Hoe maak je een verslaving aan fast food te overwinnen

Onderzoek uw eetgewoonten

1. 1
   Beoordelen hoe vaak u stoppen bij fast-food restaurants.
   • Is het elke dag of meerdere keren per week?
   • Vindt u dat uw on-the-go lifestyle landt u in de fast food drive-thru meer dan een keer per dag?
2. 2
   Bedenk wat tijd van de dag dat u stoppen bij fast food restaurants.
   • Heeft u een snelle hap tijdens je lunchpauze te grijpen?
   • Heb je pick-up een maaltijd op weg naar huis van het werk, omdat dus je hoeft niet naar huis te gaan en maak het diner?
   • Heeft uw ochtendroutine zijn een fast food stop voor ontbijt op weg naar je werk?
   • Heb je last van late night cravings dat u vragen in uw auto te krijgen en rijden naar de dichtstbijzijnde fast food plaats?
3. 3
   Denk na over waarom je de fast food stopt. Het identificeren van de onderliggende oorzaak voor uw fast food verslaving is een belangrijke stap in het doorbreken van de gewoonte.
   

Begin met acceptatie

1. 1
   Controleer uw onderzoek van uw gewoonten te bepalen of je een verslaving. Net als zowat elke verslaving die er zijn, is het belangrijk om eerst erkennen en begrijpen dat je in feite een verslaving. Zonder te erkennen dat er een probleem is, kunt u niet de hulp krijgen die je nodig hebt.
2. 2
   Accepteer het feit dat je kan nodig zijn om uw eetgewoonten te veranderen.
3. 3
   Erken dat je een groter probleem dan u gerealiseerd kan hebben. Voor sommige mensen is het een werkelijke fysieke of fysiologische verslaving die veel meer moeite te beteugelen in plaats van gewoon te accepteren en veranderen van voeding en eetgewoonten kunnen eisen.
   

Beginnen met het onderzoeken

1. 1
   Beginnen met het toevoegen van al het geld dat u uitgeeft aan fast food. Probeer het redden van de ontvangsten voor een paar weken of alleen betalen met een debetkaart, zodat je je snel voedsel kosten kan bedragen. De kans is groot dat u zal worden verrast om te zien hoeveel geld u daadwerkelijk uitgaven. Bedenk hoeveel u in staat zijn om te besparen door de aankoop van levensmiddelen die u zelf kunt bereiden thuis.
2. 2
   Tel alle van de calorieën die u verbruikt in de voedingsmiddelen die u koopt van fast food plaatsen zijn. Vergelijk de manieren waarop u kunt bezuinigen op calorieën door het bereiden van uw eigen maaltijden thuis.
3. 3
   Onderzoeken welk voedsel je verlangen. Heeft u een sterk verlangen naar cheesy producten, zuivel producten, of rood vlees? Als bepaalde voedingsmiddelen lijken te zijn op uw lijst van must-haves, kan het uw lichaam de manier om je te vertellen dat het nodig heeft dat bepaald ingrediënt zijn. Dit kan te wijten zijn aan een vitamine of mineraal deficiëntie of slechte voeding.
4. 4
   Blijf op de hoogte van hoe vaak u verlangen specifieke items. Als er lijkt een patroon te zijn, kunt u om het te bespreken met uw zorgverzekeraar om uit te sluiten eventuele tekortkomingen.
   

Bedenk een strategie

1. 1
   Bedenk hoe je zal voldoen aan uw wensen als je eenmaal stopt frequenteren fast food plaatsen. Plannen uit welk voedsel je zal kopen van de supermarkt om uw fast food maaltijden te vervangen.
2. 2
   Kijken naar wat voedsel je koopt. De kans is groot dat er gezondere opties beschikbaar zijn voor zowat alles wat je eet. Neem de tijd om het voedsel etiketten te lezen en te vergelijken met het oog op de gezondste optie kiezen. Het kan tijdrovend zijn op het eerste, maar zodra je komt om te leren wat de beste keuzes zijn, zal het winkelen gezonde echt niet anders dan uw gebruikelijke reis naar de markt. Houd in gedachten dat hoe verser de post, hoe meer voeding die het biedt.
3. 3
   Alter uw normale aankopen door het veranderen van dingen en kiezen voor gezonde snacks. Om de gezondste opties te nemen, moet je die zak chips te vervangen door een zakje nootjes.
4. 4
   Verwacht mogelijke ontwenningsverschijnselen wanneer u stopt met het eten van bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten. Overtollige suiker te verwijderen uit het lichaam kunnen achterlaten als u moe. Gebrek aan cafeïne als het lichaam is gewend aan het kan leiden tot hoofdpijn. Weet dat uw lichaam zich aanpast aan de veranderingen na enkele dagen.
   

Elimineren

1. 1
   Begin met het verwijderen van soda uit uw drank inname. Voor veel mensen kan dit bewijzen aan de grootste uitdaging zijn. Vermijd alle vormen van frisdrank. Voeding en cafeïne-vrije frisdranken zijn niet echt beter voor je dan gewone frisdrank. Als deze stap zeer moeilijk blijkt te zijn, beginnen langzaam af. Begin verminderen van de hoeveelheid frisdrank die u verbruikt door het vervangen van een paar drankjes hier en daar met een gezondere optie. Blijven substitueren andere drankjes voor je frisdrank totdat je in staat bent om soda volledig te elimineren.
2. 2
   Stoppen met het brengen van ongezonde snacks in uw huis. Vervang zo veel junk food snacks als je kunt met gezonde opties. Door de integratie van nieuwe keuzes en eten ze vaak, bent u waardoor uw smaak aan te passen aan nieuwe smaken. Je mag eigenlijk gekomen om enkele nieuwe favoriete snacks die goed zijn voor je hebt.
   

Vormen nieuwe gewoonten

1. 1
   Carry gezonde hapjes en drankjes met u. Vergeet niet dat je probeert om de rand van je honger te nemen. U wilt niet dat uw snack om uw maaltijd te zijn. Als dit blijkt te zijn een uitdaging voor je zijn, probeer dan brengen langs een beperkt bedrag aan snack.
   • Houd gezonde, gemakkelijke snacks zoals noten of trail mix in de auto.
   • Koop een kleine koeler indien nodig. Dit is een geweldige manier om een ​​stop bij een fast food plaats te vermijden. Hou het gevuld met wat yoghurt, vers fruit of wortelen en ranch dip kan u helpen om uw honger te controleren totdat je in staat bent om thuis te komen voor uw maaltijd.
2. 2
   Beperk uw aflaten. Als u absoluut moet iets dat je weet is niet echt goed voor je hebt, probeer dan de portiegrootte klein te houden. De aanschaf van een enkele portie grootte in plaats van een hele doos effectief kan zijn.
   • Als het niet mogelijk is om kleine maten te kopen en je bent gedwongen om een ​​groot deel te kopen, eet slechts een kleine hoeveelheid en gooi de rest uit. U zult willen eten als je ziet dat het nog beschikbaar is.
3. 3
   Blijf weg van all-you-can-eat aanbiedingen. Veel mensen vinden dat het te moeilijk is om te voorkomen dat overindulging. Veel mensen denken dat ze moeten voor hun geld te krijgen en ervoor kiezen om te eten totdat ze zijn zo vol dat het eigenlijk ongemakkelijk. All-you-can-eat buffetten maken de meeste mensen willen een beetje van alles te proeven. Dit leidt bijna altijd tot het eten van veel meer voedsel dan redelijk is.
4. 4
   Blijf bij uw plan en geef niet op, alleen maar omdat je een harde tijd. Af en toe een tijdspanne is geen reden om jezelf te slaan. Als je valt uit de wagen, probeer het opnieuw en weer op de rails met een beetje meer moeite deze keer. Het krijgt makkelijker naarmate de tijd vordert.