lopers en uw tempowisselingen. U zal de energie te sprinten moet aan het einde van de race, en u alleen hebt getraind om te versnellen ongeveer twee keer tijdens de race. Gebruik de eerste versnelling te gaan in de binnenste rijstroken en zo dicht mogelijk bij de voorkant van de verpakking als je kunt. Wees je bewust van wanneer u meer dan het uitoefenen van jezelf, zodat je genoeg energie voor de tweede versnelling op het einde van de race.
   • Beëindig de race en breken uw persoonlijk record. In de laatste 200-300m, beginnen te sprinten op volle snelheid. Dit is waar de anaërobe training komt inch Duw je lichaam, met je laatste versnelling om de verpakking leiders passeren en win de race.