In zwemwedstrijden, een goede duik uit de startblokken is essentieel voor het winnen van races en het verbeteren van uw tijd. Als je kijkt naar alle zwemmen ster, zoals Michael Phelps, zult u merken dat ze allemaal een geweldige duik die hen komt ver in het zwembad in zeer korte tijd. Dat is natuurlijk het doel van de duik. Met enige oefening, heb je een betere duik in geen tijd.
Stappen
- 1Leer hoe je zonder een startblok. Als je niet kunt duiken uit vlakke grond in een zwembad, moet u zeker niet duiken op een startblok zijn nog.
- 2Stap op het startblok, maar als je eenmaal hebt de basis van het duiken geleerd. Begin met het plaatsen van een van uw voeten op de voorkant, zodat de tenen van die voet zijn over de rand. Plaats uw andere voet ongeveer op schouderbreedte achter je. Het maakt niet uit welke voet is aan de voorkant, kunt u experimenteren met beide om te zien welke je beter kunt duiken. Je moet naar de richting van het zwembad, het herinneren te ademen totdat de starter of je coach zegt: "neem uw merk."
- 3Hurken zitten met je voeten waar ze waren en pak de voorzijde van het startblok met een hand op een moment, als je eenmaal hoort, "neem uw merk." Buig naar beneden ver genoeg zodat je borst raakt de bovenkant van je dijen. Wanneer je je beter, moet je genoeg worden voorovergebogen, zodat je het gevoel alsof je op elk moment kan vallen. Vergeet niet om steeds maar te blijven totdat u het signaal om te gaan horen.
- 4Spring van het blok door te duwen naar voren eraf met je armen en benen gelijktijdig zodra je krijgt het signaal om te gaan. In de lucht, moet je armen snel te verplaatsen naar de stroomlijn positie boven je hoofd. Als je het water raakt, zorg ervoor dat je hoofd is verscholen in en dat je je lichaam recht te trekken nadat u het water in te gaan om te voorkomen dat er te diep. Begin dolfijn schoppen onmiddellijk tenzij je schoolslag doen. Als u schoolslag doet dan zie het artikel voor het maken van een schoolslag pull-down.
Tips
- Zorg ervoor dat uw bril zijn op veilig. Het is heel gemakkelijk voor hen om af te vallen of te vullen met water als je eenmaal het oppervlak raken.
- Vraag je coach om u te helpen met uw duik. Zij kunnen u vertellen wat je verkeerd doet. Als u niet op een zwemteam, vraag dan iemand bij het zwembad als ze weten iemand die je kan helpen.
- Als je doet een relais duik, dan doe je een iets ander duik. Je moet eerst een driehoek maken met je handen. Gebruik deze driehoek om de zwemmer die gaat voordat je volgen. als ze ongeveer 5 centimeter van de muur, je wilt je armen zwaaien terug in een cirkel en vervolgens naar voren in te stroomlijnen. Je moet natuurlijk te springen uit het blok om deze duik te doen alsof, niet alleen je armen zwaaien. Oefen dit totdat je het goed kan doen, maar geen gebruik maken van dit start voor normale races
- Wanneer u op het punt om te duiken, stop je hoofd in je borst. Dit zorgt ervoor dat uw bril lekken en af te vallen.
- Een badmuts kunnen helpen uw bril blijven.
- Perfectioneren dit, het is het snelste deel van je ras.
Waarschuwingen
- Duiken out niet naar beneden. Je moet niet hoeft te duiken dieper dan een halve meter tot een snelle race start te krijgen. Diepe duiken in ondiep water ernstig verwonden.
- Duik nooit uit een startblok met vinnen op vanwege het dragen van vinnen maakt de duiker in staat om de rand van het zwembad of startblok met hun tenen te grijpen. Dit schept de mogelijkheid om de duiker te glijden, wat kan leiden tot verwondingen.
- Duik nooit zonder de juiste kennis en begeleiding.
Dingen die je nodig hebt
- Een zwembad met startblokken
- Stofbril
- Een coach (om u te instrueren)
- Een badpak.