Beachbody's multi-level-serie P90X en Insanity worden beide beschouwd als "extreme" workouts, gericht op duwen je lichaam naar het volgende niveau. Hoewel beide trainingen zijn bedoeld voor iemand die uit te werken op een gevorderd niveau, kunnen beginners of series te passen aan hun huidige vermogen tegemoet te komen. Beachbody is ook uitgerust elk multi-DVD-serie met een uitgebreide handleiding en voeding plan gericht op het helpen van de consument te bereiken het hoogste resultaat. Hoewel beide programma's zijn gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen (samen met het afstoten van vet en gewicht), P90X wijkt sterk af van Insanity. De beste manier om te bepalen welke training het beste werkt voor u is om beide programma's te evalueren ten opzichte van uw totale training aanleg en doelen.
Stappen
- 1Bepaal uw ultieme fitness doel. Wil je gewoon wilt gewicht en centimeters te verliezen of wil je spiermassa en kracht (of allebei) bouwen? Zowel P90X en Insanity zijn gericht op het herdefiniëren van je lichaam, maar hun aanpak is een beetje anders:
- Je wilt alleen maar om gewicht te werpen. Hoewel P90X is ontworpen om u te helpen gewicht en centimeters te verliezen, wordt Insanity meer geworteld in cardio, die direct gewichtsverlies doelen. P90X is vooral krachttraining met cardio dagen gestrooid in de routine, terwijl Insanity is zwaar cardio met weerstand gemengd in een verscheidenheid aan trainingen.
- U wilt spiermassa en kracht op te bouwen. Krankzinnigheid is inclusief weerstand opleiding, maar P90X slijpstenen in op specifieke spieropbouw en definitie. Sommige dagen zijn gewijd aan bepaalde gebieden van het lichaam, zoals armen, benen, rug en schouders.
- Je gewicht wilt verliezen en spieren op te bouwen. Als u op zoek bent om spieren te krijgen terwijl het afstoten van gewicht, kunt u beide trainingen overwegen. Echter, bepalen welke doel is een prioriteit - wilt u misschien af te nemen van de pond, zodat wanneer je spieren op te bouwen kun je ze zien.
- 2Evalueer uw ruimte en apparatuur. Noch training vereist dat u een aanzienlijke hoeveelheid ruimte - een middelgrote slaapkamer is voldoende. Echter, om P90X te voeren, moet u beschikken over halters in verschillende gewichten en een pull up bar. Aankoop van de gewichten en een pull up bar is niet zo duur en deze zijn te vinden op vele sportartikelen of supermarkten als Wal-Mart en Target. Aan de andere kant, is Insanity niet eisen dat u apparatuur gebruiken - voor de weerstand dagen, je eigen lichaamsgewicht gebruikt u.
- 3Bepaal wat voor soort traditionele training je het beste bevalt. Zowel P90X en Insanity bootsen traditionele trainingen en trek uit tal van disciplines.
- Gewichtheffen, anaërobe oefening. Als u liever een groot aantal herhalingen met gewichten uit te voeren, push ups of pull ups, dan is P90X kan de juiste training voor u zijn. P90X omvat cardio workouts, maar de hoofdlijnen van het programma is het gewicht opleiding.
- Hardlopen, fietsen, aerobic training. Degenen die mijlen van het lopen kan verdragen, kan snel lopen of fietsen meer geneigd zijn om Insanity genieten. Insanity's cardio basis is gericht op het stimuleren van uw hartslag niveau en houden het er voor de duur.
- 4Keren de training. Niet iedereen wil blijven binnen dezelfde training type. Zo kunnen zij die cardio-zwaar zijn geweest voor maanden of jaren wil meer spierdefinitie en de toon in bepaalde gebieden te zien. Omdat beide trainingen bieden zowel kracht als cardio, kunt u nog altijd een beetje blijven binnen uw typische discipline met beide, maar krijgen meer van de andere soort training.
- 5Vaststellen hoeveel tijd kunt u besteden aan uw training. Voor degenen die twee plus uur kan besteden aan het uitwerken, zullen beide trainingen passen in uw tijdschema. In feite zijn beide programma's hebben lange en korte trainingsdagen. Echter, omdat krachttraining kan meer tijd nodig hebben om te werken tot een bepaald aantal herhalingen, kan P90X zijn meer van een tijd inzet dan Insanity. Sommige Insanity trainingen zijn slechts 30 tot 40 minuten van de harde kern cardio, terwijl de kortste training in P90X is 40 tot 45 minuten. Beide bieden ook een ab optie. Op dagen je wordt verondersteld om een regelmatige workout doen met abs (20 minuten of minder inzet), kunt u de ab workout overslaan of doe het later als je tijdsdruk.
- 6Bedenk wat u zou doen als je een training niet kon voltooien omdat bepaalde oefeningen te moeilijk waren. Omdat beide programma's zijn intens, kunnen er gedeelten je niet meteen uitvoeren. Denk na over wat je zou doen als je moest delen overslaan, wijzigen van de oefening. Zou dit te doen ontsporen je motivatie?
- Kijk korte clips of lezen over beide trainingen. Elke dag kan nieuwe uitdagingen zoals pull ups te presenteren, met een hand push ups of zelfmoord sprongen. Je doel kan zijn om te werken tot een pull te bereiken up, bijvoorbeeld echter bepalen hoe zwaar de training is in dat gebied en of voelt u zich meer gemotiveerd om de beweging te proberen of als je geïrriteerd worden en opgeven.
- Neem de fitness-test vooraf. Beide programma's bieden een geschiktheidstest voor het benchmarken van waar u bent begonnen, maar u kunt gemakkelijk informatie achterhalen van de video's naar je eigen fitness-test maken. Bijvoorbeeld, Insanity gaat springen kraakpanden, zelfmoorden, push ups en Heisman's. Tijd jezelf om te zien hoeveel van elke oefening die je kunt doen in een of twee minuten.
- 7Bedenk hoe je je voelt na het doen van de fitness-test - bent u gemotiveerd om te proberen om het beste van uw oorspronkelijke maatstaf of voel je je boos of geïrriteerd? Je doel is om het programma, dat voel je je gemotiveerd en naar uw oorspronkelijke benchmark lag te schaffen.
Tips
- Gebruiken en volg de voeding gids die wordt geleverd met het programma. Terwijl de oefening kan helpen om je lichaam vorm te geven, zal je geen resultaten zien als je te veel voedsel, vooral junk food consumeren.
- Hoewel het doel met elk programma is om het te voltooien van begin tot eind, volgens de richtlijnen ontworpen door de maker, overwegen samen mengen van de programma's op de dagen dat u wilt variëteit aan als je het gevoel alsof je een piek (beide programma's zeggen dat je niet moeten 't hoogtepunt als je het plan specifiek hebt gevolgd).
- Onderzoeken het terugkeerbeleid voor beide programma's. U mag een programma te starten en vinden dat het echt niet voor u en wil het terug. Verkrijgen en begrijpen het terugkeerbeleid eerste, omdat deze programma's kosten meer dan€ 75.
Waarschuwingen
- Omdat beide programma's worden beschouwd als extreem en ontworpen voor getrainde atleten in superieure conditie, krijgen toestemming van uw arts voordat u begint met beide programma's.