De beste optie voor mensen die lijden frequente of ernstige migraine is meestal om te proberen ze te voorkomen. Hoewel preventie is niet altijd effectief, zijn er een aantal dingen die je kunt doen die bewezen hebben om de ernst en frequentie van migraine bij veel mensen verminderen. Hier zijn suggesties voor u om te proberen.
Stappen
- 1Houd een dagboek hoofdpijn. De exacte oorzaken van migraine zijn niet duidelijk, en migraine lijken veroorzaakt door een groot aantal verschillende dingen. Hoewel dit artikel gaat over enkele van de meest voorkomende triggers, is er geen vervanging voor te weten wat triggers uw migraine. Een hoofdpijn dagboek kan u helpen dit te bepalen, en het kan ook helpen u en uw arts de effectiviteit van behandelingen te volgen. In staat zijn om een record van dingen gedaan, gegeten, ervaren en gevoeld tijdens de 24 uur voorafgaand aan het begin van een migraine kan je veel leren over uw persoonlijke triggers. Enkele van de mogelijke triggers voor migraine zijn onder andere:
- Lage bloedsuiker - veroorzaakt door honger of te veel geraffineerde koolhydraten.
- Voedingsmiddelen met tyramine en / of nitrieten - aubergine, aardappelen, worst, gerookt vlees (bacon, ham), spinazie, suiker, oude kaas, bier en rode wijn. Andere tyramine bevattende voedingsmiddelen bevatten kaas (in het algemeen), chocolade, gebakken voedsel, bananen, pruimen, bonen, spinazie, tomaten en citrusvruchten. Voedingsmiddelen met hoge kruiden zoals MSG of kunstmatige toevoegingen kunnen ook bijdragen tot triggering van een migraine. Sojaproducten, vooral gefermenteerde degenen, kunnen hoge niveaus tyramine bevatten. Tofu, soja saus, en teriyaki saus, en miso zijn voorbeelden van dergelijke sojaproducten.
- Voedselallergieën. Een allergie voor een bepaald soort voedsel kan een migraine bij gevoelige mensen leiden.
- Uitdroging - onvoldoende inname van vloeistoffen door de dag.
- Gebrek aan slaap - een verstoorde slaap routine vermindert je energie en tolerantie. Slapeloosheid verhoogt de kans op een migraine.
- Helder licht, of bepaalde kleuren licht.
- Shock, stress, of.
- Lawaai, vooral continu.
- Veranderingen in het weer of klimaat (barometrische druk). Een droge atmosfeer of een warme, droge wind kan leiden tot migraine.
- De nabijheid van compacte fluorescerende lampen (krullend gloeilampen).
- Hormonale veranderingen.
- 2Wees ervan bewust als je "op risico" voor het krijgen van migraine. Sommige mensen lijken meer vatbaar voor het hebben van migraine dan anderen. De leeftijd voor migraine is ongeveer 10 tot 40, met de leeftijdsgroep van 50 jaar en ouder de neiging te lijden veel minder aan migraine. Vrouwen drie keer meer kans op een migraine dan mannen (met de gedachte dat oestrogeen migraine kunnen uitlokken) hebben, en migraine lijken te draaien in gezinnen, met meer dan de helft mensen die lijden aan migraine ook het hebben van naaste familieleden met migraine. Merk op dat orale anticonceptiva lijken migraine voor sommige vrouwen verergeren.
- 3Herken de vroege tekenen van een migraine. Veel migraine vooraf bepaalde symptomen, genaamd prodromale symptomen (vroege symptomen, zoals de bekende "migraine aura" en veranderingen in stemming en gedrag). Nemen speciale zorg om te ontspannen en om potentiële triggers te vermijden als u deze symptomen opmerkt kan een dreigende migraine voorkomen of te verminderen de ernst ervan. Het is ook belangrijk om te proberen om een positieve houding te houden als u deze symptomen opmerkt, zoals de extra stress en angst zichzelf kan vervullen of verergeren de migraine. Symptomen zijn onder meer:
- Gezichtsstoornissen: Ongeveer een derde van de migrainepatiënten ervaring migraine met aura, een aandoening waarbij de migraine wordt voorafgegaan door visuele stoornissen, waaronder de verschijning van knipperende lichten, blinde vlekken, of "sneeuw" visie. De aura kan ook manifesteren als tintelingen of verdoofd gevoel in de huid of in de vorm van auditieve stoornissen.
- Stemmingswisselingen, waaronder depressie, euforie, en prikkelbaarheid.
- Toegenomen dorst en / of vochtretentie.
- Een duidelijke toename of afname van de eetlust.
- Gevoeligheid voor licht en geluid. Er kunnen gekarteld, glinsterende, of knipperende lichten, of een blinde vlek die flikkerende randen.
- Vermoeidheid of.
- Moeite om te communiceren of het begrijpen van mensen. Er kan een moeilijkheid in het praten (minder vaak) zijn.
- Stijfheid in de nek.
- Gevoel, zwak in een arm of been, of licht in het hoofd. Voor sommigen is er een gevoel van evenwicht verliest.
- Diarree of misselijkheid: deze symptomen begeleiden vaak een migraine in aanvulling op of in plaats van, voorafgaan.
- 4Maak een plan voor het beheer van migraine. Hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk zijn om alle migraine te voorkomen, moet het mogelijk zijn om je triggers te leren en om snel te reageren om te proberen en het hoofd ze af. Het is zeker mogelijk ook een aantal dingen die de kansen van de pre-migraine symptomen te verminderen van zelfs verschijnen, door het maken van veranderingen in uw levensstijl te doen. De volgende stappen zijn suggesties die zal leiden tot veranderingen in levensstijl om uw kansen op het vermijden van migraine te verbeteren. Veel van deze veranderingen zal ook resulteren in andere voordelen voor uw gezondheid in het algemeen, dus probeer om dit te zien als een holistische oefening in het verzekeren van uw goede gezondheid.
- Ga door je migraine dagboek en proberen om te zien welke patronen hebben ontwikkeld. Welke van de voorgestelde triggers lijken om uw ervaring van het krijgen van een migraine passen? Welke andere triggers heb je lijkt te hebben?
- Zijn er bepaalde tijden van de dag of de week, of zelfs het seizoen, die lijken meer problemen voor u dan anderen te maken?
- In kaart te brengen van een aanpak voor het beheer van de preventie van je migraine als je eenmaal hebben vastgesteld het patroon. Zet het plan in actie, na de volgende suggesties. Noteer de resultaten en de stok met iets dat voor u werkt om het hoofd af migraine.
- 5Vermijd probleem voedingsmiddelen en eet beschermende voedingsmiddelen. Als je hebt vastgesteld welke voedingsmiddelen lijken om uw migraine veroorzaken, te elimineren uit je dieet, of op zijn minst te minimaliseren hen, voor een periode van tijd om te zien hoe je je voelt en reageert. Wees ervan bewust dat niet iedereen hetzelfde voedsel triggers of reacties zal hebben, dus dit is iets wat je nodig hebt om te werken door jezelf.
- Bekijk hier de lijst van voedsel boven en zorg ervoor dat ze niet problematisch voor u. Verwijderen die zijn door trialing ze op een eliminatiedieet. Houd in gedachten dat een uitdaging is het "verlangen" als een migraine al wordt geactiveerd voordat de symptomen verschijnen, dit kan een moeilijke taak om uit te werken of het levensmiddel in kwestie was een oorzaak of een gevolg is van het begin van een migraine zijn - is het best om uw arts te spreken over de mogelijkheden, waar u zich zorgen maakt.
- Eet een gezond, goed uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen, en hoogwaardige eiwitten. Eet veel donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool, evenals eieren, en magere melk. Deze bevatten vitamine B die helpt voorkomen dat migraine.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, die de bloedvaten ontspant en zorgt voor een goede celfunctie. Magnesium rijke voedingsmiddelen bevatten noten (amandelen zijn vooral goed), cashewnoten, volle granen, tarwekiemen, sojabonen, en diverse groenten.
- Vette vis kan migraine voorkomen. Verbruiken drie keer per week om je omega-3 en vetzuren inname te verhogen.
- Geen maaltijden, vooral het ontbijt overslaan. Honger kan brengen over migraine. Eet kleinere, meer frequente maaltijden om de bloedsuikerspiegel schommelingen te vermijden.
- Blijf goed gehydrateerd. Veel water drinken.
- 6Vermijd cafeïne. Cafeïne is een van de meest-verdachte migraine boosdoeners. Zoals alle andere mogelijke triggers echter beïnvloedt sommige mensen aanzienlijk en anderen niet. Als u regelmatig cafeïne en vermoed dat het kan worden veroorzaakt migraine, kan je jezelf wilt geleidelijk afbouwen is, zoals cafeïne terugtrekking lijkt ook neerslag migraine. Om de zaak nog ingewikkelder te maken, sommige mensen vinden dat als ze drinken een kopje koffie bij de eerste tekenen van een dreigende migraine kunnen ze de ernst van de symptomen te verminderen of helemaal te stoppen met de migraine, en hetzelfde gunstige effect kan worden gevonden voor een aantal migraine patiënten die pijnstillers met cafeïne gehalte.
- Onder andere cafeïne bevattende voedingsmiddelen en dranken in uw migraine dagboek en eliminatie proeven om de effecten in uw eigen zaak te zien.
- 7Krijg in een regelmatig slaap schema. Te weinig slaap en te veel slapen zijn zowel betrokken als migraine triggers. Verder voor dat u voldoende slaap, het is ook nuttig te houden aan een regelmatig schema van wanneer je gaat slapen en als je wakker wordt. Verstoringen een lijken te leiden tot hoofdpijn in veel migraine-patiënten.
- Lees hoe beter slapen voor meer ideeën over het verbeteren van uw slaapgewoonten.
- 8Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol kan katers veroorzaken, zelfs voor mensen die niet lijden aan migraine. Voor veel migraine-patiënten, echter, alcohol in het algemeen, en bier en rode wijn in het bijzonder, kan leiden tot hoofdpijn, misselijkheid en andere symptomen van migraine die laatste voor dagen, deels te wijten aan de tyraminegehalte triggeren. Sommige migraine-patiënten vinden dat alcohol heeft geen invloed op ze in het geheel, terwijl anderen niet kunnen verdragen zelfs een beetje. Maak gebruik van uw hoofdpijn dagboek om uw drempel te bepalen, en op zijn hoede voor het oversteken; alcohol helemaal als het nodig is te voorkomen.
- 9Beheren of te voorkomen. Stress is al lang bekend dat zowel spanningshoofdpijn en migraine veroorzaken. Het beheren van stress door het gebruik van ontspanningstechnieken, positief denken, en time management kan helpen afweren migraine. Ontspanning en het gebruik van biofeedback hebben ook aangetoond om vele migraine behandeling van een migraine die al begonnen.
- Gebruik ontspanningsoefeningen, zoals meditatie, ademhaling, yoga, en gebed.
- 10Bedien uw blootstelling aan intense stimuli. Licht of lichtflitsen kunnen soms neerslaan migraine. Draag een zonnebril op zonnige dagen of zelfs heldere winterdagen, als de schittering van sneeuw, water en gebouwen kan een migraine reactie teweegbrengen. Zonnebrillen moeten van goede kwaliteit lenzen bevatten, met zijpanelen waar mogelijk, en sommige migraine-patiënten vinden dat blauw of groen-getinte glazen zijn nuttig.
- Ontspan uw ogen bij het kijken naar tv of het gebruik van uw computer. Pas de helderheid en het contrast niveaus op computerschermen en televisieschermen. Als u gebruik maakt van een scherm dat reflecteert, verminderen de reflectie met filters, of door het tekenen van rolluiken en gordijnen als de zon is van invloed.
- Niet-visuele stimuli, zoals sterke geuren kunnen ook neerslaan migraine bij sommige mensen. Als je eenmaal hebt blootgesteld aan een bepaalde geur (of het nu verfdampen of een bepaald cologne) dat lijkt een migraine veroorzaken, proberen die geur te vermijden.
- 11Oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging lijkt de frequentie van migraine te verminderen voor veel mensen, misschien omdat het helpt bij het verminderen van stress en verhoogt je stemming. Plotselinge of zware inspanning, maar is ook betrokken als een migraine trigger, dus niet overdrijven. Daarnaast warmen langzaam, en zorg ervoor dat je goed gehydrateerd vóór en na het sporten. Het vermijden van oefening in het bijzonder warme of koude omstandigheden kan ook helpen.
- Streven ernaar om uw houding te houden in goede vorm. Slechte houding kan leiden tot hoofdpijn van alle soorten, waaronder migraine triggeren.
- 12Verander de lucht. Droge lucht kan verhogen kans op een migraine door het aantal positief geladen ionen in de atmosfeer, het verhogen van de serotonine, een neurotransmitter die toeneemt gedurende een migraine. Open ramen en deuren, en het gebruik van een luchtbevochtiger of een ionisator om de lucht droog te verlagen.
- 13Denk twee keer na voordat u hormonale medicatie. Veel vrouwen die last hebben van migraine vinden dat ze meer kans op migraine en misselijkheid te ontwikkelen voor of tijdens de menstruatie of tijdens de zwangerschap of de menopauze, en wetenschappers stellen dat dit iets te maken met fluctuaties in oestrogeen niveaus van het lichaam kan hebben. High-oestrogeen anticonceptie producten en hormoonvervangende therapie kan verergeren het probleem voor veel vrouwen, dus het beste om deze medicijnen voorkomen kan worden of, als je ze al hebt nemen en merken een toename van de ernst of de frequentie van migraine, te stoppen gebruik ervan.
- Pas echter op, dat het niet zo eenvoudig als het verwijderen van deze van uw levensstijl. Sommige vrouwen vinden dat deze medicijnen daadwerkelijk verminderen van het optreden van migraine. Anderen vinden dat de migraine alleen worden geactiveerd wanneer het overslaan van een week van de pillen, zoals gebruikelijk is bij veel anticonceptiva. Praat met uw arts over mogelijke oplossingen voor deze problemen.
- Vrouwen wier migraine neiging om te corresponderen met de menstruatie kunnen vinden dat bepaalde over-the-counter medicatie voorkomen of verminderen van de ernst van migraine. Vraag uw arts of apotheker om aanbevelingen voor het type en doseringen, zoals het gebruik van naproxen (Aleve), ibuprofen, enz.
- 14Neem profylactische medicatie. Als u lijdt aan frequente of ernstige migraine (meer dan een migraine wekelijks), vraag dan uw arts of profylactische (preventieve) medicijnen kunnen helpen. Deze medicijnen zijn alleen op recept verkrijgbaar, en velen van hen mogelijk ernstige bijwerkingen hebben, dus ze mag alleen onder toezicht van een arts en pas na het bespreken van alle andere preventieve mogelijkheden worden gebruikt. Het grote aantal verschillende medicijnen, in combinatie met het feit dat iedere migraine geval is vele opzichten uniek, betekent dat het vinden van de juiste combinatie van geneesmiddelen voor de preventie van migraine kan een tijdje duren, vooral omdat het enkele weken kan duren om de effectiviteit van een bepaald geneesmiddel te evalueren. Verschillende klassen van geneesmiddelen zijn gevonden effectief voor veel migraine-patiënten te zijn:
- Cardiovasculaire geneesmiddelen, zoals bètablokkers (bijvoorbeeld, propranolol en atenolol), calciumantagonisten (bijvoorbeeld verapamil), en anti-hypertensie medicijnen (bijvoorbeeld lisinopril en candesartan).
- Triptanen, (5-hydroxytryptofaan [5-ht] agonisten) zijn een andere mogelijkheid, omdat deze drugs richten op de receptoren die de zenuwen de bevoorrading van de cerebrale bloedvaten te stimuleren. Deze zijn niet geschikt voor iedereen die lijden aan hart-en vaatziekten of angina, omdat ze de bloedvaten vernauwen.
- Anti-epileptica zoals valproïnezuur en topiramaat. Wees ervan bewust dat valproïnezuur hersenschade kan veroorzaken als de migraine zijn te wijten aan een ureumcyclus stoornis. Als u een reactie op die valproïnezuur of Depakote stoppen met de medicatie, onmiddellijk en op zoek gaan naar een metabole specialist die ureumcyclusstoornis traktaties voor verdere tests voordat de aandoening voorschotten tot een meer ernstige stadium.
- Antidepressiva zoals tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline en de nieuwere selectieve serotonine-heropnameremmers zoals fluoxetine (Prozac) doeltreffend gebleken in veel gevallen.
- Cannabis is een traditionele migraine remedie die hernieuwde wetenschappelijke belangstelling heeft aangewakkerd. Het is illegaal in vele rechtsgebieden, maar is op recept verkrijgbaar in anderen en legaal is en ongecontroleerd in een paar plaatsen, te weten de van toepassing zijnde wetten en spreken met uw arts.
- 15Neem niet-recept supplementen. Geneesmiddelen op recept zijn niet de enige profylactische remedies die is aangetoond dat de ernst en frequentie van migraine bij sommige mensen verminderen. Bepaalde kruiden en mineralen hebben ook aangetoond belofte in het afweren van migraine. Houd in gedachten dat u altijd met uw arts te raadplegen voordat u een kruiden-of voedingssupplementen, vooral als in combinatie met voorgeschreven medicijnen, en ook zeker zijn van de absolute veiligheid van deze manier van handelen.
- Magnesium: Onderzoekers hebben sterke correlaties tussen magnesiumdeficiëntie en het begin van migraine gevonden, en sommige studies hebben gevonden suggereren dat regelmatig afnemen magnesium supplementen gunstig voor migraine zijn. Vraag uw arts voordat u een oraal magnesium-supplementen, maar zoals magnesium is goedkoop en relatief veilig, het is vaak aanbevolen.
- Verscheidene kruidensupplementen beweerde geweest migraine frequentie verminderen, maar extracten van de planten en hoefblad, evenals kudzuwortel lijken erg veelbelovend gebaseerd op klinische studies. Deze supplementen mag niet worden ingenomen door vrouwen die zwanger zijn.
- Ten minste een klinische studie suggereert sterk dat dagelijks 100 mg supplementen van co-enzym Q10 zo effectief als voorgeschreven medicijnen in het verminderen van de frequentie van migraine kan zijn. Merk echter op dat proeven van zijn effectiviteit in relatie tot hoofdpijn zijn nog aan de gang.
- Vrij hoge doses riboflavine (vitamine B2) lijken ook effectief voor sommige patiënten.
- Metabole en hepatologie studies geven ook aan dat co-enzym of actieve B-6 (kan worden genoemd Pyridoxal 5 'fosfaat, Pyridoxal Alpha-Ketoglutaraat) assisteert bij het aminozuur metabolisme (lever) en glucose metabolisme, evenals neurologische transmissies. Alle drie gebieden kan worden gerelateerd aan migraine bronnen.
Tips
- Sommige migraine triggers, zoals het weer verandert en de menstruatie kan niet worden vermeden. Als je getroffen door dingen buiten je controle, kunt u vinden dat het zijn vooral ijverig in ontspanning en het vermijden van andere triggers zal helpen.
- Sommige mensen melden dat acupressuur, acupunctuur, massage, en chiropractische behandelingen lijken om de controle migraine te helpen, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert deze methoden zijn gunstig. Toch zijn ze over het algemeen onschadelijk wanneer beoefend door een getrainde professional, dus als er niets anders lijkt te werken, zijn ze misschien het proberen waard, vooral als ze je helpen te ontspannen.
- Je zou ook kunnen proberen verschillende kruiden tot je vallen op degene die het beste werkt voor jou. Bespreek kruiden migraine behandelingen met uw arts, vooral de meer lastige migraine.
- Migraine triggers zijn niet goed begrepen. Hoewel er vele aanbevelingen voor voedingsmiddelen en activiteiten die u moet vermijden, de enige triggers je nodig hebt om te voorkomen dat zijn degenen die uw migraine veroorzaken.
- Helaas, er is geen bekende "genezen" voor migraine. Zelfs met het gebruik van de trekker vermijding en profylactische medicatie, zal migraine-patiënten waarschijnlijk nog steeds last hebben van migraine.
- Sommige hoofdpijn specialisten hebben gemeld succes in het voorkomen van migraine met Botox-injecties.
Waarschuwingen
- Sommige supplementen hebben het potentieel om u te schaden; altijd eerst advies van uw arts.
- Dit artikel is een algemene richtlijn en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een medische professional. Raadpleeg uw arts voordat u enige medicatie of voordat u drastische veranderingen in levensstijl.
- Als u het nemen van over-the-counter pijnstillers meer dan de helft van de dagen van de maand, je bent een verhoogd risico op "rebound" hoofdpijn als u stoppen met het nemen van deze pijnstillers. Daarom, aspirine, ibuprofen, enz., alleen wanneer nodig. Als je dagelijks een aspirine nemen om het risico op hartaanvallen te verminderen, zorg ervoor dat het een lage dosis (81 mg.) Volwassen aspirine en niet een full-sterkte aspirine, of je zet jezelf in gevaar van rebound hoofdpijn.
- De symptomen van migraine kan ook wijzen op andere, ernstiger aandoeningen. Als u vermoedt dat u last heeft van migraine, raadpleeg dan uw arts voor een diagnose.